PLOW POSE INSTRUCTIONS
1. Ga op je rug liggen met je armen aan je zij en je benen uitgestrekt.
2. Buig je knieën en til je benen, billen en rug in één keer op.
3. Breng je knieën dicht bij je voorhoofd, en steun je rug met je handen.
4. Strek langzaam je benen en wervelkolom, bereik de tenen naar de vloer, laat de armen los, knijp de schouderbladen en interlace je vingers.
5. Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de ploeghouding.,
MINDFULNESS PRACTICE
adem diep in, Draag uw gewicht op uw schouders en armen, en niet op uw nek en hoofd. Houd je benen volledig uitgestrekt en houd je romp loodrecht op de vloer.
HALASANA-voordelen
Ploeghouding strekt de schouders en rug uit, kalmeert de hersenen en helpt de opgehoopte stress en spanning kwijt te raken. Deze pose stimuleert ook de bloedsomloop, versterkt het bovenlichaam en stimuleert het immuunsysteem.
contra-indicaties
schouder -, nek-of rugletsel.,
voorbereidende, aanvullende en VERVOLGPOSITIES
begin met schouderstandhouding of brughouding en ga dan verder met ploegenhouding. Ga verder met naar beneden gerichte hond of zittend voorover buigen.
verwante YOGA houdingen
probeer deze andere yoga houdingen te ontspannen en stress en spanning te verlichten:
draaibare stoel houding
Dolfijn houding
Heer van de dans houding
Lotus houding