Trainingswapens is zeker een liefde / haat relatie voor de meeste lifters. Ze houden ervan om armen te trainen en de ‘pomp’ te voelen, ze houden ervan om hun armen te laten groeien en ze houden ervan om opgemerkt te worden omdat ze een geweldige set geweren hebben. Maar deze liefde heeft een prijs.
De meeste lifters trainen armen met te veel volume en te vaak. Dit leidt tot overmatig gebruik verwondingen, ontsteking, en (pols, elleboog, schouder) gewrichtspijn – vooral als ze met behulp van een rechte barbell voor de meeste van hun oefeningen., Met behulp van halters kan enige verlichting toe te voegen aan uw gewrichten, en slimmer trainen kunt u in en uit de sportschool sneller.
slim trainen
slimmer trainen betekent begrijpen dat u niet zes verschillende oefeningen voor biceps en zes verschillende oefeningen voor triceps in één training hoeft uit te voeren – om winst te zien. Als u 2-3 oefeningen voor elke spiergroep kunt uitvoeren en zie explosieve winsten als de intensiteit hoog is en u zich richt op herhalingen van goede kwaliteit.,
intensiteit betekent niet alleen het optillen van een maximaal gewicht, het kan ook betekenen dat elke rep en elke set telt, en twee manieren om dat te doen zijn om het tempo van de rep te controleren en de spier aan te vallen vanuit verschillende hoeken binnen de set. En, zoals altijd, we willen proberen en het uitvoeren van een volledig bereik van de beweging voor elke rep, die een goede kwaliteit vorm zou definiëren en engage het maximale aantal spiervezels.
om de intensiteit van een set te verhogen en uw spieropbouwpotentieel te verbeteren, moet u:
1. Voer een volledig bewegingsbereik uit.
2., Daag de spier uit vanuit verschillende hoeken.
3. Creëer veel spanning, stress, en schade in de spiervezel.,
Old-School 21 ‘s
in de traditionele versie van 21′ s pak je een barbell of EZ curl bar en voer je het volgende uit:
7 herhalingen – met gedeeltelijk bewegingsbereik bovenaan de krul
(vanaf de bovenkant van de krul, alleen krullen tot halverwege, en dan krullen back – up)
7 herhalingen-met gedeeltelijk bewegingsbereik aan de onderkant van de krul
(vanaf de onderkant van de krul, alleen halverwege omhoog krullen en dan weer omlaag)
7 herhalingen met een volledig bewegingsbereik
terwijl gedeeltelijke herhalingen werken, vond ik traditionele 21 ‘ s nooit echt leuk., Ik zou liever doen een volledige waaier van beweging zo lang mogelijk voordat over te schakelen op partials om de set af te maken.
de nieuwe 21 ‘ s
Met deze nieuwe versie voer ik een volledig bewegingsbereik uit, regel ik het negatief voor een 3-5 seconden telling, en raak ik de biceps vanuit 3 verschillende hoeken. Probeer deze routine en laat ons weten wat je ervan vindt.
speciale opmerkingen: Dit type finisher met hoge intensiteit wordt gewoonlijk één keer per week toegevoegd. Ga door elke 7-7-7 set en voeg een kleine hoeveelheid gewicht toe aan elke set. We werken meestal door 3-4 sets., Als de rechte balk pijn doet aan je polsen of ellebogen, schakel dan over op een EZ curl bar.