perfectionisme is een persoonlijkheidskenmerken die worden gekenmerkt door hoge normen, starre verwachtingen en specifieke ideeën over hoe een gewenst resultaat te bereiken. Perfectionisten hebben de neiging gedreven, georganiseerd en betrouwbaar te zijn, maar kunnen ook overdreven angstig en kritisch worden wanneer hun verwachtingen niet vervuld zijn. Door meer open, aanpasbaar en tolerant te worden voor fouten, kunnen perfectionisten deze eigenschap gebruiken op manieren die nuttig en positief zijn.
Wat Is perfectionisme?,
hoewel perfectionisme wordt beschreven als een persoonlijkheidskenmerk, heeft het meestal ook specifieke gedragstendensen. Mensen die “perfectionisten” zijn hebben hoge verwachtingen, maar ze hebben ook de neiging om te vertrouwen op consistente methoden en routines om deze verwachtingen te bereiken. Perfectionisten worden gehouden aan vreemde dubbele normen in onze samenleving, waar ze tegelijkertijd worden bewonderd voor hun prestaties, terwijl ook bekritiseerd voor zijn overdreven rigide, controlerende, en ” type-A.,”Deze dubbele standaard benadrukt dat, afhankelijk van de situatie en de manier waarop de eigenschap wordt uitgedrukt, perfectionisme zeer nuttig of zeer schadelijk kan zijn.Perfectionisme wordt soms opgevat als een vergelijking die mensen maken tussen hun verwachtingen en hun werkelijkheid. In het bijzonder, de meeste perfectionisten hebben de neiging om zichzelf te vergelijken met een ideale Of “perfecte” versie van zichzelf. Hoe meer iemand gehecht is aan deze verwachtingen, hoe moeilijker het voor hen kan zijn om de realiteit te accepteren, vooral in tijden waarin ze fouten maken of wanneer dingen niet gaan zoals gepland., Dit kan leiden tot ongezonde vormen van perfectionisme die voeden tot gevoelens van onzekerheid, angst, en patronen van zelfkritiek.
soorten perfectionisme
perfectionisme kunnen op verschillende manieren ontstaan en aanwezig zijn. Sommige mensen zullen perfectionistische neigingen in bijna alle gebieden van hun leven weer te geven, terwijl het kan worden beperkt tot alleen school of werk voor een andere persoon.
in sommige onderzoeken worden drie soorten perfectionisme onderscheiden: 5,9
Self-Oriented Perfectionism
Self-oriented perfectionism beschrijft een persoon die hoge verwachtingen voor zichzelf stelt., Dit soort perfectionisme wordt eerder op gezonde manieren tot uitdrukking gebracht en heeft de neiging zich te manifesteren bij mensen die hoog presterende en zelfgemotiveerde mensen zijn.9
sociaal voorgeschreven perfectionisme
sociaal voorgeschreven perfectionisme impliceert verwachtingen van anderen of de grotere samenleving die door een persoon zijn geïnternaliseerd. Deze verwachtingen kunnen komen van ouders, vrienden, significante anderen, werk, of de samenleving in het algemeen, en de neiging om te leiden tot zelftwijfel, gebrek aan vertrouwen en sociale angst., Sociaal voorgeschreven perfectionisme wordt gedreven door een angst voor afwijzing en kritiek en is meer kans om maladaptief van aard.5
Other-Oriented Perfectionism
Other-oriented perfectionism houdt in dat andere mensen aan hoge normen en verwachtingen worden gehouden. Andere-georiënteerde perfectionisten kunnen overdreven kritisch, hard, en veeleisend van anderen. Dit kan leiden tot woede en vijandigheid, en heeft ook het potentieel om hun vermogen te onderbreken om nauwe, vertrouwende relaties met anderen te vormen.1
gezond vs., Ongezond perfectionisme
of perfectionisme op een gezonde of ongezonde manier wordt uitgedrukt, hangt af van de algemene impact die de eigenschap heeft op een persoon. Goed perfectionisme heeft een over het algemeen positief en motiverend effect en leidt tot hoge prestaties en verbeterde prestaties. Mensen die goed perfectionisme ervaren worden gedreven door” perfectionistische strevingen”, of de wens om te groeien, te verbeteren en doelen te bereiken.,Mensen met ongezond perfectionisme hebben ook perfectionistisch streven, maar ze hebben ook hoge niveaus van perfectionistische zorgen en eisen, wat betekent dat ze zich meer zorgen maken over het maken van fouten en meer eisen stellen aan zichzelf om perfect te zijn.1,6 deze combinatie van verwachtingen, zorgen en eisen om perfect te zijn leidt er vaak toe dat mensen onzeker, angstig, gestrest en gespannen worden.
de specifieke verwachtingen die een persoon stelt lijken ook te beïnvloeden of hun perfectionisme gezond is of niet., Ongezonde vormen van perfectionisme gaan vaak gepaard met onrealistisch hoge verwachtingen die mensen het gevoel geven dat ze voortdurend tekortschieten of falen. Gezonde perfectionisten hebben de neiging om realistischer te zijn over hun verwachtingen en trots te zijn wanneer ze deze bereiken, terwijl ongezonde perfectionisten de neiging hebben altijd iets te vinden om te bekritiseren, zelfs wanneer ze hun doelen bereiken. Overdreven Zelfkritiek is een centrale factor die wordt toegeschreven aan ongezonde vormen van perfectionisme.,2,4,5,6
mensen met gezond perfectionisme streven ernaar om verheven doelen te bereiken, maar zijn ook in staat om fouten, veranderingen en problemen te tolereren die ze niet verwachtten. Wanneer zij deze barrières tegenkomen, zijn zij in staat hun verwachtingen te veranderen of los te laten, waardoor zij effectiever kunnen reageren. Aanpassingsvermogen aan verandering, tolerantie voor fouten en acceptatie van omstandigheden buiten iemands controle lijken allemaal bij te dragen aan de gezonde expressie van deze eigenschap.,veel tijd, moeite of energie om te verbeteren of verminderen van fouten
Perfectionisme is gemakkelijker te herkennen wanneer hij in grote lijnen de effecten veel verschillende gebieden van het leven van een persoon, maar veel mensen display specifieke perfectionistische neigingen in één of meer gebieden van het leven.,
enkele voorbeelden van de meer specifieke manieren waarop perfectionisme zich kan manifesteren zijn:
lichaamsbeeld
perfectionisme is nauw verbonden met eetstoornissen zoals boulimie en anorexia, waar het lijkt alsof het zich bezig houdt met het handhaven van een bepaald gewicht of het beperken tot een bepaald aantal calorieën. Mensen met deze aandoeningen hebben de neiging om een vervormde negatieve kijk op hun lichaam, en hun toevlucht te nemen tot extreme en ongezonde gewoonten in het nastreven van een specifiek doel gewicht of ideale lichaam.,
academische prestaties
perfectionisten gericht op academische prestaties zijn vaak hetero A studenten, maar hebben de neiging om nog steeds bezorgd over hun cijfers en verontrust over iets minder dan een perfecte score. Ze kunnen een paper, project of opdracht meerdere keren lezen, herzien en bewerken om er zeker van te zijn dat er geen fouten zijn, en kunnen zelfs andere mensen vragen om het te bekijken voordat ze het indienen.,
mensen met sociaal voorgeschreven perfectionisme hebben de neiging overgevoelig te zijn voor de behoeften, voorkeuren en verwachtingen van andere mensen en hebben een intense angst om anderen te verstoren of teleur te stellen. Dit kan ertoe leiden dat ze ongezonde en medeafhankelijke relaties ontwikkelen waar ze hun eigen zelfzorg verwaarlozen om tegemoet te komen aan de behoeften en wensen van anderen.
ouderschap
sommige ouders die zelf worstelen met perfectionistische neigingen kunnen onbewust een ander gericht perfectionisme ontwikkelen ten opzichte van hun kinderen., Ze kunnen veel druk uitoefenen op hun kinderen om uit te blinken in school, sport en andere instellingen. Hoewel goed bedoeld, kunnen ze kritisch zijn wanneer hun kind kleine fouten maakt of niet 100% inzet. Hun teleurstelling en kritiek kan ertoe leiden dat kinderen het gevoel hebben dat hun ouders alleen van hen houden en hen accepteren als ze aan al hun verwachtingen voldoen.
routines
perfectionisme wordt geassocieerd met stoornissen die gekarakteriseerd worden door rigide routines die dwangmatig kunnen worden, zoals OCD., Perfectionisten kunnen vertrouwen op een zeer specifieke, geritualiseerde routine die het uitvoeren van bepaalde taken op bepaalde tijden of op bepaalde manieren impliceert, en ze kunnen overstuur of angstig worden wanneer deze routine wordt onderbroken. Bijvoorbeeld, ze kunnen nemen op een extra taak op het werk, omdat ze niet kunnen rekenen op anderen om “het goed te doen” of ze kunnen hebben strikte bedtijden, oefening schema ‘ s of maaltijd plannen die ze nodig hebben om zich te houden aan.
Wat veroorzaakt perfectionisme?er wordt aangenomen dat persoonlijkheidskenmerken zoals perfectionisme worden veroorzaakt door een combinatie van zowel genetica als omgeving., Mensen kunnen bepaalde perfectionistische eigenschappen erven en ze kunnen ze ook leren. Perfectionisme kan worden geleerd op een aantal manieren, zoals het observeren en modelleren van gedrag in anderen met deze tendensen of het ontwikkelen van hen in reactie op specifieke interacties en ervaringen.een van de sterkste voorspellers van perfectionisme is de stijl van het ouderschap. Kinderen met kritische, harde of veeleisende ouders of verzorgers hebben veel meer kans om perfectionistische eigenschappen en tendensen te ontwikkelen.,7,9 soms zijn deze ervaringen het resultaat van misbruik of verwaarlozing van ouderschap stijlen en andere tijden kunnen het resultaat zijn van goedbedoelde ouders die hoge verwachtingen hadden.
sterke ouder-kind banden kunnen gedeeltelijk bufferen tegen de schadelijke effecten van te strikte ouderstijlen. Wanneer deze banden niet veilig worden gevormd, zullen kinderen eerder starre verwachtingen interpreteren als voorwaarden voor liefde en acceptatie. Dit kan ook optreden wanneer mensen trauma of tegenspoed in de kindertijd ervaren., De combinatie van een slechte kind-ouderband en een harde ouderstijl zal hoogstwaarschijnlijk resulteren in de ontwikkeling van perfectionistische eigenschappen.7
kinderen hebben vaak zin in traumatische ervaringen door het ontwikkelen van negatieve overtuigingen of” schema ‘ s ” over zichzelf. Het is bijvoorbeeld heel gebruikelijk dat misbruikte kinderen het geloof ontwikkelen dat ze slecht of niet geliefd zijn, in plaats van het misbruik toe te schrijven aan hun ouders. Mensen met een hoog niveau van perfectionisme hebben de neiging om schema ‘ s te rapporteren met betrekking tot emotionele ontbering, verlatenheid, wantrouwen, defectiviteit en sociaal isolement.,Deze onderliggende negatieve overtuigingen dragen bij tot verhoogde angst voor mislukking en afwijzing en perfectionisme kan zich ontwikkelen als een methode om met deze overtuigingen om te gaan. Het kind wil geloven dat als ze alles perfect doen (dwz zich nooit misdragen, meer klusjes doen, enz.), ze geliefd en geaccepteerd zullen worden. Het gebruik van perfectionisme als een manier om ermee om te gaan, een gevoel van eigenwaarde te voelen, en zich meer in controle te voelen is meestal een patroon dat Voor het eerst werd ontwikkeld in de kindertijd en herhaald in de volwassenheid.
Wie is gevoeliger voor perfectionisme?,
mensen met specifieke persoonlijkheidskenmerken kunnen meer kans hebben om perfectionisten te worden. 7,10 neuroticisme is een persoonlijkheidskenmerk dat een gevoeligheid voor negatieve emotionele toestanden beschrijft, waardoor de kans op verschillende psychische aandoeningen toeneemt en bijdraagt aan ongezonde uitingen van perfectionisme.10 Gewetensvolheid beschrijft de eigenschap van bedachtzaam, grondig en voorzichtig zijn, en draagt bij aan veel van de positieve uitingen van perfectionisme.,
schadelijke effecten van perfectionisme
het hebben van perfectionistische eigenschappen is niet inherent schadelijk, maar bepaalde uitingen van deze eigenschappen kunnen leiden tot secundaire gevolgen voor iemands geestelijke gezondheid, functioneren en algehele kwaliteit van leven. De meeste schadelijke effecten van perfectionisme zijn bijproducten van tendensen die vaak voorkomen bij mensen met ongezonde vormen van perfectionisme. Deze omvatten hoge zelfkritiek, intolerantie van fouten, en negatieve zelfevaluaties.,Onvermogen om trots te zijn op prestaties
wanneer hulp voor perfectionisme
Counseling kan nuttig zijn voor iedereen die geïnteresseerd is in het verkrijgen van meer zelfbewustzijn, het leren van nieuwe methoden van omgaan, en werken aan het verbeteren van hun algehele kwaliteit van leven., Mensen moeten niet wachten tot ze ernstig worden beïnvloed door hun perfectionisme voordat ze therapie zoeken. Het zoeken naar counseling voor perfectionisme zal niet ontdoen van deze eigenschappen en tendensen, maar het kan mensen helpen leren om beter te beheren hun perfectionisme.,eigenwaarde
een therapeut vinden
veel mensen beginnen hun zoektocht naar een therapeut online door een zoekopdracht uit te voeren of een therapeut directory te gebruiken om lokale opties te identificeren., Mensen op zoek naar een therapeut die in-netwerk met hun verzekering kunnen filters gebruiken om hun zoekopdracht te beperken tot degenen die hun verzekering te accepteren of kan contact opnemen met hun verzekeringsmaatschappij voor een lijst van in-netwerk providers.
het vinden van een begeleider met wie u zich comfortabel voelt, die ervaren is in het probleem waarmee u worstelt, en die een counseling aanpak heeft die bij uw behoeften past is belangrijk. De meeste begeleiders bieden een gratis consult call aan om potentiële patiënten te helpen bepalen of ze een goede match zouden zijn., Na het bedenken van een lijst, is het een goed idee om contact op te nemen met verschillende adviseurs voordat u besluit om een eerste afspraak te plannen.
hoe om te gaan met perfectionisme
verstandig gebruikt, kan perfectionisme een ongelooflijke troef zijn, die je helpt om doelen te bereiken en je leven te verbeteren. De volgende do ’s en don’ ts kunnen u helpen leren hoe u uw perfectionisme beter kunt beheren, zodat u het kunt ervaren als een positief en nuttig deel van uw persoonlijkheid, in plaats van een destructief deel.,
5 dingen die vermeden moeten worden bij het omgaan met perfectionisme
vijf dingen die perfectionisten zouden moeten stoppen omwille van hun geestelijke gezondheid zijn:
1. Overmatig controleren van & het opnieuw controleren van uw werk
perfectionisme kan veel zelftwijfel veroorzaken, wat leidt tot de drang om uw werk dwangmatig te controleren en opnieuw te controleren op fouten. Niet alleen is dit tijdrovend en vermoeiend, maar overmatig controleren versterkt ook twijfel en angst, waardoor u minder zelfverzekerd., Controle kan zich ook manifesteren als overmatig onderzoek, advies zoeken, of verificatie, of zelfs als micromanaging andere mensen.
2. Ongezond perfectionisme wordt gevoed door het herkauwen van fouten, fouten, onzekerheden of andere negatieve gedachten en verhalen die zelftwijfel en angst veroorzaken. Als je merkt dat je overmatig afspelen van fouten, overanalyse van uw beslissingen of geobsedeerd over uw gebreken, bent u waarschijnlijk herkauwen., Wanneer je jezelf ziet herkauwen, trek dan je aandacht weg van deze nutteloze gedachten en focus je op iets constructiefs.
3. Overmatig kritisch zijn over jezelf
Zelfkritiek is een andere gewoonte die verband houdt met schadelijke vormen van perfectionisme, en gaat over negatieve, oordelende en kritische gedachten over jezelf of je gedrag.2 zelfkritiek overdrijft je fouten, onzekerheden en fouten om ze groter, relevanter en serieuzer te laten lijken dan ze zijn.,
Dit kan leiden tot verhoogde stress, angst, en zelfbewustzijn, evenals het maken van het moeilijk om zich te concentreren, aanwezig zijn, en presteren op uw best. Probeer zelfkritiek te onderbreken en je geest naar het heden te leiden, je te concentreren op wat je op dit moment moet doen.
4. Jezelf vergelijken met anderen
jezelf vergelijken met anderen of met externe standaarden is nauw verbonden met zelfkritiek, laag gevoel van eigenwaarde en schadelijke vormen van perfectionisme., Omdat je altijd iemand kunt vinden waarvan je denkt dat hij slimmer, beter, succesvoller is dan jij, kruisen zelfvergelijkingen vaak je natuurlijke negativiteit, waardoor je veel meer kans hebt om de dingen over andere mensen op te merken waardoor je je minder dan of “niet goed genoeg” voelt.”In plaats van te zoeken naar verschillen, train je geest om te zoeken naar overeenkomsten met anderen, die kunnen helpen bij het bevorderen van compassie en verbinding.
5., Vasthouden aan rigide regels & Routines
perfectionisten gebruiken vaak regels, structuur en consistentie om hun angst te onderdrukken en zich meer in controle te voelen. Hoewel gestructureerde regels en routines niet inherent problematisch zijn, kan het vertrouwen erop perfectionisten ertoe brengen minder flexibel en tolerant te worden ten opzichte van verandering. Bedenk welke regels en routines je het meest zouden willen veranderen en probeer langzaam veranderingen aan te brengen die deze flexibeler maken.,
5 dingen die moeten worden geïmplementeerd bij het omgaan met perfectionisme
vijf dingen die perfectionisten moeten beginnen te doen omwille van hun geestelijke gezondheid zijn:
1. Het beoefenen van zelf-compassie
zelf-compassie houdt in vriendelijker te zijn en meer aandacht te besteden aan je gevoelens, behoeften en wensen, vooral in tijden waarin je normaal zou terugkeren naar zelfkritiek. Zelfmedelijden vermindert angst voor falen en helpt mensen toleranter te worden ten opzichte van fouten en vindingrijker wanneer ze zich voordoen., Zelfmedelijden kan ook helpen om de stemming, prestaties, relaties en verschillende aspecten van hun fysieke en mentale gezondheid van mensen te verbeteren.3,4,9
2. Flexibel blijven, zelfs wanneer plannen veranderen
flexibiliteit betekent in staat zijn om uw huidige omstandigheden te accepteren en aan te passen, wat veel perfectionisten uitdagend vinden. Flexibiliteit is belangrijk omdat het je ervan weerhoudt om te getrouwd te worden met je eigen verwachtingen of plannen, om je voor te bereiden op de onvermijdelijke veranderingen en curveballs die het leven je weg zal gooien., Het mengen van routines, open staan voor last minute veranderingen, iemand anders het voortouw laten nemen of improviseren in het moment zijn allemaal manieren om flexibiliteit te oefenen en meer aanpasbaar te worden aan verandering.
3. Blootstelling oefenen aan situaties of activiteiten die u gewoonlijk vermijdt
in therapeutische omgevingen, blootstelling beschrijft de praktijk van herhaalde confrontatie van gevreesde situaties om angst te verminderen en deze situaties te vermijden. Bij het gebruik van blootstelling om te helpen met perfectionisme, zou het doel zijn om jezelf bloot te stellen aan situaties die je normaal vermijdt vanwege je perfectionisme., Je zou opzettelijk een e-mail met typefouten te sturen, een activiteit die je slecht in, of zelfs gewoon toegeven een fout of fout aan een vriend of collega. Het doel van deze oefeningen is om toleranter te worden voor het maken van fouten, wat blijkt bij te dragen aan positieve, gezonde vormen van perfectionisme.5,6,9
4. Het accepteren van de realiteit dat je fouten zult maken is een andere belangrijke vaardigheid die kan helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van perfectionisme en houdt in dat je bereid bent om dingen te accepteren zoals ze zijn, in plaats van zoals je wilt dat ze zijn.,6 Dit houdt in dat je accepteert dat je soms fouten zult maken en dat dingen niet altijd zullen gaan zoals je had gehoopt, gepland of verwacht. Accepteren betekent niet dat je geen verwachtingen vormt, maar het betekent wel dat je in staat bent om ze los te laten wanneer ze effectief reageren in de weg staan.
5. Gevoel voor Humor
Een goed gevoel voor humor kan een extra laag van bescherming bieden voor iedereen die veel stress of tegenspoed ervaart, inclusief het soort veroorzaakt door negatief perfectionisme.,4 vaak is perfectionisme het resultaat van het nemen van onszelf en onze omstandigheden een beetje te serieus, en humor kan helpen verlichten deze mentale lasten. Bereid zijn om te lachen om jezelf wanneer je een fout maakt kan helpen botte de scherpe randen van zelfkritiek, terwijl ook helpen u een duidelijker, meer behulpzaam perspectief op de situatie te krijgen.,
Additional Resources on Perfectionism
degenen die geïnteresseerd zijn in het identificeren of ze perfectionistische eigenschappen hebben, kunnen de Frost Multidimensional Perfectionism Scale nemen, een van de meest gebruikte en betrouwbare inventarissen voor het meten van deze tendensen.
zelfmedelijden wordt consequent geïdentificeerd als een van de meest effectieve manieren om perfectionisme te beheersen en jezelf te beschermen tegen de schadelijke effecten ervan.3,4,8 activiteiten, artikelen en oefeningen om zelfmedelijden te verbeteren zijn te vinden op deze website.,de praktijk van mindfulness kan helpen patronen van herkauwen en zelfkritiek te onderbreken, die beide nauw verbonden zijn met maladaptieve vormen van perfectionisme.Wie meer wil leren over mindfulness en hoe het te oefenen, kan hier meer leren.