blijf in beweging
u denkt misschien dat de beste manier om met pijn om te gaan is om stil te liggen, maar er is niets ergers voor onderrugpijn. Strek je lichaam uit, ga wandelen en geniet van de frisse lucht. Nog beter, neem deel aan een yogales.
krijg een massage
onderzoek toonde aan dat degenen die wekelijkse massages kregen minder pijn ondervonden na 10 weken in vergelijking met degenen die dat niet deden., Algemene ontspanningsmassages werkten ook, evenals structurele massages die gericht zijn op specifieke lichaamsdelen. Een andere studie toonde aan dat 63% van de mensen ervaren matige verbetering van pijn in de onderrug wanneer ze zes osteopathische handmatige behandelingen onderging gedurende 8 weken, met 50% melden aanzienlijke verbetering.
probeer acupunctuur
Een studie uit 2013 meldde dat acupunctuur eigenlijk meer verlichting zou kunnen bieden dan pijnstillers. Acupunctuur werkt door het veranderen van de manier waarop uw zenuwen reageren en kan helpen met ontsteking rond de gewrichten.,
stoppen met roken
roken belemmert de bloedtoevoer naar de wervelkolom, waardoor de tussenwervelschijven sneller verouderen. Dit verhoogt de gevoeligheid voor letsel en hernia.
minder zitten
de laatste jaren is zitten het nieuwe roken en om een goede reden – zittend in een stoel legt 30% meer druk op de wervelkolom dan staand of lopend. Als je de hele dag aan een bureau zit (of de hele avond op de bank), sta dan op en loop minstens één keer per uur rond. Vermijd slouching en, als je kunt, verstel je stoel zodat deze iets naar achteren kantelt.,
MORE: why sitting is bad for you
waarom oefening de onderrug versterkt
Ten Eerste, ” je zou geen oefeningen geven aan iemand met ernstige rugpijn. Pas als het gebied is gekalmeerd zou je overwegen om een oefenplan te geven om de omliggende spieren te versterken”, zegt Joshi. Zodra uw pijn beheersbaar niveau rekt en oefeningen kunnen helpen zonder de noodzaak om te vertrouwen op pijnstillers. Deze oefeningen omvatten spinale stretches, extensies, rotaties, bruggen en planken – check out deze stretches voor rugpijn voor instructies.,
meer: hoe gebruik je een schuimroller op je rug
kunnen problemen met de onderrug bij vrouwen pijn in de taille veroorzaken?
” door de anatomie van de onderrug en het bekken kunt u als vrouw verwijzingspijn in uw taille of Lies ervaren,” zegt Joshi. “Ik kan deze symptomen verlichten door de onderrug en het ontspannen van de omringende spieren te behandelen.”
Fatica is het ermee eens:” als osteopaat zou dit niet anders zijn dan normale pijn in de onderrug, dus ik zou werken om spierdisfunctie te verminderen en de beweeglijkheid van de wervelkolom te verbeteren, ” zegt hij.,
wat kan worden gedaan tegen ernstige pijn in de onderrug?
zeurende of intermitterende rugpijn is één ding, maar wat als het acuut wordt? “De eerste prioriteit zou zijn om iemand zo snel mogelijk uit de pijn te halen”, zegt Joshi. “De behandeling zou zachte weefseltechnieken en mobilisatie van de wervelkolom en het bekken omvatten. Vervolgens hydrotherapie advies, zoals warme en koude behandeling om eventuele ontsteking in het gebied te verminderen,” als het aanhoudt na de behandeling, contact opnemen met de huisarts als u nodig tests.
kan mijn lage rugpijn kanker zijn?,
voor de meesten van ons is de gedachte dat we kanker kunnen hebben angstaanjagend, maar raak niet in paniek. “Bepaalde vormen van kanker kunnen uitzaaien naar het bot, en dit kan in de onderrug, maar het is beslist zeldzaam,” zegt Fatica.Joshi is het ermee eens: “lage rugpijn is zelden een teken van kanker. Sommige kankers kunnen zich als zodanig manifesteren maar deze symptomen zijn typisch onophoudelijk en hebben andere ‘rode vlag’ symptomen.”
Trainingsapparatuur om uw onderrug te versterken
deze handige onderdelen van de kit hebben vier sterren of meer gekregen op Amazon.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsdit bekkenheralignment tool, die kan helpen de meeste soorten lage rugpijn, is zeer effectief gebleken in proeven. Klanten zeiden: “Als je een pijnlijder in de onderrug bent, moet je een Pelvipro kopen, Ik beloof je dat je niet teleurgesteld zult zijn.Alsof je thuis een fysio hebt. De oefeningen zijn snel en gemakkelijk en nu ben ik weer aan het hardlopen en voel ik me fitter dan ooit. Kan het product niet sterk genoeg aanbevelen.,””De Pelvipro is een godsgeschenk geweest door mijn bekken te herschikken. Onmiddellijk mijn rug en ischias problemen opgelost.”
Back brace
£20.97, Amazon4.5 starsCertified by the National Back Pain Association, deze brace van de gerestaureerde ondersteunt mobiliteit en helpt lagere lumbale verlichting. Klanten zeiden: “Dit is een life saver geweest! Sterk aanbevolen voor slip disk.””Dit is een van de beste backsupports die ik heb gehad.,””Sinds het gebruik van deze backsupport is mijn houding verbeterd en ben ik nu pijnvrij.”
Back Buddy
£32.99, Amazon4.5 sterrenDeze therapeutische ergonomische memory foam kussen kunt u thuis, op het werk of in de auto gebruiken. Klanten zeiden: “echt nuttig product, beginnen om de pijn die ik heb gehad in mijn onderrug voor jaren te verlichten.””Zou aanraden aan iedereen met rugproblemen.””Uitstekend kwaliteitsproduct, herleefde mijn onderrugpijn toen ik in mijn bureaustoel zat.,”
Back Stretcher
£30.98, Amazon4 starsdeze draagbare back stretcher van Care foryou u wordt gebruikt om spanning en pijn te verlichten of gebruikt om houding te corrigeren om problemen met de onderrug te voorkomen. Klanten zeiden: “blij om te zeggen dat het een goede verlichting biedt voor een pijnlijke onderrug.””Na elke toepassing merkt u verbetering. Zeker de moeite waard.””Ik gebruik het ongeveer 5 minuten elke dag en heb geen pijn meer in mijn rug, het is geweldig. Ik zou het ten zeerste aanbevelen.,”
Back Massager
£29.95, Amazon4.5 sterrendit triggerpoint massage gereedschap van Body back buddy ziet er misschien ongewoon uit, maar het kalmeert knopen en verlicht rugpijn. Klanten zeiden: “beveel iedereen met constante rugpijn aan, want het geeft echt een geweldige diepe massage.””Eerlijk gezegd de beste aankoop ooit! Ik voel me meteen veel beter!””Dit is veruit het beste wat ik ooit heb gekocht/gedaan voor mijn rug.,”