matige oefening is de sleutel tot een workout routine die je energiek, helder en fit laat voelen.
maar een cultuur met een motto” Meer is beter ” kan het moeilijk maken om te onthouden dat te veel beweging je in de loop van de tijd minder gezond kan maken. We spraken met een aantal experts die brak gemeenschappelijke tekenen die je zou kunnen worden overexercising of het ervaren van burn-out.
Lees verder voor hun advies over hoe u kunt genieten van workouts, terwijl u uw lichaam een pauze geeft.,
Wat is het verschil tussen overexercising en burn-out?
“burn-out betekent dat je fysiek of mentaal overtraint”, zegt Aaptiv trainer Candice Cunningham. “Het kan worden veroorzaakt door iets eenvoudigs als het niet nemen van een rustdagen aan het hebben van geen motivatie om te trainen.”Je kunt je ook constant vermoeid voelen, een oefenplateau raken of je vervelen tijdens elke training.
Aaptiv heeft stretch-workouts die u kunnen helpen het meeste uit uw rustdag te halen. Bekijk ze vandaag nog in de app.,
burn-out is normaal, en kan meestal worden vermeden door het houden van trainingen tot een paar dagen per week met veel rust tussendoor. Aan de andere kant, over-oefenen markeert iets ernstiger.
“wanneer uw lichaam oefent, treedt cellulaire schade op”, legt Dr. David A. Greuner, cardiovasculair chirurg en chirurgisch directeur bij NYC Surgical Associates uit.
“Dit komt omdat u traint tot op zekere hoogte voorbij uw comfortzone, waardoor uw lichaam zich aanpast om sterker te worden. Dus, voor een tijd na de training, zult u meestal het gevoel pijnlijk, of vermoeid., Je lichaam heeft dan tijd nodig om de schade te herstellen om sterker te worden. Als u een aanzienlijke hoeveelheid stress aan uw lichaam veroorzaakt terwijl het geen tijd heeft gehad om zichzelf te herstellen, vindt overtraining plaats.”
klinisch psycholoog Dr. Barbara Greenberg merkt op dat burn-out en over-sporten apart kunnen bestaan, maar soms kan over-sporten burn-out veroorzaken. En dat is precies wanneer ze aanbeveelt om je sportgewoonten opnieuw te evalueren.,
“je weet dat je te veel traint als je stopt met aandacht te besteden aan wat je lichaam je vertelt (pijn en pijn) en ondanks dat hard blijft oefenen,” legt ze uit. “Een gewetensvolle en doordachte sporter besteedt aandacht aan signalen en feedback van lichaam en geest. Een over-sporter tunes Out feedback van deze bronnen.”
Wat zijn de veelvoorkomende tekenen van overexercising?
volgens Greta Angert, een psychotherapeut uit Beverly Hills, is het meest voorkomende signaal dat je te veel traint het gevoel dat je dagelijks moet trainen.,
andere tekenen van overexercising zijn:
-plannen annuleren met vrienden of familie omdat u moet sporten
-sporten wanneer u zich vermoeid of ziek voelt
-voortdurend nadenken over sporten
-uw looptijden, uw oefeningen of verbrande calorieën registreren
-zich schuldig voelen wanneer u niet kunt sporten
-sporten tegen doktersadvies
Cunningham stelt voor ook aandacht te besteden aan de kwaliteit van uw lopende trainingen., Dus, kijk voor dingen als:
– geen motivatie
– meer vermoeid
– lagere prestaties
– moeite met slapen
– rusteloosheid
– geen vooruitgang zelfs na het aanpassen van uw workout meer dan een keer
“typisch, zult u zich erg ziek voelen, en zeer vermoeid,” deelt Dr.Greuner.
“spierpijn die langer duurt dan verwacht, of spieren die niet zijn uitgewerkt en die ook pijnlijk zijn, zijn tekenen dat uw lichaam waarschijnlijk een pauze nodig heeft. In zeldzame gevallen kan overtraining leiden tot een aandoening die rabdomyolyse wordt genoemd., Rabdomyolyse is een mogelijk ernstige aandoening waarbij beschadigde skeletspieren snel afbreken. Dit kan leiden tot symptomen zoals ernstige spierpijn, zwakte, braken, en verwarring, en kan uiteindelijk leiden tot nierfalen.”
is overexercising a “disorder”?
nou, ja en nee. Angert zegt dat echte oefenverslaving, een niveau hoger dan overexercising, een echte aandoening is die behandeling vereist door een getrainde geestelijke gezondheidsprofessional.
het goede nieuws? Dagelijks oefenen is niet per se problematisch., “Oefening kan een prachtige uitlaatklep zijn voor stress en kan helpen bij depressie en angst,” legt Dr.Greenberg uit. “Het gevoel van te moeten oefenen wordt alleen een probleem wanneer het interfereert met andere gezonde aspecten van het leven, wanneer een individu voelt zich gedwongen om te oefenen ondanks gewond of wanneer het lichaamsgewicht wordt laag en ongezond.”
net als al het andere, oefening is groot in matiging, en alleen een probleem wanneer gedaan in overmaat.
heb je Aaptiv ‘ s nieuwste workout releases al gezien? Klik hier voor meer informatie.,
wat zijn goede tips voor het herstellen van een periode van overexercising?
eerste dingen eerst: rust.
” we hebben allemaal verschillende lichamen, en we reageren allemaal verschillend op trainingsstijlen,” zegt Cunningham. “Toch wil je altijd een rustdag nemen.”
voldoende rusttijd houdt uw metabolisme en hormoonspiegels op gelijke voet, en laat uw lichaam zichzelf herstellen, legt ze uit. Cunningham versterkt ook het belang van voeding, dus pas op voor het trainen van elke dag in combinatie met het snijden van te veel calorieën of macronutriënten.
Dr., Greuner pleit ook voor rust, plus een hogere eiwitinname (dit eiwit smaakt het beste), uitstekende hydratatie en slaap. En Dr. Greenberg vertelt cliënten om over-sporten te zien als een kans om je fitnessroutine als geheel opnieuw te beoordelen, of misschien deel te nemen aan andere activiteiten zoals meditatie, lezen of naar muziek luisteren.
bovenal, geef jezelf toestemming om een pauze te nemen—oefening is geen verplichting, het is een kans om je lichaam te bewegen op een leuke, plezierige manier om kracht op te bouwen en stress te verminderen. Wanneer u klaar bent om terug te krijgen op het weer bent, geven Aaptiv workouts een keer te proberen.