Managing Your Magnesium
door Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
Dit is een uittreksel uit de voorjaarseditie 2016 van NightWalkers, het driemaandelijkse tijdschrift van de Stichting. Om je abonnement op NightWalkers te krijgen en van andere voordelen te genieten, word je vandaag nog lid van de Restless Legs Syndrome Foundation!
personen die vermoeden dat zij RLS hebben, dienen een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen., Literatuur geplaatst door de RLS Foundation, met inbegrip van deze blog post, wordt alleen aangeboden voor informatieve doeleinden en mag niet worden beschouwd als een vervanging voor het advies van een zorgverlener. Bespreek de behandelingsopties met uw zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw behandelplan.
veel personen met RLS vragen naar het gebruik van magnesium (Mg) om te helpen met symptomen. Hoewel onderzoek op dit gebied is schaars, magnesium kan zeker invloed hebben op andere gezondheidsproblemen, waardoor RLS symptomen.
Wat is magnesium?,
Magnesium is een element dat door het hele lichaam in bloed, botten en weke delen wordt aangetroffen. Magnesium werkt met meer dan 300 enzymen die de eiwitsynthese, spier-en zenuwfunctie, bloedglucoseregulatie en bloeddruk regelen. Het speelt een belangrijke rol in hydratatie, spierontspanning, energieproductie en, cruciaal, deactivering van adrenaline. Bovendien speelt magnesium een rol in het transport van calcium en kalium over celmembranen, wat noodzakelijk is in zenuwimpulsgeleiding, spiercontractie en normale hartgeleiding.,
Wat zijn de symptomen van een laag magnesiumgehalte?
een tekort aan magnesium kan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen veroorzaken. Vroege tekenen kunnen zijn verlies van eetlust, misselijkheid, braken, vermoeidheid of zwakte. Als hypomagnesiëmie (lage magnesium niveaus in het bloed) verergert, tekenen zijn gevoelloosheid, tintelingen, spiertrekkingen, krampen en spierpijn. Meer ernstige symptomen zijn abnormale hartritmes, coronaire spasmen (vergeet niet, het hart is een spier) en epileptische aanvallen., Magnesium heeft een direct effect op de calcium-en kaliumspiegels, dus mensen die magnesium nemen moeten deze elektrolyten laten controleren door een zorgverlener door middel van bloedtesten.
laag magnesium kan het gevolg zijn van verschillende oorzaken, waaronder chronische ziekten, medicijngebruik, slechte voeding, leefstijlkeuzes en zwangerschap. Oudere volwassenen lopen extra risico door verminderde absorptie van magnesium met de leeftijd en nierinsufficiëntie.
Hoe beïnvloedt magnesium de slaap?,
Magnesium is essentieel voor elke fase van de slaap vanwege het neuroprotectieve effect van het vertragen van het metabolisme, het verlagen van de hersentemperatuur en het reguleren van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het ontstaan van de slaap. Van Magnesium is ook bekend dat het spierontspanning veroorzaakt, wat kan helpen bij het in slaap vallen.
Er zijn twee hormonen die beïnvloed worden door magnesiumspiegels: cortisol (bekend als het stresshormoon) en melatonine (dat helpt bij het reguleren van slaappatronen). Van Magnesium is gemeld dat het cortisol vermindert, waardoor ontspanning en slaap worden bevorderd., Magnesium is essentieel voor de functie van gamma aminoboterzuur (GABA) receptoren in de hersenen, die slaap in werking stellen. Voldoende magnesium is nodig om alle hormonen in het lichaam te reguleren. Met de leeftijd verergert de natuurlijke afname van deze hormonen als er niet genoeg magnesium is.
Waar Kan ik magnesium vinden?
u kunt magnesium vinden in voedingsmiddelen, wat flessenwater, voedingssupplementen en medicijnen (antacida en laxeermiddelen). Groene bladgroenten, granen en verrijkte voedingsmiddelen zijn goede bronnen van magnesium.
voedingsmiddelen die vezels bevatten hebben meestal wat magnesium., Houd er rekening mee dat voedselverwerking magnesium verwijdert.Veel voedingsmiddelen drain het lichaam van magnesium en moet worden vermeden, vooral door mensen die lage magnesium niveaus. Deze voedingsmiddelen omvatten koolzuurhoudende dranken, suiker, hoog-carb voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol. Ook zullen sommige medicijnen het lichaam van magnesium uitputten, waaronder diuretica, hartmedicijnen, astmamedicijnen, anticonceptiemedicijnen en oestrogeen. Calcium en magnesium hebben een omgekeerde relatie, dus als je calcium supplementen neemt, dan kan je magnesium niveau laag zijn.,
in 2015 werd een interessante studie gepubliceerd over balneotherapie bij oudere volwassenen. Balneotherapie is het gebruik van mineraalwater baden om de gezondheid te verbeteren en wordt meestal beoefend in kuuroorden. Na een 12-daagse balneotherapieprogramma vertoonden 52 oudere volwassenen uit Spanje een significante verbetering in slaap, stemming en depressie. Het water in Balneario San Andrés was onderkoeld (bij of boven 20 C, of 60 F) hard water van medium mineralisatie met bicarbonaat, sulfaat, natrium en magnesium als de dominante ionen (Latorre-Román et al., 2015).
hoeveel magnesium moet ik innemen?,
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (ADH) varieert per leeftijd. Dosering is ook afhankelijk van het geslacht en of een persoon zwanger is of borstvoeding geeft. Voor volwassenen, is 400 mg dagelijks gewoonlijk veilig. Als u magnesium gebruikt om te helpen met slapen, wilt u dit misschien voor het slapengaan innemen. Voor sommige mensen kan magnesium eerder stimulerend dan kalmerend zijn. In dit geval moet u ‘ s ochtends magnesium innemen.
Magnesium is vrij verkrijgbaar. Zorg ervoor dat uw zorgverlener weet dat u magnesium gebruikt, omdat het andere medicijnen kan beïnvloeden die u neemt., Als u magnesium supplementen te nemen, moet u uw magnesium niveau gecontroleerd routinematig door middel van bloedonderzoek. Magnesium kan een aanzienlijke impact hebben op de gezondheid en moet zorgvuldig worden gecontroleerd.