Sit-ups, or any variation of this movement why you go in forward flexion dwz when liging on your rug, you bring your torso to your knees to the six pack spier, wordt beschouwd als contra-geïndiceerd voor zwangere (en postnatale) vrouwen.
gecontra-indiceerde middelen, het uitvoeren van deze oefening kan meer kwaad dan goed veroorzaken., Dus als je sit-ups doet, of een zwangere vriend kent die dat wel is, STOP ze dan onmiddellijk, want het is om vele redenen niet veilig, oké?
ten eerste is het vrij onveilig om tijdens de zwangerschap op uw rug te liggen om te sporten.
ten tweede moet ik u laten weten wat uw sixpack spier (Rectus Abdominis) tijdens de zwangerschap doet om u te helpen een beetje meer te begrijpen over de anatomische veranderingen die optreden en waarom sit-ups daarom niet veilig zijn om tijdens de zwangerschap uit te voeren.
om een bult aan de voorzijde van uw buik te kunnen opvangen, wordt uw sixpack-spier verticaal langer., Dan, als je zwangerschap zich ontwikkelt, en je baby groeit en je bult wordt groter, deze spier begint te scheiden rond je navel. Dit wordt abdominale scheiding genoemd.
abdominale scheiding komt trouwens niet bij elke zwangerschap voor, maar als u ooit rechtop heeft gezeten (voordat u zwanger werd), zult u zich realiseren dat de oefening op zich de six pack spieren werkt.
Als u sit-ups tijdens de zwangerschap doet, kan het eigenlijk leiden tot abdominale scheiding, omdat sit-ups werken de six-pack spier, die zoals ik uitgelegd is in een verzwakte verlengde staat., Het doen van kracht werk, zoals een sit tot uw six pack spier zal uw buikspieren geen andere keuze dan te reageren door te scheiden geven. De kracht toegepast op de six pack spieren (en je bekkenbodem voor een andere kwestie!) bij het uitvoeren van een sit up tijdens de zwangerschap is een aanzienlijke hoeveelheid, dus ze best vermeden.,
als Ante/postnatale Fitness Expert moet u zich het best richten op:
a) uw bekkenbodem – die een beetje lijkt op een slinger van spieren die u van onderen ondersteunen, en
b) de diepe buikspieren, bekend als uw “kern” – die onder uw sixpack spier liggen. Deze diepe spieren staan bekend als de Transversus Abdominis (TrA).
wees nooit bang-u kunt uw buik veilig werken tijdens de zwangerschap., In feite, het houden van de buikspieren in vorm tijdens de zwangerschap is een must om te helpen met dingen als rug-en bekkenpijn, en het is vooral belangrijk dat u de TRA en bekkenbodemspieren uitgedaagd op een veilige en effectieve manier door het doen van Pilates of core-based oefening.
na de geboorte moeten sit-ups ook vermeden worden, om dezelfde reden. Ante / postnatale instructeurs volgen een systeem voor hun postnatale cliënten waarbij de TrA eerst wordt gelokaliseerd. We zetten versterkingsoefeningen, samen met veel focus op de bekkenbodem., Zodra de kracht in deze spiergroepen is opgedaan, wordt het werk dan gedaan om te helpen ” verkorten “de six-pack spier (omdat het nog steeds verlengd blijft, vergeet niet), en uiteindelijk eindigen met” kracht ” werk.
dus, ik hoor je vragen ” Waarom doen mensen sit-ups?”. In de meeste gevallen doen mensen sit-ups in de hoop dat ze een strakke, platte maag krijgen. Ik ben hier om je te vertellen dat het doen van sit-ups zijn niet van plan om u te helpen (als een zwangere of een postnatale vrouw), of iedereen die je kent, man of vrouw, krijgen dat six-pack je altijd hebt gestreefd naar., Je lichaam moet extreem mager zijn om dit bijvoorbeeld te doen zeer laag in lichaamsvet, en, je raadt het al, de stichting bijvoorbeeld uw TrA moet worden afgezwakt! Dus, om een six-pack te krijgen, zijn er drie dingen die je moet doen:
a) je dieet opschonen,
b) vetverbrandende oefeningen onderdeel maken van je routine (de beste manier om vet te verbranden is het opbouwen van spiermassa, bijvoorbeeld gewicht/weerstand training), en
c) je TrA werken door Pilates te doen.