Quick & Cheap Low Carb, Keto Friendly Meals

Cheap Low Carb Shopping

Low carb is geen rage dieet, het is een manier van leven voor veel mensen. Tegenwoordig veel budget en bulk kruidenier ketens zijn het oppakken van de vraag en het aanbieden van lage koolhydraten ingrediënten zoals amandelmeel en bloemkool wafels. We maken geen grapje, het is een ding!, Enkele van de detailhandelaren die de moeite waard zijn om te bekijken bij het kopen van goedkope koolhydraatarme maaltijden, zijn:

• handelaar Joe ’s
• Walmart
• Kroger
• Costco
• Sam’ s Club

wanneer u winkelt, slaat u handige voorgesneden/verpakte artikelen over en kiest u voor whole foods. Waar lijkt dit op? Koop een hele kip in plaats van kipfilets zonder been, hele bloemkool in plaats van pre-gerookte bloemkool. De uitzondering op deze regel is gemak bevroren en bulk items, bevroren groenten zijn vaak te koop voor minder dan $ 1 een zak bij veel kruideniers., het kopen in bulk zal vooraf duurder zijn, maar zal op de lange termijn meestal geld besparen, vooral op veel gegeten voedsel zoals eieren, pindakaas en tonijn. Om te vergelijken, bereken de per portie kosten (prijs/porties = per portie kosten). Sommige van de normaal duurdere items zoals amandelmeel, hele noten en vlees kan ook een meer redelijke per portie kosten bij een bulk retailer.

goedkope recepten voor koolhydraatarm Diner

proberen uit te zoeken hoe je een koolhydraatarm diner kunt maken met een budget hoeft niet intimiderend te zijn., Gebruik goedkopere stukken vlees, in het seizoen producten, diepvriesproducten en pantry nietjes zoals gedroogde kruiden en specerijen. Als je geen ingrediënt bij de hand hebt, overweeg dan of het echt nodig is voor het recept of word creatief door iets te vervangen dat je wel hebt.

1. niet opgevulde Koolbroodsoep

netto Carb telling: 6 g

bewaar meer: Rao ‘ s marinarasaus die in het recept staat is heerlijk, maar het kost ook ongeveer $8 per fles, ruil het uit met een winkelmerk marinara zonder toegevoegde suiker om de kosten te drukken.,

1. Pizza gevulde champignons

netto Carb telling: 12 g

bewaar meer: Verwissel de mini pepperoni voor rode peper vlokken of gehakte broccoli.

1. courgette Noodle Carbonara

netto Carb Count: 4 g

bewaar meer: gebruik ham in plaats van pancetta.

1. Shepard Pie met bloemkoolpuree

netto Carb telling: 7 g

bewaar meer: Sla het lam over en gebruik het gemalen eiwit dat te koop is, rundvlees, kip, kalkoen, enz.,

1. Paprikadijen van kippen met spruitjes

netto Carb telling: 10 g

bespaar meer: dijen van kippen zijn goedkoper en smaakvoller dan kippenborsten zonder vel zonder been. Om dit recept nog budgetvriendelijker te maken, ruil je de sjalot om voor een ui.

Goedkope lunchrecepten met weinig koolhydraten

Wraps, salades en soepen zijn eenvoudig en deze goedkope lunchrecepten met weinig koolhydraten houden uw dag in beweging zonder de bank te breken.

1. Griekse tonijnsalade

ingeblikte tonijn is een goedkoop nietje met weinig koolhydraten., We weten allemaal hoe klassieke tonijnsalade te maken, maar dit recept neemt het een inkeping door het overslaan van de mayo en het toevoegen van olijven en verse kruiden.

netto Carb Count: 3g

bespaar meer: verse kruiden zijn een mooie toevoeging aan deze tonijnsalade, maar als je probeert om kosten te besparen, zullen de gedroogde versies ook goed werken. Meer smaak van de gedroogde kruiden zal trekken als je laat de salade zitten voor een paar minuten na het maken.,

1. Hamburgersla Wraps

netto Carb telling: 2g

bewaar meer: ruil bibb sla voor iceburg-of romeinse sla, gebruik 85% mager gemalen vlees in plaats van 90% (magerder is duurder)

1. eiersalade

netto Carb telling: 1g

bewaar meer: ruil de verse kruiden voor gedroogd om te besparen op dit recept.

1. BLT Slawikkels

netto Carb telling: 8 g

bewaar meer: Sla de bieslook over en kies voor uipoeder in het mayo-mengsel.,

1. kurkuma Bloemkoolsoep

netto Carb telling: 6g

bespaar meer: kokosmelk is een beetje prijzig per blik, maar omdat het in veel keto-recepten wordt gebruikt, Koop het in bulk om een paar dollar te besparen.

Goedkope koolhydraatarme vegetarische recepten

vegetarische en veganistische koolhydraatarme recepten zijn niet zo gemakkelijk te vinden, maar ze zijn er wel! Groenten, eieren, noten en tofu zijn bekende favorieten onder deze round up en sommige hebben kaas. Om volledig veganistisch te maken, laat je de kaas weg (indien mogelijk) of vervang je hem door een veganistische kaas alternatief.,

voordat u een blik door de receptnoten vervangt, is de kans groot dat iemand het al heeft geprobeerd en een advies heeft dat u tijd en geld bespaart.

1. Keto Champignonomelet

netto Carb telling: 5g

bewaar meer: eieren zijn een voorraadkast voor goedkope keto-maaltijden. Aangezien u waarschijnlijk zal gaan door hen snel, kopen in bulk om geld te besparen.

1. Chocolate Chip Pancakes

het idee van low carb pannenkoeken is gewoon verbijsterend. Wie houdt er niet van een pluizig bord pannenkoeken? Dit is een van die recepten die u zullen helpen vasthouden aan het eten van lage koolhydraten.,

netto Carb Count: 3g

bewaar meer: voor een handige optie, die bespaart u van het kopen van meerdere ingrediënten, probeer HighKey ‘ s eigen Pannenkoekenmix!

1. Vegan groentesoep

netto Carb telling: 8 g

bespaar meer: Deze soep is, zonder het drinken van gewone bouillon, ongeveer zo goedkoop en voedzaam als het maar kan.,

1. Roergebakken courgette noedels

Dit noedelrecept is “take out Worth” en heeft slechts 6 ingrediënten, dus het komt snel samen met heel weinig rommel.

netto Carb Count: 10g

bespaar meer: je eigen groenten spiraliseren is minder duur dan ze al bereid te kopen. Je kunt je eigen krijgen voor maar tien dollar.

1. baby rucola salade

netto Carb Count: 6g

bewaar meer: rucola is een geweldig bladgroen dat bijna de hele week in de koelkast blijft., Het heeft een laag vochtgehalte, dus het gaat niet zo snel slecht als andere bladgroenten zoals spinazie en voorjaarsmix. Het klinkt chique, maar rucola is meestal dezelfde prijs als andere voorgewassen salade greens en het brengt een unieke, peperige smaak aan deze salade.

Carb Free Meals On a Budget

Carb free meals bestaan en bijna allemaal kunnen worden bereid met een budget. Carb vrije voedingsmiddelen omvatten vlees, vis, gevogelte, eieren, boter, ghee, olie, kruiden en specerijen.,

1. Zero Carb Egg Drop Soup

netto Carb Count: 0g

bewaar meer: normale bouillon kan worden vervangen voor botbouillon, maar dat vermindert de voedingswaarde van het recept. Cup voor cup, bot bouillon heeft meer eiwit dan gewone bouillon. Maak je eigen botbouillon om geld te besparen of op zoek naar winkel merk botbouillon. Aldi en Target hebben beide organische botbouillon tegen prijzen die vergelijkbaar zijn met reguliere bouillon.

1. het beste Wolkenbrood

Carbvrij brood? Brood alleen is niet echt een maaltijd, laat staan als je een lage koolhydraten keto Dieter. Maar dit Wolkenbrood is het proberen waard!, Top het met nul carb toevoegingen zoals ei, kip of Tonijn Salade, gerookte zalm, boter of een gebakken ei en je hebt jezelf een carb gratis maaltijd.

netto Carb Count: 0g

bewaar meer: het is zeker geen brood, maar als u op zoek bent naar een goedkoop brood alternatief voor uw kipsalade etc. gebruik gewoon een blad sla.

1. geroosterde Paprikavleugels

netto Carb telling: 0g

bewaar meer: maak dit recept met de vleugels die te koop zijn, kip en kalkoen zullen beide werken.,

1. kogelvrije koffie

goed, dus technisch gezien is koffie geen maaltijd, maar kogelvrije koffie is een beetje anders. Typisch deze koffie wordt gemengd met boter en MCT olie om verzadiging en energie te bieden tijdens een vasten. Dus, het neemt de plaats van een maaltijd en het is heerlijk. Als u geen koffiedrinker bent, probeer het dan met chai-thee of Bengaalse kruidenthee. Intermitterend vasten bespaart niet alleen geld, maar het komt ook met gezondheidsvoordelen.

netto Carb telling: 0g

bewaar meer: Sla de MCT-olie over en drink deze rechtstreeks met boter.,

1. mosterd rosbief

netto Carb telling: 0g

bespaar meer: gebruik een goedkoper stuk rundvlees zoals chuck roast.

snelle en gemakkelijke koolhydraatarme maaltijden

of u nu op een budget zit of niet, u wilt waarschijnlijk niet de hele dag in de keuken doorbrengen. Low carb eten is zo populair nu dat je bijna elk recept dat je wilt op maat om snel en gemakkelijk te zweep samen te vinden.

30 minuten en een paar hersencellen? We dekken je. Nog minder tijd? Dat is ook goed. Geloof het of niet, er zijn snel en gemakkelijk lage koolhydraten maaltijden die kunnen worden gemaakt in 15-30 minuten!,

snelle koolhydraatarme maaltijden in 30 minuten of minder

1. gebakken kool met spek

netto koolhydraten: 7g

bewaar meer: gebruik het rokerige vlees dat je bij de hand hebt of sla het allemaal over, want de ui en knoflook geven veel smaak.

1. Korean Ground Beef Bowl

netto Carb Count: 9g

bespaar meer: het zal verleidelijk zijn om de sesamolie over te slaan, maar doe het niet! De sesamolie maakt het recept. Terwijl het aan de dure kant, zul je letterlijk hebben de fles voor altijd. Ruil in plaats daarvan de kokosnoot aminos voor gewone sojasaus voor uw $$ saver.,

1. koriander Lime Chicken

Dit is een echt eenvoudig pangerecht dat kan worden gecombineerd met bloemkoolrijst, een salade of gestoomde broccoli. Koriander is een van die voedingsmiddelen die je of liefde of haat. Als je in het hate koriander kamp bent heb je waarschijnlijk over dit recept afgeroomd, maar voor het geval je nog aan het lezen bent, zou verse basilicum mooi in dit recept vervangen.

netto Carb telling: 5g

bespaar meer: kippendijen zijn doorgaans iets goedkoper dan borsten, plus dat ze minder snel droog worden., Koop de skin on optie en verwijder de skin zelf voor extra besparingen!

1. pittig gemalen varkensvlees en courgette roerbak

netto Carb telling: 4g

bespaar meer: elk gemalen eiwit is voldoende in dit recept, dus winkel de verkoop of koop in bulk om wat deeg op dit recept te besparen.

1. Keto Pad Thai met Shirataki-noedels

Shirataki-noedels worden gemaakt van de Vezel van een konjac-yam. Ze zijn vrijwel carb-vrij en zijn een goede stand-in voor rijstnoedels. Ze zijn te vinden in het gekoelde gedeelte van de supermarkt, meestal in de buurt van de delicatessenwinkel of bereide voedingsmiddelen.,

netto Carb Count: 5g

bewaar meer: Shirataki noedels kunnen een beetje prijzig zijn voor een enkele portie. Maak dit recept budgetvriendelijker door shirataki uit te schakelen voor bloemkoolrijst of spaghetti squash. Kokosnoot aminos kunnen ook worden verwisseld voor gewone sojasaus of tamari.

Quick Low Carb Meals In 15 Minutes Or Less

1. Buffalo Chicken seldery Sticks

een dagelijkse manier om buffalo chicken dip te genieten zonder het gedoe van dippen! Geniaal.,

netto Carb Count: 1g

bespaar meer: Bespaar tijd en geld door je eigen kip te roosteren voor het diner, maak dan dit recept voor de lunch de volgende dag met de restjes!

1. gerookte zalm en hardgekookte Eiplaat

netto Carb telling: 3g

bespaar meer (tijd): koop je eieren hardgekookt, zoek ze in de zuivel.

1. Samoa Hot Cereal

Hot cereal is niet verboden bij het eten van lage koolhydraten. Voeg er wat chocolade en kokosnoot bij en je hebt een kom die met de beroemde Girl Scout cookie (nu Caramel deLites®genoemd) kan wedijveren.,

netto Carb Count: 5g

bespaar meer: HighKey ‘ s warme granen zijn verkrijgbaar in drie heerlijke kant-en-klare smaken, de extra ingrediënten toegevoegd aan de Samoa versie maken het een beetje meer fancy, maar ik denk dat je het met onze klanten eens bent dat het geweldig (en goedkoper) is om te bereiden zoals aangegeven op de verpakking.

1. Rotisserie kipsalade

het gebruik van rotisserie chicken voor recepten bespaart tijd en geld. Een pre-geroosterde hele kip is vaak rond de $ 6 of $ 7 en kan eiwit voor verschillende maaltijden.,

netto Carb Count: <1g

bespaar meer: natuurlijk kunt u meer $$ besparen door uw eigen te roosteren.

1. Vegan Keto Scramble

vegan keto scramble is een geweldige maaltijd, op elk moment van de dag. Het is een van de snelste en meest smaakvolle manieren om tofu te koken. Kurkuma in het recept zorgt voor een fel gele kleur, zodat het lijkt bijna identiek aan Roerei.

netto Carb telling: 5g

5 ingrediënten of minder koolhydraatarme maaltijden

de laatste grens bij snelle en gemakkelijke koolhydraatarme maaltijden is het maken van maaltijden met zo weinig mogelijk ingrediënten., Met deze recepten bij de hand, kunt u genieten van een lage koolhydraten maaltijd met vrijwel geen hoofdpijn. De recepten zijn eenvoudig, gebruiken zeer weinig apparatuur en zijn verrassend lekker.

1. 4 Ingrediënt Crock Pot Mexicaanse kippensoep

netto Carb telling: 5g

1. Keto gefrituurde zalm en sperziebonen

gepaneerde eiwitten en koolarme groenten zijn een winnende combinatie voor elk keto-maaltijd. Hoewel dit recept zalm en sperziebonen bevat, zal bijna elk eiwit en groente werken., De kooktijden moeten worden aangepast om de voedselveiligheid en doneness te garanderen, maar over het algemeen is het een vrij eenvoudige ruil.

netto Carb telling: 6g

1. Italiaanse worst met geroosterde paprika ’s en uien

Dit recept vraagt om mini-paprika’ s. Ik heb ontdekt dat niet alle winkels de mini pepers hebben. Gesneden, full size paprika ‘ s zouden net zo goed werken.

netto Carb telling: 5g

1. gebakken eieren in Avocado

zodra u dit probeert, gaat u nooit meer terug naar gewone gebakken eieren. Graag gedaan.,

netto Carb Count: 3g

1. 3 Ingredient Keto Meatballs

netto Carb Count: 1g

goedkoop, snel en gemakkelijk zijn geen woorden die vaak geassocieerd worden met een laag carb eten, maar maaltijden die passen bij de carb-vrije levensstijl hoeven echt niet ingewikkeld of duur te zijn. Met een beetje planning en een paar nieten recepten, samen te stellen gezonde maaltijden op een budget zal voelen als een briesje en zal je niet verlaten met een lege portemonnee.