PMS en slapeloosheid

slaapproblemen komen vaak voor in Amerika, waarbij tot 35% van de volwassenen symptomen meldde die overeenkomen met slapeloosheid. Vrouwen hebben meer kans om slechte slaap te ervaren dan mannen, en een waarschijnlijke oorzaak is hormonale veranderingen met betrekking tot de menstruele cyclus.

in de dagen voorafgaand aan hun menstruatie merken vrouwen vaak fysieke en emotionele veranderingen op die naast verschuivingen in de hormoonproductie van het lichaam optreden. Voor veel vrouwen zijn deze veranderingen mild, maar voor anderen zijn ze storend en leiden ze tot premenstrueel syndroom (PMS)., Wanneer ernstig, kunnen zij premenstruele dysfore wanorde (PMDD) veroorzaken.

vrouwen met PMS en PMDD slapen vaak te weinig of te veel, en zelfs vrouwen met lichte symptomen kunnen moe zijn of slapeloosheid ervaren voor en tijdens hun menstruatie.

de exacte oorzaak van deze slaapproblemen is niet volledig begrepen, maar gezien de centrale slaap is voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, is het belangrijk om te weten over de menstruatiecyclus en slaap en hoe u het beste kunt slapen tijdens uw menstruatie.,

basis van de menstruatiecyclus

hoewel de lengte van de menstruatiecyclus voor elke vrouw kan variëren, is de gemiddelde cyclus 28 dagen, waarin veranderingen worden veroorzaakt door stijgende en dalende hormoonspiegels, waaronder oestrogeen, progesteron, follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon.

Wat zijn de stadia van de menstruatiecyclus?

de menstruatiecyclus bestaat uit vier fasen:

Menstruatiefase: deze fase begint op de eerste dag van de maandelijkse bloeding, vaak bekend als uw menstruatie., Gedurende deze tijd, het lichaam verwijdert de extra voering van de baarmoeder die werd gevormd ter voorbereiding op de zwangerschap. Gemiddeld duurt het ongeveer vijf dagen.
folliculaire fase: dit omvat de ontwikkeling van een eicel in een follikel in de eierstokken, en deze begint op de eerste dag van uw menstruatie en duurt doorgaans 13 dagen.
ovulatiefase: In de ovulatiefase komt een rijpe eicel vrij door de eierstok. In een cyclus van 28 dagen gebeurt dit normaal gesproken op dag 14.
luteale fase: Deze fase duurt ongeveer twee weken na de ovulatie., Als een vrouw niet zwanger wordt, eindigt de luteale fase met de menstruatie en het begin van een nieuwe cyclus.

sommige bronnen classificeren de menstruatiecyclus als met slechts drie fasen en beschouwen de menstruatiedagen als een onderdeel van de folliculaire fase.

hoe veranderen hormonen tijdens de menstruatiecyclus?

elke fase van de menstruatiecyclus treedt op als reactie op veranderingen in de productie van hormonen., Hormonen zoals oestrogeen en progesteron stijgen tijdens de folliculaire fase en na de ovulatie, maar als de zwangerschap niet optreedt, deze hormonen aanzienlijk afnemen tijdens de afsluitende dagen van de luteale fase.

deze hormonen beïnvloeden niet alleen de eierstokken en baarmoeder; ze beïnvloeden meerdere systemen in het lichaam met verstrekkende effecten. De daling van oestrogeen en progesteron in de dagen vóór uw periode kan beïnvloeden hoe u zich zowel fysiek als emotioneel voelt.,

fysieke en emotionele veranderingen vóór uw menstruatie

ongeveer 90% van de vrouwen meldt dat ze ten minste enkele fysieke of emotionele veranderingen opmerken in de aanloop naar hun menstruatie., Voorbeelden van wijzigingen die kunnen optreden zijn:

een opgeblazen Gevoel of gassiness
Inschrijving of gezwollen borsten
Constipatie of diarree
Krampen
Hoofdpijn
Onhandigheid
Gevoeligheid voor geluid en licht
Verminderde concentratie en geheugen
Vermoeidheid
Verdriet, angst, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
Wijzigingen in de sex-drive
Slapen te veel of niet genoeg
veranderingen van de Eetlust

Wanneer deze symptomen verschijnen, ze variëren van 10 dagen tot een paar uur voordat je menstruatie., Ze kunnen verdwijnen kort na de menstruatie begint of kan duren voor meerdere dagen nadat uw menstruatie begint.

hoewel bijna alle vrouwen enkele veranderingen voor hun menstruatie opmerken, zijn ze meestal beperkt en mild. Het type en de ernst van de veranderingen kan fluctueren in de tijd en over verschillende menstruele cycli.

Wat is PMS?

premenstrueel syndroom is een aandoening die wordt gedefinieerd door uitgebreide en hinderlijke symptomen die zich voordoen in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie en kunnen doorgaan met de menstruatie., De ernst van PMS varieert, maar sommige vrouwen met PMS vinden dat de symptomen hun dagelijks leven en activiteiten verstoren.

Wat is PMDD?

premenstruele dysfore stoornis is een ernstigere aandoening met ten minste vijf symptomen, waaronder significante veranderingen in de stemming of emotionele gezondheid. PMDD kan leiden tot grotere problemen op het werk, op school of in het sociale en gezinsleven.

hoe vaak komen PMS en PMDD voor?naar schatting komt

PMS voor bij maximaal 12% van de vrouwen, en in de meeste van deze gevallen zijn de symptomen matig. Er wordt aangenomen dat ongeveer 1% tot 5% van de vrouwen PMDD hebben.,

de kans op PMS of PMDD verandert in de loop van het leven van een vrouw. Ze komen vaker voor vanaf de late jaren ’20 tot de jaren’ 40 met de meest intense symptomen die vaak optreden tussen de late jaren ’30 en de jaren’ 40.

vrouwen kunnen PMS hebben tijdens sommige menstruele cycli en niet andere. Sommige bronnen schatten dat, op een bepaald punt tijdens hun leven, bijna 75% van de vrouwen PMS-achtige symptomen zal ervaren.

Wat veroorzaakt PMS?

de exacte mechanismen van PMS zijn onbekend., Terwijl algemeen beschouwd te worden gerelateerd aan het veranderen van hormoonspiegels, deskundigen weten niet zeker waarom sommige vrouwen hebben meer significante symptomen.

een verklaring is dat er verschillende manieren zijn waarop het lichaam van een vrouw kan reageren op schommelingen in hormonen zoals progesteron en oestrogeen. Dit kan verband houden met de interactie van deze hormonen met andere hormoon-regulerende systemen zoals metabolisme. Een tekort aan serotonine, een betrokken chemische stof die signalen door de hersenen en het zenuwstelsel draagt, is een vermoedelijke oorzaak., Sommige aanwijzingen wijzen op tekorten in calcium of magnesium als bijdragende factoren ook.

hoe beïnvloedt PMS de slaap?

PMS veroorzaakt vaak slaapproblemen. Vrouwen met PMS zijn minstens twee keer zo waarschijnlijk slapeloosheid ervaren voor en tijdens hun menstruatie. Slecht slapen kan leiden tot overmatige slaperigheid overdag en een vermoeid of suf gevoel rond hun menstruatie.

PMS kan ervoor zorgen dat sommige vrouwen veel meer slapen dan normaal. Vermoeidheid en vermoeidheid rond hun periode, evenals stemmingswisselingen zoals depressie, kan leiden tot te veel slapen (hypersomnie).,

deze problemen kunnen nog erger zijn voor vrouwen met PMDD, aangezien ongeveer 70% van de vrouwen met deze aandoening slapeloosheid-achtige problemen heeft voor hun menstruatie en meer dan 80% beschrijft zich moe voelen.

Waarom heeft PMS invloed op de slaap?

onderzoekers weten niet precies waarom PMS de slaap negatief beïnvloedt; studies hebben echter mogelijke redenen voor dit symptoom geïdentificeerd.

het veranderen van de hormoonspiegels kan leiden tot moeilijk in slaap vallen en tot meer slaaponderbrekingen bij vrouwen met PMS., Meerdere studies hebben aangetoond dat de slaap verergert tijdens de late luteale fase (wanneer PMS ontstaat) in vergelijking met andere delen van de menstruele cyclus.

hormonale veranderingen voor en tijdens de menstruatie kunnen de slaap schaden door effecten op de lichaamstemperatuur en melatonineproductie. Progesteron, dat na de ovulatie tot de late luteale fase toeneemt, verhoogt de lichaamstemperatuur in een mate die gefragmenteerde slaap kan veroorzaken., Sommige onderzoek heeft gewijzigde niveaus van melatonine tijdens de menstruele cyclus gevonden, en melatonine is een hormoon essentieel voor de regulering van circadiaans ritme en regelmatige slaappatronen.

hoewel de resultaten inconsistent waren, hebben sommige studies aangetoond dat vrouwen met PMS de slaaparchitectuur hebben veranderd, wat betekent dat ze abnormaal vooruitgaan door stadia van de slaapcyclus. Bijvoorbeeld, sommige vrouwen zijn gevonden om minder snelle oogbeweging (REM) slaap hebben tijdens de late-luteale fase. REM-slaap impliceert verhoogde niveaus van hersenactiviteit en wordt geassocieerd met levendig dromen., Deze veranderingen in de slaaparchitectuur kunnen zelfs voorkomen bij vrouwen die geen PMS hebben.sommige vrouwen ervaren vÃ3Ã3r hun menstruatie snellere schommelingen in hormonen, en onderzoek heeft deze snellere verschuivingen in verband gebracht met meer gefragmenteerde slaap. Het concept van slaapproblemen die niet alleen worden gedreven door de veranderende hormonen zelf, maar door de snelheid van verandering kan verklaren waarom verschillende vrouwen dergelijke verschillende slaap ervaringen vóór hun menstruatie kunnen hebben.

stemmingswisselingen zijn een andere belangrijke overweging bij slaapproblemen voor de menstruatie., PMS kan angst en depressie te bevorderen, die beide worden geassocieerd met slaapproblemen. Bovendien kunnen deze stemmingswisselingen ervoor zorgen dat vrouwen merken dat ze een moeilijker tijd hebben om in slaap te vallen of minder goed uitgerust wakker worden.

maar liefst 14% van de vrouwen heeft zware menstruatie met significante menstruatiebloedingen. Zij kunnen hebben om op te staan van bed om pads of tampons te veranderen en kunnen grotere angst over slaap en mogelijke nachtelijke ongevallen die lakens of hun matras kunnen vlekken hebben.,

Betere Slaap Voor, Tijdens en na uw menstruatie

hoewel het gebruikelijk is om slapeloosheid rond uw menstruatie aan te pakken, zijn er stappen die kunnen helpen om beter te slapen tijdens elke fase van de menstruatiecyclus.

slaaphygiëne

een veelvoorkomende tactiek om de slaap te verbeteren is gezonde slaaphygiëne. Dit betekent het optimaliseren van uw gewoonten, routines, en omgeving om ze meer bevorderlijk voor het krijgen van de slaap die u nodig hebt.,

het hebben van een consistent slaapschema, het vermijden van overmatige cafeïne, het krijgen van blootstelling aan daglicht, het verminderen van ruis en licht in uw slaapkamer, en het ontwikkelen van een ontspannende routine voor het slapen gaan zijn allemaal voorbeelden van strategieën die de slaaphygiëne kunnen versterken.

Het kan nuttig zijn om lang voor het begin van uw menstruatie aandacht te besteden aan slaaphygiëne als preventieve maatregel. Hoewel slaaphygiëne niet alle PMS-gerelateerde slaapproblemen zal elimineren, kan het stabiliteit brengen in uw slaap en hulpmiddelen bieden om snel in slaap te vallen en slapeloosheid af te weren.,

voor uw menstruatie

de dagen voordat uw menstruatie begint zijn de meest voorkomende tijd om slaapproblemen te hebben. Stappen om PMS te beheren, zoals regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, ontspanningstechnieken en het drinken van veel water, kunnen de algemene symptomen verminderen en PMS gemakkelijker maken om te gaan met.

sommige geneesmiddelen en voedingssupplementen kunnen ook worden voorgeschreven voor ernstigere symptomen van PMS en PMDD, en deze kunnen bijdragen tot een betere slaap. Lichttherapie, die een heldere lamp gebruikt om het circadiaanse ritme te beïnvloeden, kan gunstig zijn voor sommige vrouwen met PDD.,

voor elke vrouw die last heeft van vervelende PMS-symptomen, waaronder slaapproblemen, is het belangrijk om te praten met een arts die de voor-en nadelen van verschillende behandelingen kan beschrijven om een geïnformeerde keuze te maken over de beste optie in hun situatie.

tijdens en na uw menstruatie

De behandeling voor PMS kan worden voortgezet tijdens de menstruatie als de symptomen aanhouden, maar veel vrouwen merken dat hun symptomen afnemen of verdwijnen binnen een dag of twee na het begin van hun menstruatie.,

voor vrouwen met zware menstruatie of die zich zorgen maken over bloedingen ‘ s nachts, kunnen absorberende pads ontworpen voor nachtelijk gebruik nuttig zijn. Een matras pad of beschermer kan gemoedsrust bieden voor vrouwen die zich zorgen maken over het kleuren van hun matras.

zodra de PMS-symptomen zijn verminderd, biedt het de mogelijkheid om zich opnieuw te concentreren op gezonde slaapgewoonten die kunnen bijdragen aan regelmatige, herstellende slaap met als doel verstoringen voor en tijdens uw menstruatie te verminderen.