leer hoe u een no sugar diet volgt, met informatie over hoe suikervrij zijn uw gezondheid kan bevorderen. Dit bericht bevat ook een no sugar meal plan, inclusief snack ideeën.
Als u zich zorgen maakt over wat u kunt eten op een suikervrij dieet, maak u geen zorgen! Ik zal tips en maaltijd ideeën delen op een geen suiker dieet. Laten we eerst praten over waarom suiker een probleem is.
de suikerconsumptie is op een recordhoogte., De gemiddelde Amerikaan verbruikt ten minste 17 theelepels suiker per dag, wanneer de aanbevolen hoeveelheid idealiter minder is dan 6 theelepels voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen.
Als u een standaard Amerikaans dieet volgt, is de kans groot dat u suiker zult vinden in bijna alles wat u eet. Suiker is stiekem, het maken van zijn weg in zelfs hartige voedingsmiddelen–je hebt waarschijnlijk geen idee hoeveel je eigenlijk consumeren.
Dit geldt met name voor verwerkte voedingsmiddelen, die vaak het merendeel van de Amerikaanse diëten uitmaken. Ruwweg 39% van de Amerikanen zijn zwaarlijvig, en er is bewijs dat suiker een grote boosdoener is.,
overzicht
Als u zich zorgen maakt over wat u kunt eten op een suikervrij dieet, wees er dan zeker van dat er tal van keuzes zijn. In feite, als je besloten om verwerkte voedingsmiddelen te vermijden en gewoon aten whole foods, dan zou je natuurlijk dicht bij een anti-inflammatoire dieet dat is zeer laag in toegevoegde suikers.
u kunt mijn lijst met schoon eten bekijken voor een lijst van voedingsmiddelen die ik als onderdeel van een echte voedselbenadering beschouw. Je zou ook graag mijn bericht over hoe om schoon te eten zonder honger jezelf.,
ook, als je suikervrij gaat, wil je misschien mijn tips bekijken om suikervrij te gaan zonder gek te worden.
ontbijtideeën
Als u suikervrij gaat, is een hartig ontbijt uw vriend! U zult helpen verminderen suiker onbedwingbare trek door te signaleren naar je hersenen eerste ding dat suiker niet beschikbaar is. Schep minstens 25 gram eiwit om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als je wat zoetheid nodig hebt voor je koffie, bekijk dan mijn artikel met de beste suikervervangers.,
No sugar ontbijt ideeën omvatten:
- ei muffins gemaakt met ham, worst of spek,
- groene smoothie gemaakt met collageeneiwit en bessen,
- restjes van het diner de dag ervoor, of
- Chia pudding gezoet met verse bessen en monniksfruit zoetstof.
lunchideeën
Lunch is een goed moment om antioxidanten uit fruit, zetmeelrijke groenten of groenten te halen., In combinatie met veel gezonde eiwitten en vet, elke vorm van natuurlijke suikers of koolhydraten die u verbruikt tijdens de lunch zal worden gebruikt als energie gedurende de middag in plaats van opgeslagen als vet.geen suiker lunch ideeën omvatten:
- Power bowl met een volkoren, peulvruchten, gebakken vis of gebraden kip, en avocado,
- salade gegarneerd met een hamburger patty of gesneden worst en tonnen rauwe geraspte groenten, of
- hete soep met groenten, magere eiwitten, bonen, en een klodder kokosyoghurt (bekijk mijn low-carb Instant Pot plantaardige rundvlees stoofpot).,
dinerideeën
Als u de hele dag zonder suiker hebt gezeten, kunt u uw diner combineren met een stuk fruit of een gezond gebakken traktatie als dessert. Sommige mensen genieten ook van een stuk donkere chocolade als een gezonde na-diner traktatie.,
geen suiker diner ideeën omvatten:
- stevige stoofpot gemaakt met groenten, een gras-gevoede gebraad, en rode aardappelen (kijk mijn Slow Cooker stoofpot),
- bonen en rijst kom gegarneerd met guacamole,
- gebraden kip geserveerd met geroosterde butternut squash en gestoomde spinazie (of iets als mijn Crockpot kip dijen met groene Chiles), of
- Instant Pot rundvlees Chili met zoete aardappelen.,
maaltijdplan
dit maaltijdplan zonder suiker dient als voorbeeld van hoe het is om zeven dagen zonder toegevoegde suikers te eten. Dus, terwijl je misschien opgeeft toegevoegde suikers zoals honing, rietsuiker en ahornsiroop, kun je nog steeds toegevoegde zoetheid krijgen van natuurlijke suikers in fruit en zoete aardappelen.
u kunt ook suikervervangers gebruiken als dat voor uw gezondheid werkt., Friteuse Boerenkool Chips
Andere eenvoudige snacks zonder toegevoegde suikers zijn:
- hardgekookte eieren,
- Baby-wortelen met hummus,
- griekse yoghurt met bessen,
- Handvol amandelen of andere noten of zaden,
- Apple en moer boter (kijk op het etiket om er zeker van te zijn geen suikers in de ingrediënten),
- en de restjes van een ontbijt, lunch of diner.,
andere middelen
- suikervrij voedsel om uw voorraadkast op te slaan
problemen met suiker
suiker schaadt onze gezondheid door gewichtsbeheersing te saboteren, ontsteking te vergroten en verslaving te veroorzaken.
overgewicht & obesitas
wanneer u natuurlijke of geraffineerde suiker consumeert, moet uw lichaam verschillende metabole processen ondergaan. Ten eerste, je bloedsuikerspiegel stijgt. Uw alvleesklier krijgt het signaal om insuline te produceren, wiens taak het is om de suiker naar uw cellen te sturen voor gebruik of om als vet te worden opgeslagen.,
het probleem met suiker en gewichtsbeheersing komt vooral wanneer we meer suiker consumeren dan nodig is voor cellulaire functies. Insuline zal de overtollige suiker te verplaatsen om te worden opgeslagen als vet voor een regenachtige dag (of, ten minste één als er geen voedsel beschikbaar!)
bovendien speelt de constante stress van de insulinesecretie als reactie op schommelingen van de bloedsuikerspiegel van eenvoudige suikers een belangrijke factor in het vermogen van het lichaam om een gezond gewicht te handhaven., Wanneer je gestrest bent, voelt je lichaam zich van nature onveilig en slaat het meer voedsel op als vet in het geval dat je glycogeen nodig hebt om je spieren te voeden (als je op de vlucht bent voor een tijger) of als er een hongersnood op komst is (als er niet genoeg voedsel is om de gezondheid te ondersteunen).
ontsteking
de dramatische piek en daling van de bloedsuikerspiegel door het consumeren van suiker kan de stressreactie van uw lichaam veroorzaken, waaronder een ontstekingsreactie. Als uw bloedsuikerspiegel voortdurend pieken en crashen, je ervaart ontsteking elke keer.,
leven in een constante staat van ontsteking kan een veelheid van problemen veroorzaken zoals auto-immuunziekten, type 2 diabetes en stemmingsstoornissen. Een laag dieet laag in suikers en daarom lager in ontsteking is het beste PCOS dieet en is ook goed voor het houden van hormonen in balans.
verslaving
De meesten van ons proberen zeer hard weg te blijven van schadelijke verslavende drugs. We weten dat ze slecht voor ons zijn en dat ze het lichaam kapen om ons naar ze te laten verlangen. Maar als je suiker niet overweegt om een van deze verslavende drugs te zijn-denk opnieuw!,
suiker en zoetstoffen hebben een hyperpaletbare smaak die het beloningscentrum van uw hersenen activeren en uiteindelijk uw hersenen opnieuw bedraden om deze stoffen te zoeken om de dopamine rush te blijven oogsten. Dus vergis je niet, suiker kan zeer verslavend zijn. Als je denkt dat je verslaafd bent aan suiker, dan moet je mijn artikel lezen over hoe je suikerverslaving kunt verslaan.
FAQs
Wat is het verschil tussen suikervrij en zonder toegevoegde suiker?
suikervrij zijn kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. Voor sommigen betekent het misschien geen verwerkte suiker, maar natuurlijke suiker is toegestaan., Voor anderen kan het betekenen dat verwerkte suiker wordt gesneden en natuurlijke suikers worden beperkt. En voor enkelen betekent het misschien geen verwerkte suiker, geen natuurlijke suiker en ook geen natuurlijke zoetstoffen (bijv. stevia, monkfruit, yacon siroop). Lees meer over het doen van een suiker detox als je cold turkey wilt gaan.
voor dit artikel gaan we voor de gematigde aanpak van het snijden van verwerkte suiker en het beperken van natuurlijke suikers. Dit betekent het beperken van fruit tot meerdere porties per dag of minder, en het reserveren van natuurlijke zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop of kokossuiker voor speciale gelegenheden.,
Wat is de beste manier om suiker uit uw dieet te halen?
houd in gedachten dat suiker een verslavend middel is, dus je zou een verslaving kunnen breken. Wees niet te streng voor jezelf als je terugvalt in oude gewoontes. Met geduld en consistentie, kunt u de honger naar suiker te stoppen.
probeer een van deze strategieën gebaseerd op de Abstrainer vs.Moderator theorie, en weet dat je altijd kunt wisselen als je geen resultaten ziet:
- matig: beperk alle suikers (natuurlijk en verwerkt), maar sta gezonde traktaties en aflaten toe. Deze aanpak zal er anders uitzien voor elke Moderator., Als Moderator geniet je van het hebben van suiker in je dieet, en het maakt je niet hunkeren naar of geobsedeerd over het zoals je zou doen als je het volledig zou snijden. Laat jezelf fruit eten, gebruik honing of ahornsiroop om gezonde lekkernijen te zoeten, en gebruik stevia of monniksfruit. Zie mijn lijst met veilige zoetstoffen.
- onthouding: verwijder alle suikers (fruit, kokossuiker, zoete groenten) en suikervrije zoetstoffen (stevia, monnickvrucht, enz. Een geheelonthouder kan zelfs een stap verder gaan door hyperpaletbaar voedsel of dingen met een ‘zoete’ smaak zoals notenboter, kokosnoot of vanille uit te snijden., Geheelonthouders weten dat als ze iets zoets toestaan, de hunkering gewoon zal doorgaan. Verwen jezelf met vet en 100% pure chocolade, maar wees voorzichtig om het niet te etiketteren als een beloning. Kijk eens naar mijn sugar detox plan.
kunt u aardappelen eten terwijl u suiker vermijdt?
of u aardappelen moet eten op een suikervrij dieet hangt af van de reden voor het dieet. Als u op zoek bent om uw smaakpapillen om te scholen en gewoon zorgen voor een langer, gezonder leven, dan aardappelen zijn een voedingsrijke voedsel om van te genieten.,
Als u echter suikervrij wordt om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, moet u er rekening mee houden dat u te vaak aardappelen toevoegt. Aardappelen zijn relatief hoog op de glycemische index, wat betekent dat ze een scherpere stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Iemand die de bloedsuikerspiegel stabiel wil houden, moet zich richten op eiwitten, vet en niet-zetmeelrijke groenten.
kunt u afvallen op een suikervrij dieet?
een suikervrij dieet kan u zeker helpen overtollig gewicht te verliezen. Zoals eerder beschreven in deze blog post, suiker wordt ofwel gebruikt door cellen voor energie of wordt opgeslagen als vet., Going suikervrij maakt het mogelijk uw lichaam om alle suiker die het heeft gegeven (van zetmeelrijke groenten of fruit) te gebruiken en de kans op een opgeslagen als vet te minimaliseren. Bovendien kunt u ontsteking gewicht te verliezen door het verminderen van uw suikerinname.
voor meer ondersteuning om suikervrij te worden, bent u uitgenodigd om deel te nemen aan mijn Sugar Free Challenge!
Opmerking: Deze post is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg uw zorgverlener voor aanbevelingen met betrekking tot uw individuele situatie.,
als je dit bericht leuk vindt, overweeg dan om mij te volgen op sociale media zodat we verbonden kunnen blijven. Facebook, Instagram, Pinterest en YouTube.