portiegrootte en portiecontrole
meest voorkomende gewichtsverlies fouten
geen aandacht besteden aan portiegrootte
Size matters. Laat niemand je iets anders vertellen.
portiegrootte is belangrijk, zelfs als u het juiste voedsel eet!
heb je gehoord van portie controle platen? Sommige van mijn klanten houden van ze.
ze zijn blij dat ze een visuele gids hebben over hoeveel voedsel ze zouden moeten eten.,
sommige van mijn cliënten haten ze.
ze willen geen bestek dat hen vertelt hoeveel ze moeten eten!
Ik denk dat ze een geweldig hulpmiddel zijn, maar alleen als ze je aanspreken. (Ik hou persoonlijk van ze en gebruik ze zelf!)
Als u denkt dat dit mogelijk is, bekijk dan deze selectie
u kunt vis eten of olijfolie gebruiken…
…omdat je weet dat ze goed voor je zijn.”
maar als je te veel van het juiste voedsel eet, verlies je nog steeds nooit een ounce!,
dat komt omdat alle voedingsmiddelen, zelfs goede voedingsmiddelen, calorieën hebben
en calorieën zijn belangrijk als het gaat om gewichtsverlies. Portiecontrole is daarom een must.
stel dat u een volledige 9 oz afmaakt. portie zalm in een restaurant. Weet dit: een ” portie “is anders dan een” serveren.”
een portie is wat het restaurant besluit op je bord te leggen. In dit geval is het 3 keer wat een standaard portie grootte is. (Zie hieronder wat een standaard portiegrootte is.) En zelfs een gezond voedsel zoals zalm heeft ~60 calorieën per oz.
uw 9 oz., portie heeft daarom 540 calorieën(en dat is niet eens rekening houdend met de calorieën wat het gekookt kan bevatten) … zo veel calorieën als een McDonald ‘ s Big Mac!
De Zalm is gezonder dan fastfood, maar uw taille kent het verschil niet. Als je te veel calorieën eet…gezond of niet…ze eindigen steeds opgeslagen als lichaamsvet.
hoeveel te eten: de juiste portiegrootte
Als u worstelt met uw gewicht en herkent dat het te wijten kan zijn aan uw porties, begin dan met het verminderen van porties met slechts 25%., Deze kleine verandering in portie grootte moet niet echt het gevoel als een big deal, maar het zal aanzienlijk verminderen het aantal calorieën die je eet na verloop van tijd.
De meeste mensen denken dat ze drastisch moeten snijden, dan houden ze zich er niet aan omdat de verandering te ernstig is. Als je normaal eet een 16 oz. steak, probeer een 12 oz te bestellen. steak.
Ja, de standaard portiegrootte is echt 3 oz. maar als je gewend bent aan het eten van een 16 oz. steak, 3 oz. zal waarschijnlijk te weinig lijken. 12 oz. is 25% minder dan 16 oz. (en meer dan 200 caloriebesparingen) en mag u niet te hongerig laten voelen., En hier is het voordeel:
bespaar 200 calorieën per dag en verlies 20 pond per jaar!
hoe de portiegrootte te verkleinen
- volgorde kleiner: 12 oz. vs 16 oz. of 8 oz. vs 12 oz.
- begin met kleinere porties. Bij het uit eten, verzoek dat een deel van uw bestelling doggie bag voordat u wordt geserveerd.
- delen splitsen met een vriend.
- koop kleinere porties bij de supermarkt. Als je normaal 1 pond kip koopt, koop dan 3/4 pond. Minder koken betekent minder te veel eten.
- eet op kleinere borden., Serveer het diner op uw salade bord (en salade op uw diner bord).
- lees voedingsetiketten om de portiematen te begrijpen. U moet weten hoeveel ontbijtgranen of hoeveel crackers worden beschouwd als ” 1 portie.”
- koop gecontroleerde portie snacks. Als je moet hebben “junk” voedsel, koop ze in enkele portie maten of divvy up full size pakketten in kleinere, indvidual zakken.
- bestel porties van kindgrootte (werkt geweldig voor ijs!)
- bestel lunch porties tijdens het diner.
standaard Portiematen
maakt u nog meer van de meest voorkomende gewichtsverlies fouten?,
vermijd te hongerig te worden
overweeg Alcoholcalorieën
eet Sloooooowly
eet genoeg fruit
eet genoeg groenten
inspanning voor echt
haal genoeg Water
Kick “snel” gewichtsverlies
weet wat op uw bord
stoppen met lukraak eten
oefen portiecontrole
(terug naar tekst)
download een portieformaatkaart (PDF-bestand) om u te helpen herinneren hoe een standaard portie eruit ziet. Knip de kaart uit en bewaar deze in uw portemonnee om naar te verwijzen.
meer gewichtsverlies.,
meer informatie over portiegrootte en portiebeheer.
terug naar persoonlijke voedingsgids startpagina.