Limber up-to limber up your foot before pointing other oefeningen, try this:
1. Zit in een stoel met je voeten plat op de vloer.
2. Til je linkerbeen op zodat je voet van de vloer is en gebruik je grote teen om cirkels in de lucht te maken, met de wijzers van de klok mee, voor 15 tot 20 rotaties.
3. Keer om en maak nog eens 15 tot 20 Cirkels, dit keer tegen de klok in.
4. Herhaal met je rechtervoet.,
Voetonderzijde – om de spieren op de voetonderzijde te strekken:
1. Sta met voeten bij elkaar.
2. Stap terug met je linkerbeen zodat je hiel omhoog komt en je tenen tegen de grond drukken. Je moet de spieren aan de onderkant van je voeten zachtjes voelen trekken.
3. Wacht 20 tot 30 seconden.
4. Herhaal met je rechtervoet.
Hieloefeningen-om de achterkant van uw hiel te strekken:
1. Loop een oefenband rond de poot van een zwaar meubel, zoals een tafel of bureau.
2., Zit direct voor het, slip je voet in de lus, zodat de oefenband krult rond je voorvoet, net onder je tenen.
3. Trek terug met je voorvoet, buigen bij de enkel. Wacht enkele seconden en ontspan. Je zou een stuk langs de achterkant van je hiel moeten voelen.
4. Herhaal 10 tot 15 keer.
5. Herhaal met je andere voet.
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.