Hoe kan ik de pijn weghouden?
u kunt uw nekspieren net als alle andere spieren bewerken. Stretches werk, maar je kunt ook eenvoudige oefeningen doen, zoals die hieronder. Ze kunnen je neksterkte en je bewegingsbereik verbeteren.
bij elk van deze oefeningen, begin met vijf herhalingen van elk en kijk of je kunt opbouwen tot 10.
raadpleeg uw arts voordat u begint.
rotaties: Sta of zit met uw rug en uw hoofd recht over uw schouders. Draai dan je hoofd zo ver mogelijk naar één kant., Houd het tot 30 seconden vast. Draai dan je hoofd naar de andere kant en houd het tot 30 seconden vast.
Schoudercirkels: staand, til je schouders recht omhoog en beweeg ze in een cirkel een kant op. Laat je schouder zakken en herhaal in de andere richting.
weerstandoefeningen: staand of zittend, leg uw linkerhand op de zijkant van uw hoofd boven uw oor. Druk zachtjes je hoofd tegen je hand terwijl je je hoofd recht houdt. Doe hetzelfde met je rechterhand.
hoofdliften., Liggend op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, til en laat je hoofd. Zorg ervoor dat je je schouders niet opheft terwijl je dit doet. Je kunt deze ook liggend op je zij en op je buik doen.