U hoeft geen zwaar gewicht te heffen om spieren op te bouwen. In feite kan het uitvoeren van meer herhalingen met minder gewicht een effectieve strategie zijn voor een verscheidenheid aan fitnessdoelen, of u nu een beginner bent of meer ervaring hebt met tillen. Probeer deze aanpak een paar keer per week en je zult al snel een verschil merken in kracht, uithoudingsvermogen en definitie. Overweeg om een trainingsverslag bij te houden om je voortgang te volgen.
Tips om te beginnen
- de spier die u traint, moet vermoeid zijn als u het einde van een set bereikt., Bijvoorbeeld, als je na 20 biceps krullen je het gevoel dat je zou kunnen doen 10 meer, uw huidige gewicht is te licht. Probeer een zwaarder gewicht voor de volgende set herhalingen. omgekeerd als je niet kunt doen 20 krullen met uw huidige gewicht is het waarschijnlijk te zwaar. Schakel over op een lichtere.
- let op uw formulier. Verplaats het gewicht met controle en precisie. Observeer jezelf in de spiegel als er een beschikbaar is. Merk op waar je de inspanning voelt. Het kan nodig zijn om uw vorm aan te passen als slechte mechanica spieren die u niet isoleren betrekken.,
voordelen van de meer herhalingen, minder gewicht strategie
- meer herhalingen duren langer en zullen over het algemeen meer calorieën verbranden tijdens inspanning.
- u kunt ook verwachten dat u in de loop van de tijd een beter spieruithoudingsvermogen opbouwt omdat u de spier leert werken tot uitputting. De winsten zullen komen als je blijft de spier uitdagen en zorgen voor een passend herstel. Dat omvat rustdagen en voldoende voeding, inclusief eiwitten.
- meer herhalingen met minder gewicht kunnen u helpen letsel te voorkomen., Gewichten die te zwaar zijn zijn een uitstekende boosdoener voor gewichtstraining gerelateerde blessures.
- als u al gewond bent geraakt met behulp van de meer herhalingen, kan minder gewicht strategie effectief zijn voor uw rehab plan.
minder gewicht tillen voor meer herhalingen kan je niet opscheppen rechten, maar je krijgt een slanker, sterkere lichaamsbouw. De bonus is dat je die sterkere spieren met een verminderd risico op letsel. Als u nog steeds de uitdaging van het heffen van zwaardere gewichten overwegen om dit te doen in combinatie met een hoge rep, laag gewicht plan., Als het gaat om krachttraining is het doel echt om spieren en kracht op te bouwen met regelmatige lifting. Een zijdelingse blessure neemt je uit het spel en je begint te verliezen spieraanwinst in 3 tot 5 dagen. Plan een lifting programma dat je sterk en veilig houdt.