Waarom heeft u magnesium nodig tijdens de zwangerschap

Magnesium en calcium werken in combinatie: Magnesium ontspant de spieren, terwijl calcium de spieren stimuleert om samen te trekken. Onderzoek suggereert dat het krijgen van voldoende magnesium tijdens de zwangerschap kan helpen voorkomen dat de baarmoeder voortijdig contract.

Magnesium helpt ook bij het opbouwen van sterke tanden en botten bij uw baby.,

hoeveel magnesium u nodig heeft

zwangere vrouwen 18 jaar en jonger: 400 milligram (mg) per dag

zwangere vrouwen 19 tot 30 jaar: 350 mg per dag

zwangere vrouwen 31 jaar en ouder: 360 mg per dag

vrouwen die borstvoeding geven leeftijd 18 jaar en jonger: 360 mg per dag

vrouwen die borstvoeding geven Leeftijd 19 tot 30 jaar: 310 mg per dag

vrouwen die borstvoeding geven leeftijd 31 jaar en ouder: 320 mg per dag

niet-zwangere vrouwen van 19 tot 30 jaar: 310 mg per dag

niet-zwangere vrouwen van 31 jaar en ouder: 320 mg per dag

u hoeft niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid magnesium te krijgen., In plaats daarvan, streven naar dat bedrag als een gemiddelde in de loop van een paar dagen of een week.

voedselbronnen van magnesium

Magnesium is overvloedig aanwezig in zaden, volle granen, sommige vissen, bladgroente en sommige peulvruchten.,ik>1/2 kop droge haver zemelen granen: 96 mg

  • 1 beker medium korrel zilvervliesrijst: 86 mg
  • 3 gram makreel, gekookte: 82 mg
  • 1/2 kopje bevroren spinazie, gehakt en gekookt: 78 mg
  • 1 gram amandelen: 77 mg
  • 1/2 cup grote lima bonen, gekookt: 63 mg
  • twee koekjes grofgemalen tarwe granen: 61 mg
  • 1 ounce pinda ‘ s: 48 mg
  • 1 eetlepel rummelasse: 48 mg
  • 1 gram hazelnoten: 46 mg
  • 1/2 kopje bevroren okra, gekookt: 37 mg
  • 8 liter magere melk: 34 mg
  • een middelgrote banaan: 32 mg

    • Moet je een magnesium supplement?,

    waarschijnlijk niet. Het is niet moeilijk om aan je magnesiumbehoefte te voldoen met een gezond, gevarieerd dieet, en magnesium is opgenomen in sommige prenatale vitaminesupplementen. Maar het kan zijn dat u tekort komt als uw dieet niet geweldig is of als u niet veel hebt kunnen eten. Praat met uw zorgverlener over het nemen van een supplement als je denkt dat je niet genoeg krijgt.

    magnesiumdeficiëntie is zeldzaam, maar symptomen zijn onder meer misselijkheid, braken, verlies van eetlust, vermoeidheid, slapeloosheid, spiertrekkingen, slecht geheugen, onregelmatige hartslag en zwakte.

    Geef een reactie

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *