Mag ik gevuld zijn met lovingkindness
“Ik ben groter, beter dan ik dacht; ik wist niet dat ik zoveel goedheid had.”
– Walt Whitman
deze meditatie gebruikt woorden, beelden en gevoelens om liefde en vriendelijkheid op te roepen ten opzichte van zichzelf en anderen. Bij elke recitatie van de zinnen, uiten we een intentie, het planten van de zaden van liefdevolle wensen over en weer in ons hart.,
met een liefdevol hart als achtergrond, zal alles wat we proberen, alles wat we tegenkomen gemakkelijker openen en stromen. Je kunt de beoefening van de liefde beginnen door vijftien of twintig minuten te mediteren op een rustige plek. Laat jezelf op een comfortabele manier zitten. Laat je lichaam rusten en ontspannen. Laat je hart zacht zijn. Laat alle plannen of preoccupaties los.
Begin met uzelf. Adem zachtjes en reciteer innerlijk de volgende traditionele zinnen gericht op uw eigen welzijn. Je begint met jezelf, want zonder van jezelf te houden is het moeilijk om van anderen te houden.,
Mag Ik gevuld worden met liefde.
Mag ik veilig zijn voor innerlijke en uiterlijke gevaren.
moge ik goed zijn in lichaam en geest.
moge ik me op mijn gemak en gelukkig voelen.
terwijl je deze zinnen herhaalt, stel jezelf voor zoals je nu bent,en houd die afbeelding vast in een hart van liefde. Of misschien vind je het makkelijker om jezelf voor te stellen als een jong en geliefd kind. Pas de woorden en afbeeldingen aan op de manier die u wilt. Maak de exacte zinnen die het beste open je hart van vriendelijkheid. Herhaal deze zinnen keer op keer, laat de gevoelens je lichaam en geest doordringen., Oefen deze meditatie voor een aantal weken, totdat het gevoel van liefde voor jezelf groeit.
wees ervan bewust dat deze meditatie soms mechanisch of onhandig kan aanvoelen. Het kan ook gevoelens oproepen die in strijd zijn met liefdesverdriet, gevoelens van irritatie en woede. Als dit gebeurt, is het vooral belangrijk om geduldig en vriendelijk te zijn ten opzichte van jezelf, waardoor alles wat ontstaat wordt ontvangen in een geest van vriendelijkheid en vriendelijke genegenheid. Wanneer je voelt dat je een sterker gevoel van liefde voor jezelf hebt gevestigd, kun je je meditatie uitbreiden om anderen erbij te betrekken., Nadat je je vijf of tien minuten op jezelf hebt gericht, kies je een weldoener, iemand in je leven die van je heeft gehouden en echt voor je heeft gezorgd. Stel je deze persoon voor en reciteer voorzichtig dezelfde zinnen:
mag u gevuld zijn met liefde.
kunt u veilig zijn voor innerlijke en uiterlijke gevaren.
moge u gezond zijn in lichaam en geest.
moge u op uw gemak en gelukkig zijn.
laat het beeld en de gevoelens die je hebt voor je weldoener de meditatie ondersteunen. Of het beeld of de gevoelens duidelijk zijn of niet, Maakt niet uit. In meditatie zullen ze onderhevig zijn aan verandering., Gewoon doorgaan met het planten van de zaden van liefdevolle wensen, het herhalen van de zinnen zachtjes maakt niet uit wat zich voordoet.dankbaarheid tonen aan onze weldoeners is een natuurlijke vorm van liefde. In feite vinden sommige mensen liefde voor zichzelf zo moeilijk, dat ze hun praktijk beginnen met een weldoener. Ook dit is prima. De regel in de liefdesverdriet praktijk is om de weg te volgen die je hart het gemakkelijkst opent.
wanneer de liefde voor uw weldoener zich heeft ontwikkeld, kunt u geleidelijk aan beginnen andere mensen in uw meditatie te betrekken., Beeldend van elke geliefde persoon, reciteren innerlijk dezelfde zinnen, het oproepen van een gevoel van goedertierenheid voor elke persoon op zijn beurt.
hierna kunt u anderen toevoegen: Breng wat tijd door met het wensen van een grotere vriendenkring. Breid je meditatie dan geleidelijk uit naar Beeld en omvat leden van de gemeenschap, buren, mensen overal, Dieren, alle wezens, de hele aarde.
ten slotte, neem de moeilijke mensen in je leven, zelfs je vijanden, die wensen dat ook zij gevuld mogen zijn met liefde en vrede. Dit vergt oefening., Maar als je hart zich opent, eerst voor geliefden en vrienden, zul je merken dat je het uiteindelijk niet meer wilt sluiten.
Lovingkindness kan overal worden geoefend. Je kunt deze meditatie gebruiken in files, in bussen en in vliegtuigen. Als je stilletjes deze meditatie onder mensen beoefent, zul je een prachtige verbinding met hen gaan voelen – de kracht van liefdesverdriet. Het zal je geest kalmeren en je verbonden houden met je hart.