of u nu een paar maanden of decennia samen bent geweest, het is belangrijk om stappen te ondernemen om een vonk in uw relatie te behouden. Enige consistentie kan leuk zijn in een relatie, maar variatie van de dagelijkse routine is belangrijk om dingen leuker te maken. Als je in een monogame relatie, die verscheidenheid moet komen uit uw partnerschap.,
hoewel het geweldig zou zijn voor jullie twee om weg te gaan naar een exotisch eiland waar je dagen zou kunnen doorbrengen met drinken met kokossmaak op het strand, wil je ook een aantal manieren hebben om je relatie te elektrificeren tijdens je normale dagen.
hier zijn 13 Geweldige manieren om wat vonk terug te brengen in je relatie die niet veel tijd of geld kosten, maar behoorlijk krachtig kunnen zijn wanneer je ze toepast.
1. Laten we lichamelijk worden. Fysieke aanraking is de sleutel tot een belangrijke relatie. Zeker, dit omvat seks, maar ook zoveel meer., Geef je partner een knuffel, wrijf over zijn rug, hou haar hand vast, bied een massage aan. Oxytocine wordt vrijgegeven met fysieke aanraking, waarvan is aangetoond dat het veel voordelen geeft, van het gevoel dichter bij het zijn genereuzer en zelfs het hebben van een sterker immuunsysteem.
2. Lachen! Je wordt gefilmd. Doe alsof een camera volgt u rond elke keer dat u interactie met uw echtgenoot(behalve wanneer u X-rated tijd). Hoe zou je reageren als je wist dat anderen je in de gaten hielden? Vriendelijk, Attent,rustig? Gedraag je nu zo elke keer als je bij je partner bent.,
3. Zeg: “Het spijt me.”We maken allemaal af en toe fouten, zeggen dingen waar we later spijt van krijgen en doen dingen die we eigenlijk niet zouden moeten doen. Dit kan leiden tot wrok en defensiviteit—niet de ingrediënten voor een gelukkige relatie. De volgende keer dat je het verpest, geef je fout toe en ga verder. Het zal helpen uw partner zich dichter bij u voelen.
4. Ziet er goed uit. Neem stappen om je goed te voelen over je lichaam en de manier waarop je eruit ziet. Dit is voor jou en je partner., Als vrouwen zich bijvoorbeeld goed voelen over hun lichaam, blijkt uit onderzoek dat ze 19 procent meer tevreden zijn in hun huwelijk. Maak je geen zorgen, je hoeft er niet uit te zien als een model. Gewoon het nemen van stappen om een goed gevoel over jezelf kan nuttig zijn voor u. Zoals een van mijn mannelijke klanten zei: “Ik heb haar niet nodig om mager te zijn; Ik wil gewoon weten dat ze in enige inspanning om er goed uit te zien. Het geeft me een belangrijk gevoel.”Ik heb vrouwelijke klanten dezelfde gevoelens laten uiten.
5. Luister naar je partner. Deze tip is veelzijdig. Ten eerste is het belangrijk om te luisteren—echt luisteren—naar uw partner., Vraag hem naar zijn dag en dan daadwerkelijk geïnteresseerd zijn. (Als je het moeilijk vindt om geïnteresseerd te zijn, zou je misschien wat empathie vaardigheden training willen oefenen.) Een klant die kwam omdat hij en zijn vrouw overwegen een scheiding klaagde, “ze vraagt me zelfs nooit over mijn dag. Ze klaagt alleen over die van haar.”Je partner wil gehoord en begrepen worden.
een andere reden om naar uw partner te luisteren is omdat uw partner u vertelt wat hij of zij van u wil. Wat voor dingen zegt of doet hij om je te vertellen dat hij van je houdt?, Bijvoorbeeld, toen we voor het eerst getrouwd waren, realiseerde ik me dat mijn man me vaak vertelde “ik ben zo trots op je” toen ik het over mijn werk had. Eerst zei ik:” Bedankt”, maar toen besefte ik dat hij dat van mij moest horen. En toen ik hem begon te vertellen dat ik trots op hem was, kon ik zien dat hij zich echt geliefd voelde van mij.
6. Hebben externe steun en belangen. Uw partner kan niet voldoen aan al uw behoeften—beste vriend, stress-manager, mentor, conflict-oplosser, chick-flick watcher, sportieve zelfs toeschouwer., Het is belangrijk dat je extra bronnen van ondersteuning in je leven hebt. Dit zal de druk van je partner te nemen om je alles te zijn. Nog beter, streef je eigen belangen na. Natuurlijk, het is geweldig om dingen samen te doen. Maar je wilt ook je eigen interessegebieden respecteren en die passies volgen.
7. Doe leuke dingen. Als naar Target gaan het meest exotische is wat je in het weekend doet, is het tijd voor een verandering. En je hebt geen ton geld of vakantiedagen nodig. Kies ervoor om samen iets leuks te doen., Dit kan een grappige film kijken, wandelen, een nieuw restaurant proberen, iets nieuws leren door samen les te nemen, vrijwilligerswerk te doen of samen te trainen. Alles wat nieuw en positief kan helpen stimuleren van het geluk in uw eigen relatie.
8. Focus op win-win. Stop met het bijhouden van score van alles wat je doet (en alles wat je partner niet doet). Stop met gelijk te hebben. Mensen in gelukkige relaties zien zichzelf niet als twee verschillende kanten. Er is geen “Ik win, jij verliest” mentaliteit. In plaats daarvan richten ze zich op win-win., Dat betekent dat je bereid bent om compromissen te sluiten, toe te geven wanneer je fout zit, en je te concentreren op gelukkig zijn in plaats van gelijk te hebben.
9. Herenigd en het voelt zo goed. Wanneer u en uw partner samenkomen—aan het einde van een dag, wanneer een van u terugkomt van een reis, of zelfs wanneer u wakker wordt—doe iets om uw liefde te tonen. Wanneer uw partner thuis komt, bijvoorbeeld, stoppen met wat je doet (binnen redelijke grenzen) en besteden slechts een paar seconden om volledig aanwezig te zijn met haar. Geef haar een knuffel of kus, kijk haar in de ogen, en vraag haar hoe het met haar gaat., Zet uw telefoon neer, pauzeer de TV, zet het fornuis neer—doe alles wat u nodig hebt om zelfs maar een korte tijd op uw partner te focussen. Jullie zullen je veel meer verbonden voelen.
10. Wees respectvol. John Gottman is een pionier op het gebied van onderzoek naar de levensduur van huwelijken. In feite, in een longitudinale studie, was hij in staat om met 93 procent nauwkeurigheid te voorspellen welke paren uiteindelijk zouden scheiden. Hij identificeerde wat hij de vier ruiters noemt, die voorspellers zijn van relatieproblemen-kritiek, minachting, defensiviteit en tegenwerking., Het snelle tegengif hiervoor is om gewoon respectvol te zijn. In plaats van kritiek te uiten, communiceer openlijk zonder kritiek. In plaats van minachting, uiten teleurstelling zonder oogrollen of passief-agressieve opmerkingen. Dump de defensiviteit; het is belangrijk om feedback te nemen, zodat u en uw relatie kan verbeteren. En in plaats van stonewall, luister naar je partner en heb een constructief gesprek als de dingen niet zo soepel gaan als je zou willen. Leer zelfs je teleurstellingen met respect te communiceren.
11. Vraag het gewoon. Hier is een open geest voor nodig., Vraag je partner: “Wat is één ding dat ik deze week kan doen om een betere partner voor je te zijn?”De reactie kan verrassend zijn. Het doel is niet defensief te zijn— ” dat doe ik toch al!”of” Yay, ik wou dat je dat ook deed!”In plaats daarvan, gewoon absorberen wat je hoort en stappen ondernemen om de wens van uw partner uit te voeren (zolang het binnen uw morele grenzen). Dit is een geweldige manier om te voldoen aan behoeften die je misschien niet eens hebt gerealiseerd dat je partner had.
12. Houd je aan de 5-tegen-1 regel., Terwijl u misschien denkt dat het geven van uw partner een compliment zal een aantal negatieve “feedback” die u verstrekt tegen te gaan, denk opnieuw. De “magische verhouding” is niet 1:1, maar 5: 1. Dit betekent dat om een algemeen positief gevoel over je relatie te hebben, je nodig hebt om ten minste vijf positieve ontmoetingen (acties, verklaringen) voor elke negatieve. Het mee naar huis nemen? Besteed meer tijd aan het vertellen en laten zien van je partner wat je leuk vindt en waardeert over hen, lach meer, en breng meer leuke tijd samen. Als je dat doet, zijn de moeilijke tijden makkelijker om door te komen.
13. Stop met perfectionisme., Verwacht niet meer dat je partner (of jezelf) perfect is. Laat de alles-of-niets houding—”je hebt me niet gevraagd over mijn presentatie vandaag, dus je geeft niet om mij” of “je wilde geen seks gisteravond zodat je me niet aantrekkelijk vinden.”Stop met het personaliseren en veralgemenen van de acties van je partner. Accepteer in plaats daarvan waar ze zijn. Wees assertief door op een respectvolle manier uw behoeften en wensen te communiceren. Vergeef je partner. En verder gaan.
wees vooral hoopvol. Relaties, zoals het leven, hebben ups en downs., Als je in een neerwaartse helling op dit moment, heb vertrouwen: dingen kunnen beter worden. Stop wat tijd, energie en liefde in je relatie. Focus op de beste partner die je kunt zijn. Zoek hulp als je het nodig hebt. En zie het positieve in je partner en je relatie.