roken is een schadelijke gewoonte. Rookloze tabaksproducten zijn net zo slecht. In plaats van geïnhaleerd te worden, wordt rookloze tabak oraal geconsumeerd. Pruimtabak en snuif zijn de twee belangrijkste vormen.
nieuwere vormen van rookloze tabak zijn onder meer:
- Snus, die vergelijkbaar is met snuif, maar waarvoor geen spugen nodig is.
- Tabakspijpen.
- oplosbare tabak, die kan worden geleverd in platte vellen, tandenstokvormige stokjes of Tic-Tac-vormige pellets.
Waarom is het belangrijk om af te sluiten?,
rookloze tabak bevat nicotine, dat verslavend is. Nicotine verandert de manier waarop je denkt en handelt. Als u verslaafd bent aan nicotine, je hunkeren naar de “buzz” je voelt van het gebruik ervan. Dit geldt voor rookloze tabak en roken. Hoe meer je nicotine gebruikt, hoe hoger de hoeveelheid die je moet nemen om het “buzz” – effect te krijgen.
Rookvrij tabakgebruik heeft gevolgen op korte en lange termijn voor uw gezondheid. Kortdurende effecten zijn onder meer:
- slechte adem
- tanden kleuring
- tandbederf
- verwijderend tandvlees
- zweertjes in de mond
na verloop van tijd kan het gebruik kanker veroorzaken., Dit komt omdat rookloze tabak 28 kankerverwekkende stoffen bevat, of kanker veroorzakende stoffen. De meest voorkomende vormen van kanker zijn mond, tong, Wang, tandvlees, en slokdarmkanker (keel). Nicotine kan de bloeddruk en het cholesterolgehalte verhogen. Het verhoogt uw risico op een hartaanval. Rookloze tabak is een risicofactor voor talloze andere gezondheidsproblemen en daarmee samenhangende problemen. Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, moet u onmiddellijk stoppen.,
Path to Improved Health
volgens de American Academy of Family Physicians (AAFP) gebruiken bepaalde groepen mensen eerder rookloze tabak. Deze groepen omvatten mannen, atleten en mensen die op het platteland wonen. Rookloze tabak is verslavend, waardoor het moeilijk is om te stoppen. Je krijgt meer nicotine in je bloed van rookloze tabak dan van sigaretten. Dit is een reden waarom stoppen met rookloze tabak moeilijker kan zijn dan stoppen met roken.
het gebruik van rookloze tabak is een ontwikkelde gewoonte voor de meeste mensen., U kunt het gebruiken in bepaalde situaties, zoals sociale evenementen of sportspelen. Of je kunt het gebruiken als je bij bepaalde mensen bent. Het kan moeilijk zijn om deze gedragspatronen te doorbreken. Echter, rookloze tabak gebruikers zijn met succes gestopt, en zo kunt u. Uw huisarts kan u helpen om te stoppen. De onderstaande tips kunnen ook helpen.
Maak een lijst
om je te helpen bij het vastleggen, schrijf je redenen op waarom je wilt afsluiten. Stoppen voorkomt bijvoorbeeld mogelijke gezondheidseffecten. Het bespaart je geld. Het helpt je een goed voorbeeld te stellen voor familie en vrienden., Houd uw persoonlijke lijst waar u het elke dag kunt zien. Het zal dienen om u te motiveren langs de weg.
markeer de agenda
zodra u besluit af te sluiten, stelt u een datum in en houdt u zich eraan. Kies een datum 2 tot 4 weken vanaf vandaag. Stoppen kan moeilijk zijn, dus plan een plan dat werkt voor u. Om te beginnen, identificeer de tijden en plaatsen die u normaal gebruik rookloze tabak. Dan, van plan om deze situaties te vermijden of hebben tabakssurrogaten met u. Gooi al je rookloze tabaksproducten weg voordat je stopt. Het kan helpen om te bezuinigen op de hoeveelheid kauwen of dippen die u daarvoor gebruikt.,
ondersteuning krijgen
uw familie, vrienden en arts kunnen ondersteuning bieden. Zoek, indien mogelijk, een vriend of familielid om mee te stoppen. Studies hebben aangetoond dat mensen die stoppen met een partner zijn succesvoller. U kunt ook uw arts vragen om een steungroep aan te bevelen die u kan helpen te stoppen.
wat u moet overwegen
bespreek met uw arts of nicotinegom of een ander nicotinevervangende product geschikt is voor u. Over het algemeen zijn de volgende personen die het meest baat hebben bij nicotinevervanging:
- mensen die 3 of meer blikken of zakjes per week gebruiken.,
- mensen die rookloze tabak gebruiken binnen 30 minuten na het ontwaken.
- mensen die tabakssap slikken wanneer ze kauwen of dippen.
in sommige gevallen kan uw arts nicotinevervangingstheorie aanbevelen. Dit kan u helpen geleidelijk terug te snijden om te stoppen. Opties kunnen zijn het gebruik van een nicotine patch of kauwgom. Vertel uw arts over andere gezondheidsproblemen die u heeft.
wat belangrijk is, is dat je een gezonde vervanger vindt die je leuk vindt. U kunt een mondeling substituut gebruiken. Voorbeelden zijn suikervrije gom, hard snoep of zonnebloempitten., Het eten van Beef jerky kan de textuur van kauwen imiteren, maar heeft meer calorieën. Vervang rookloze tabak niet door roken, of vice versa. Je moet stoppen met het gebruik van alle tabaksproducten.
veel mensen gebruiken rookloze tabak wanneer ze zich vervelen. Kies een activiteit die je gedachten af van het gebruik ervan. Je kunt gaan wandelen of een vriend bellen.
Het kan nog moeilijker zijn om te stoppen als u alcoholmisbruik heeft of heeft gehad. Overleg met uw arts en gebruik de middelen om u te helpen stoppen.
Als u een fout maakt in uw plan om af te sluiten, is het in orde. Dit is normaal., Dit betekent echter niet dat je terug moet vallen in je oude routine. In plaats daarvan moet je opnieuw beginnen en leren van je fout. Denk na over wat je de volgende keer kunt doen om die situatie te vermijden.
als je eenmaal je stoppen doel bereikt, feliciteer jezelf. Je hebt hard gewerkt! Vier het door een deel van het geld dat je zou hebben besteed aan rookloze tabak te gebruiken om jezelf een cadeau te kopen of iets te doen dat je leuk vindt.
vragen aan uw arts
- Hoe lang moet mijn plan om te stoppen duren?
- moet ik cold turkey gaan, of geleidelijk stoppen?,
- raadt u nicotinevervangingstherapie aan? Zo ja, wat voor soort?
- wanneer ik gestopt ben, Hoe kan ik dan tabak – en nicotinevrij blijven?