Power walking vs jogging: dat is de vraag voor degenen die op zoek zijn naar een alternatief voor hardlopen om aan hun fitnessbehoeften te voldoen.
Iedereen weet dat, samen met een goed dieet, hardlopen kan helpen gewicht te verliezen. Maar als je nieuw bent in fitness, kan het gevaarlijk zijn om de poort uit te lopen. Terwijl het menselijk lichaam duurzaam is, moet het worden verfijnd in het uitwerken. Zie je lichaam als een auto., In het koude weer moet je de motor een tijdje laten draaien om hem op te warmen en te voorkomen dat de batterij doodgaat. Je gaat niet gewoon de sleutel omdraaien, 60 km / u raken en op weg zijn.
aan het begin van uw fitnessreis trekt u uw benen niet terug, denkt u dat dit een redelijk stuk is en rent u dan op uw topsnelheid.
nou, dat kan, maar je zou niet in staat zijn om lang te lopen en je loopt het risico op letsel. Spieren moeten worden opgewarmd, ze moeten zorgvuldig worden ontwaakt, gekoesterd en gestaag maar zorgvuldig over een lange periode worden geduwd.,
maar dat betekent niet dat je niet kunt afvallen als je lichaam opwarmt tot het idee van trainen. Power walking en joggen zijn beide waardevolle opties beschikbaar voor nieuwe hardlopers. Ze laten je lichaam niet alleen kennismaken met het type inspanning dat het in de toekomst onder ogen zal zien, maar ze kunnen je helpen gewicht te verliezen.
beide oefeningen zijn ook nuttig voor mensen die herstellende zijn van blessures. Door kracht lopen of joggen, u zult helpen uw lichaam te genezen en zich te ontdoen van een aantal overtollige chub.,
Power Walking vs Jogging
Dit klinkt vreemd specifiek, maar een power walk ligt ruwweg tussen 3,5 en 4,5 KM / U. Dit is om verschillende redenen belangrijk. Ten eerste, het is gemakkelijk als je eenmaal beweegt, om de snelheid te verhogen. Gezien het feit dat je nieuw bent in fitness, het verhogen van uw snelheid te snel en voor te lang kan leiden tot blessure. In het geval van degenen die power walking gebruiken als een middel om te helpen herstellen van een blessure, kunt u uzelf meer kwaad dan goed doen door te veel te snel te gaan.
Studies hebben aangetoond dat vermogen groter is dan 4.,5MPH is ongemakkelijk en potentieel gevaarlijk. In dat tempo, zou je waarschijnlijk meer comfortabel lopen. Bij kracht lopen op 5MPH of hoger, uw kuitspieren zal te snel verlengen. Zonder de juiste tijd om zich voor te bereiden, zul je niet in staat zijn om te blijven aan de macht lopen zo lang als je wilt. Je spieren zullen gewoon niet in staat zijn om te voldoen.
om uw snelheid te regelen, kunt u apps downloaden die u waarschuwen als u te snel of te langzaam gaat. Als u een loopband gebruikt, kan deze worden geprogrammeerd om een specifieke snelheid voor u te behouden.,
u kunt ook wijzigingen aanbrengen in uw pas om uzelf in een gestaag tempo in beweging te houden. Houd tijdens je power walk je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Als je rent, moeten je stappen lang zijn. Als een krachtige wandelaar, moeten je passen kort en gemeten zijn om je tempo te behouden. Zorg ervoor dat u uw buikspieren engageert en uw wervelkolom in een rechte, neutrale positie houdt tijdens de power walk. Deze formatie zal u helpen afslanken en toon up.
echter, zelfs power walks moeten gracieus worden ingegleden. Begin met een normale wandeling van vijf tot tien minuten., Zorg dat het bloed stroomt. Daarna, verhoog je snelheid naar een power run. Probeer het tempo gedurende 20 tot 30 minuten vier tot zes keer per week aan te houden. Terwijl de meeste hardlopers de neiging om te lopen voor een half uur drie keer per week, power walking is zeer lage impact, zodat u veilig uit te werken de meeste dagen van de week.
natuurlijk kunt u gedurende 20 tot 30 minuten vier tot zes keer per week niet gaan. Power walking gaat niet over het onmiddellijk doorbreken van grenzen. Ga in een tempo en voor een duur die comfortabel is voor u.,
Dit gezegd zijnde, zult u na verloop van tijd veranderingen in uw lichaam en uw cardiovasculaire gezondheid opmerken. In een constant tempo, zult u in staat zijn om 90 calorieën per mijl te verbranden tijdens het vermogen lopen.
wanneer u in staat bent om met 4mph tussen 30 en 45 minuten power walk te lopen, en u een schema van ten minste drie keer per week handhaaft, moet u binnen twee weken verbeteringen in uw fysieke en cardiovasculaire condities beginnen te zien. Natuurlijk, naarmate de tijd vordert, kunt u de duur van de kracht wandelingen te verhogen, evenals het aantal dagen dat je ze doet., Echter, zoals met hardlopen, moet u ten minste een dag vrij per week voor uw lichaam om te herstellen.
Power walking kan net zo duurzaam zijn als hardlopen. Als je het gevoel alsof je hebt plateaued (dat uw huidige tempo is niet langer helpen u gewicht te verliezen), kunt u uw training te veranderen door het nemen van een aantal tips van het hardlopen.
overweeg een gewichtsvest toe te voegen of het terrein te veranderen. Hellingen zullen je lichaam dwingen om zich meer uit te oefenen om een heuvel op te klimmen, meer calorieën te verbranden en je lichaam te helpen gewicht te verliezen., Natuurlijk wordt de inspanning verhoogd, dus als u een aandoening hebt waarbij u in een bepaald tempo of niveau moet blijven omwille van uw hart of uw lichaam, moet u uw arts raadplegen als u gezond genoeg bent voor de extra inspanning.
u kunt ook overwegen om in interval power walks toe te voegen. Bijvoorbeeld, je zult lopen voor vijf minuten op 3,5 km / u en dan lopen voor twee minuten op 4MPH of 4,5 KM / U. Je wisselt heen en weer tussen deze snelheden voor de normale duur van je power walk., Dit helpt niet alleen om je spieren te ontwikkelen en flexibel te houden, maar het helpt je ook om gewicht te verliezen door calorieën te verbranden.
echter, als je je nog steeds beperkt voelt door je krachtwandelingen – of je haalt er niet de winst uit die je wilt, of het is te makkelijk voor je, joggen kan het antwoord zijn.
Joggen vs Power Walking
een jog is sneller dan een power walk. Hoewel sommige groepen het niet eens zijn over de exacte lijn tussen waar power walking eindigt en joggen begint, kun je er veilig van uitgaan dat je bij 6MPH niet power walking aan het joggen bent., Alles boven 6MPH is een run.
joggen, in het algemeen, is beter voor gewichtsverlies gewoon vanwege de toename van de snelheid – tijdens een jog van dezelfde duur als een power walk, bent u zeker om meer calorieën te verbranden.
je moet genoeg joggen om een gesprek te kunnen onderhouden, maar niet continu te kunnen spreken.
natuurlijk zijn er beperkingen om rekening mee te houden. Als je lichaam alleen oefeningen met lage impact kan weerstaan, is power walking de manier om te gaan. Als u op zoek bent naar een toegankelijk toegangspunt in fysieke fitheid, beschouw dit als een opstap.,
zodra je het gevoel hebt dat je alles wat je kon uit de kracht lopen hebt gekregen en als je het gevoel hebt dat je in staat bent om meer te doen, ga dan verder met joggen. Nogmaals, het verhoogde tempo verbrandt meer calorieën, dat is de sleutel tot gewichtsverlies.
helaas is het verliezen van calorieën niet voor iedereen hetzelfde.
wat bepaalt Calorieverlies?
wanneer u voedsel consumeert, neemt u calorieën op. Het handhaven van een gezond dieet en het beperken van junkfood helpt u uw gewicht te beheren. Echter, na verloop van tijd, slechte eetgewoonten en een gebrek aan lichaamsbeweging kan uw lichaam beschadigen., Je neemt slechte calorieën aan – degenen die je systeem voeden, maar niet op de juiste manier. In plaats van je energie te geven, vermoeien ze je en geven je liefde handvatten.
wanneer u hebt besloten dat het tijd is om deze handvatten te vervangen door een platte, wenselijke maag, moet u die calorieën wegbranden. Helaas, Als u en een vriend – laten we zeggen dat je dezelfde leeftijd en rond dezelfde lengte en gewicht – besluiten om samen te werken, zult u waarschijnlijk calorieën anders te verbranden. Iedereen verliest anders gewicht, zelfs bij het doen van dezelfde oefeningen voor dezelfde duur en hetzelfde tempo.,
mannen verliezen bijvoorbeeld sneller gewicht dan vrouwen. Mannen hebben ook de neiging om jonger te sterven, dus het maakt je af of streven naar een goede gezondheid is het helemaal waard. Dan, natuurlijk, je overweegt hoe geweldig abs kijken en je blijft toch uit te werken.
echter, geslacht is slechts een van de vele factoren. Uw vastgestelde gewicht, hoe snel je beweegt, en hoe lang je uit te werken voor alle bepalen hoeveel calorieën je gaat verliezen. Er zijn ook factoren die u mogelijk niet kunt controleren.
genetica, bijvoorbeeld., U kunt een moeilijker tijd verliezen gewicht dan de persoon naast u. Ook milieufactoren spelen een rol. Het is zeker makkelijker om een zweet op te bouwen tijdens het hardlopen in Florida dan in Wisconsin.
of u nu kiest voor power walk of jog, u heeft de mogelijkheid om gewicht te verliezen. Je moet gewoon consequent en toegewijd zijn.