het ervaren van testangst is natuurlijk. In feite ervaren de meeste mensen – zelfs degenen die zich uitgebreid hebben voorbereid-een bepaald niveau van angst voor en tijdens tests. Terwijl een bepaald niveau van test angst gunstig is (omdat het studenten motiveert om adequaat voor te bereiden), kan te veel schadelijk zijn als het hen verhindert om te studeren, goed voor te bereiden, of zich te concentreren tijdens een test.
Deze volgende strategieën kunnen u helpen extreme angst bij het nemen van testen onder controle te houden:
ontwikkel goede studiegewoonten., Een van de meest effectieve manieren om te behandelen test nemen angst is door middel van de juiste voorbereiding. Naast het voorbereiden op de vragen op een test, zal studeren ook je vertrouwen vergroten. En als je zelfvertrouwen toeneemt, zal je test angst afnemen.
worden voorbereid. Als je volledig voorbereid bent op een test tot op het punt bekend te zijn met elke vraag die kan worden gesteld, zal de angst dramatisch afnemen. Er is weinig reden om angst te ervaren voor een test waar je op voorbereid bent., Als je studeert een onderwerp of concept dat is moeilijk voor u om te begrijpen, begin vroeg in het semester werken met uw professor, teacher ‘ s aid of een tutor om de hulp die je nodig hebt te krijgen.
niet proppen! Proppen voor een examen de avond ervoor is een belangrijke oorzaak van de test angst. Studenten die hun tijd nemen om regelmatig te studeren voor een examen gedurende de termijn zal minder angst ervaren dan degenen die besluiten om een dag of zelfs uren voorafgaand aan een te studeren. Als je het bestuderen van een moeilijk onderwerp (dwz. scheikunde, biologie, wiskunde, enz.,) het is noodzakelijk dat je begint te studeren vroeg in het semester, als je waarschijnlijk over concepten komen, onderwerpen, en onderwerpen die hulp van buitenaf nodig. Proppen kan je niet alleen druk op tijd, maar niet in staat om de hulp die u nodig hebt in de tijd te krijgen.
zorg voor voldoende beweging. Oefening verlicht stress en verhoogt de mentale functie. Het kan ook energie verhogen. Als u de tijd nemen om te zorgen voor je lichaam, zult u veel minder angst overal ervaren.
krijg veel slaap. Niet alleen is het ontvangen van voldoende slaap nodig voor een goede gezondheid, het is ook een effectieve manier om angst te verminderen., Daarom is het aan te raden om de nacht voorafgaand aan een test voldoende te slapen. We raden u aan de hele week voor een test voldoende te slapen. Als u niet genoeg slaap krijgt voorafgaand aan een test, zult u vermoeid zijn, minder in staat om zich te concentreren, niet in staat om alles te onthouden en angstiger.
haal genoeg te eten. Doe nooit een test op een hongerige maag. Niet alleen heb je de voedingsstoffen nodig die nodig zijn voor een goede hersenfunctie en fysieke energie, het nemen van een test op een lege, mopperende maag zal het moeilijker maken voor u om zich te concentreren op de test., Sommige studenten verzuimen om voorafgaand aan een test te eten omdat ze geen tijd willen nemen om op het laatste moment te studeren. Je hoeft geen viergangenmaaltijd te eten voor elke test, maar pak op zijn minst een appel of een andere gezonde snack.
positief blijven. Sta jezelf niet toe om overdreven pessimistisch te worden. Blijf positief en concentreer je op het goed doen van de test. Als je stilstaat bij negatieve gedachten, zal het je angst verhogen en het moeilijker maken om uit te voeren. Als je denkt dat je slecht gaat presteren op een test, is de kans groot dat je dat doet., Als je vertrouwen hebt in je vermogen, zul je waarschijnlijk minder angstig zijn en beter presteren.
blijf ontspannen. Neem een paar minuten om te ontspannen voordat u een test. Als je moeite hebt om te ontspannen, haal dan diep adem. Neem een moment en maak je hoofd leeg. Concentreer je op iets wat niets te maken heeft met de test, of zelfs school. Denk na over iets leuks dat je later in de week van plan bent, of misschien een leuke reis die je gaat maken. Als je kalm bent, haal je de test.
Focus op de leerervaring. Wees niet te hard voor jezelf als je niet voldoet aan je verwachtingen op een test., In plaats daarvan, leer van de ervaring, zodat u de noodzakelijke veranderingen voor de toekomst kunt maken. Niets wordt bereikt door het krijgen van alle stress over iets dat al voorbij is.
vraag om hulp. Als al het andere faalt, vraag dan om hulp. Ernstige test angst kan slopend zijn voor studenten. Als je geest helemaal leeg wordt elke keer dat je gaat zitten om een test te doen, of je het gevoel hebt dat je flauwvalt of moet overgeven, moet je waarschijnlijk met je leraar of een studiebegeleider praten. Wees niet bang of beschaamd om hulp te zoeken., Test angst kan een echte psychologische aandoening die anders slimme, hardwerkende studenten kan leiden tot slecht academisch presteren. Laat jij dat niet zijn.