Macrovriendelijk: hoe eet je een ton zonder een ton te winnen

Ik wil dat je nadenkt over wanneer je gaat winkelen in de supermarkt. Wat is het eerste wat je doet? Je begint op zoek naar aanbiedingen zoals BOGO, 50% Uit, klaring, 10 voor 10, enz. We willen allemaal naar de winkel gaan en zoveel mogelijk eten krijgen voor zo weinig mogelijk geld. Waarom meer geld uitgeven dat je moet!? Ik laat mijn vriend hieronder mijn gevoelens daarover uiten!

waar wil ik heen!?, Vandaag wil ik jullie een concept voorstellen dat bekend is in de flexibele dieet gemeenschap genaamd “Macro vriendelijk.”Kortom,” Macro Friendly “is een categorie voedingsmiddelen die je veel voedsel geven zonder veel van je macro’ s weg te nemen. Ze geven je in zekere zin de beste waar voor je geld. Dus vandaag ga ik je alles leren wat je moet weten over hoe je deze “macro vriendelijke” voedingsmiddelen kunt maximaliseren om alle gainz te maken die je ooit zou willen!!

wat zult u vandaag leren:

• Wat is macrovriendelijk?
• waarom / wanneer het belangrijk is?,
• My macro friendly tool kit
• Hoe maak je je eigen macro friendly tool kit!

Macro Friendly? Wat betekent dit in godsnaam?!?

wanneer we onze macro ‘ s tellen, hebben we een vast aantal eiwitten, koolhydraten en vetten die we voor die dag zouden moeten raken. Dit is ons budget van macro ‘ s. Denk aan het net hetzelfde als uw financiën en hoe je een bepaald budget voor rekeningen, voedsel, en vrije tijd. Hetzelfde. En als je je macro ’s nog niet hebt uitgezocht of niet eens weet welke macro’ s zijn, heb ik een hele video over wat macro ‘ s zijn en waarom ze belangrijk zijn.,

dus waar wil ik heen? Nou Macro vriendelijk is hetzelfde idee, maar met het voedsel dat we eten! We willen voedsel vinden dat ons meer/dezelfde / soortgelijke tevredenheid geeft voor zo min mogelijk macro ‘ s.

• • vol vet per portie van 13 G (1 eetlepel) = 90cals, 10g vet, 0g Koolhydraten, 0g eiwit
  • vetvrije mayonaise 1tbsp (13g) = 10 cals, 0g vet, 2g koolhydraten, 0g eiwit.
  • voor dezelfde hoeveelheid mayonaise krijg je 9 keer de hoeveelheid calorieën!
  • en laten we eerlijk zijn, je zult veel meer gebruiken dan alleen een eetlepel mayonaise!Ex. Vol vet vs., Vetvrije mayonaise

Waarom is dit belangrijk??

1. Meer calorieën voor de dingen waar je van houdt

want wie wil er calorieën verspillen aan dingen zoals volle vette mayonaise als je ze kunt gebruiken op leuke dingen zoals ijs of zelfs dat extra glas rode wijn dat je wilde!

het is net als wanneer je naar de winkel gaat en een hoop geld bespaart met de verschillende deals, waardoor je nog meer geld over hebt om te besteden aan de dingen die je niet noodzakelijk nodig hebt. Hetzelfde principe past bij je dieet.,

Hell, je zou kunnen houden van volle vette mayonaise en wilt uw extra calorieën die je hebt gespaard op die gebruiken! Ik ben zeker niet die persoon… maar voor elk hun eigen! Ik kies er persoonlijk voor om mijn iets zoets te gebruiken!

hoe u eruit zag toen u ijs zag op uw laatste dieet…..

2. Meer voedselvolume

omdat u deze voedingsmiddelen eet met minder calorieën voor dezelfde portiegrootte, kunt u meer eten voor dezelfde hoeveelheid calorieën.

wat ik hiermee bedoel is dat we allebei 490 calorieën, 60g koolhydraten, 10g vet en 40g eiwit hebben om een maaltijd mee te maken., Mijn doel is om meer totale voedselvolume te eten dan jij, hoewel we allebei dezelfde hoeveelheid calorieën consumeren.

100 g Broccoli vs 1 portie gekookte rijst

bijvoorbeeld, als u groenten zoals broccoli en groene paprika ‘ s in plaats van rijst in uw maaltijd gebruikt, krijgt u 10 keer meer volume voor ongeveer calorieën. 1 portie rijst is ongeveer 37g koolhydraten en geeft u die hoeveelheid rijst hierboven afgebeeld. Als je voor 37g broccoli zou eten, zou je meer dan 6 van die plaat met broccoli moeten eten.,

Ik weet dat je moet denken, “Broccoli zuigt al!”Maar als je dat zegt, Heb je je broccoli nog niet gebakken. Ik heb een tutorial video om u te helpen nagel je groenten elke keer!

3. Verhoog verzadiging (niet als hunnnnngry)

Ik wil dat je terugdenkt aan toen je voor het eerst macro ‘ s begon te volgen en dat epifany moment had toen je zag dat de smores pop tart die je elke ochtend At als ontbijt 70g koolhydraten had. Niet alleen nam je een groot deel van je koolhydraten ons voor 8 uur, je was niet hongerig een uur later!, Dit is waarschijnlijk het beste voorbeeld van een niet-macro vriendelijk voedsel. Maar als je 70g koolhydraten at, waarom heb je dan zo ‘ n honger een uur later? Moet die hoeveelheid calorieën je niet vol houden?

u hoeft geen HANGRY te zijn!

Pop tarts zijn een zeer dichte bron van calorieën. Wat betekent dat je niet veel voedsel volume te krijgen voor de hoeveelheid calorieën die u eet. Plus, ze worden heel snel verteerd omdat ze meestal suiker en dus zal leiden tot u honger zeer kort na. Laat me je een echt verhaal vertellen om je dit te helpen begrijpen.,

Er was een monster genaamd HUNGAA DA GIANT, die zo groot was als de staat Florida en iedereen in zicht wilde opeten! Dus de Amerikaanse regering had een budget van $7 miljard om uit te geven aan een leger. Ze konden dit budget besteden aan een leger van 100 die HUNGAA een uur zou tegenhouden of een leger van 1.000.000 die HUNGAA zou vernietigen. Met deze super moeilijke beslissing die het lot van de wereld zou bepalen (sarcastisch, natuurlijk zouden ze 1.000.000 kiezen), kozen ze het 1.000.000 man leger en vernietigden HUNGAA DA GIANT! Oké, waar heb ik het over!?, Lol veroordeel me niet, Ik heb de verbeelding van een 5-jarige!!

Ik gebruik dit voorbeeld om ons te laten zien hoe onze honger HUNGAA DA Reus is en we hebben twee opties om hem af te vechten met. Een die tijdelijk is als een pop tart, die klein is in volume, zeer calorisch duur per gram voedsel, en dat geeft ons tijdelijke verlichting.

of zoals mijn High protein Cosmic Brownie Pop tart die minder calorisch duur is, en ons een blijvende verlichting van onze honger geeft. Ik denk dat het antwoord vrij duidelijk is.

wanneer is dit belangrijk!?

1., Snijden/diëten / proberen om gewicht te verliezen: macro ‘ s zijn laag

• om gewicht te verliezen, moeten we in wat een calorietekort wordt genoemd. Simpel gezegd, we moeten minder calorieën eten dan wat we verbranden. Het komt allemaal terug naar calorieën in vs calorieën uit.,
  • Als u wilt afvallen, moet u een calorietekort hebben
  • Als u wilt afvallen, moet u in een calorietekort zitten
• dus als u 2000 calorieën per dag At om uw lichaamsgewicht te behouden en ongeveer 1700 calorieën moest eten om gewichtsverlies aan te moedigen, zult u meer macrovriendelijke maaltijden willen vinden zodat het lijkt alsof u nog steeds dezelfde hoeveelheid voedsel eet als bij 2000 calorieën. Dit is waar macro vriendelijk voedsel in het spel komen.
  

  2., Behoud van uw huidige resultaten / lichaamsgewicht

• stel dat u goede resultaten hebt behaald en al het gewicht hebt verloren dat u wilde en van plan bent om de resultaten die u hebt bereikt te behouden. Goed macro vriendelijke voedingsmiddelen zal u helpen deze resultaten te behouden door u te helpen in dat caloriebereik te blijven om uw bepaalde lichaamsvet % te behouden, terwijl u zich niet beroofd voelt.
• de meeste mensen krijgen al het gewicht terug van hun dieet omdat ze hun gewenste resultaten bereikten en vervolgens weer un macro friendly foods gingen eten., Deze voedingsmiddelen hadden een veel hoger caloriegehalte waardoor een groot calorieoverschot leidt tot al dat gewicht wordt teruggewonnen.
• maar dit gebeurt zelden bij mensen met een flexibel dieet die zich niet beroofd voelen en op elk moment elk type voedsel kunnen krijgen dat ze willen.
  

  3. U hoeft zich geen zorgen te maken over voedsel

Als u meestal macrovriendelijk voedsel gebruikt, is de kans dat u een ton lichaamsvet krijgt niet erg groot. U zult zeker gebruik maken van voedingsmiddelen die niet super dicht in calorieën dus waardoor het moeilijk te meer dan consumeren en het verliezen van al uw resultaten., Je zult verzadigd zijn en dit zal ook discretionaire/overgebleven calorieën achterlaten om die traktaties te eten die het gewone volk je zou berispen voor het eten. Maar til gewoon je shirt op en pronk met je 6-pack en eet dat ijs terwijl je naar ze lacht.

de Macro-Vriendelijke Vs. de niet zo vriendelijke

Ik wilde nog een paar items vergelijken die we dagelijks gebruiken en die kunnen worden vervangen door meer macro-vriendelijke opties zonder enige opoffering van uw kant!

Wraps:

Josephs Lavash Breads vs., Chipotle

grote bloem tortilla ‘s

• Josephs Lavashbroden: 100 cal per lavash, 14 g koolhydraten, 4 g vet, 10 g eiwit, 6 g vezels
• Chipotle grote bloem tortilla’ s: 300 calorieën, 46 g koolhydraten, 10 g vet, 7 g eiwit, 3 G FiberSo door een Josephs Lavashbrood als wrap voor uw maaltijd te gebruiken, bespaart u 200 calorieën, meer dan 32 g Koolhydraten, 6 g vet, en het krijgen van 3G meer eiwit en 2g meer vezels. En de Lavash is groter dan de bloem tortilla ‘ s die je ook zou krijgen!Andere Macrovriendelijke opties voor Wraps / tortilla ‘ s zijn:
• Flatout Flatbreads: 100 calorieën, 17 g koolhydraten, 2.,5g vet, 9g eiwit, 8g vezel
• Le Bandarita tortilla ‘s: 70 calorieën, 15g koolhydraten, 2,5 g vet, 5g eiwit, 9g vezel

missie Extra dunne mais tortilla’ s: 40 calorieën, 8g koolhydraten, 0,5 g vet, 1g proteïne omdat ik de Flatout Flatbreads gebruikte in plaats van een typische bloem tortilla ‘ s, kon ik wat koolhydraten bewaren die ik kon gebruiken voor de macaroni en kaas die ik aan Toegevoegd had. die stoute jongens!

brood:

• naturen eigen Boterbrood vs., Pepperidge Farm Multi Grain brood
• Natures Own Butterbrood: 60 calorieën, 12g koolhydraten, 1g vet, 3g eiwit
• Pepperidge Farm Multi-Grain brood: 120 CAL’ s, 22g koolhydraten, 2g vet, 4g proteinFrench Toast Breakfast Burger
  dus de meeste mensen zouden denken dat het multi grain brood “gezonder” zou zijn, maar zoals je hebt geleerd bij het lezen van mijn materiaal, de echte epidemie die ons land doodt is overmatige calorie-consumptie. Dus het boterbrood heerst hier, want je kunt 2 sneetjes van dat brood eten voor de prijs van 1 van de multi grain., Dus als je een boterham zou maken met het boterbrood, zou 2 plakjes je 120 calorieën geven, terwijl 2 plakjes gulti graan je 240 calorieën zou geven! Ik ga voor het boterbrood! En daarom kan ik 2 plakjes gebruiken om een mooie wentelteefjes Burger te maken onder 30g koolhydraten! Als ik 2 sneetjes van de multi grain had gehad, had ik 44g koolhydraten van het brood gehad!

andere Macrovriendelijke Broodopties:

• Sara Lee 45 Cal brood: 45 calorieën, 10 g koolhydraten, 0,5 g vet, 2,5 g eiwit
• naturen bezitten 40 cal brood: 40 calorieën, 9 g koolhydraten, 0,5 g vet, 2.,5g eiwit
• witte Cheddar Rijstkoeken: 45 Cal, 8g koolhydraten, .5 g vet, 1 g eiwit Cherry Pie Cheesecake chocolade Crunch Rijst Cake!

Rijstkoeken:

Plain Rice Cake vs. Bagel

• Quaker Plain Rice Cake: 30 CAL ‘s, 7g koolhydraten, 0g vet, 1g eiwit
• Pepperidge Farm Plain Bagel: 260 CAL’ s, 54g koolhydraten, 1g vet, 9g eiwit

dus door het vervangen van 2 rijstkoeken in plaats van de standaard bagel, zou u besparen 200 CAL ‘ s en 40 gram koolhydraten! Zelfs als je 2 chocolade crunch rijst cakes koos, dan zou je nog steeds 140 cals en 30g koolhydraten besparen!, U kunt ook een van de lichtere brood opties hierboven als alternatief te vervangen!

andere smaken van rijstkoeken:

vetvrije roomkaas Versus volle roomkaas

• vetvrije roomkaas: 25 calorieën, 2g koolhydraten, 0g vet, 4G eiwit
• volle roomkaas: 100 cal ‘ s, 1g koolhydraten, 9g vet, 2g proteïnen ook al is hun portiegrootte gelijk en smaken beide vrij identiek, bespaart u 70 calorieën en 9g vet als u met het vet gaat gratis versie in plaats van de volledige vet., Ik ben alles over waarde met mijn macro ‘ s en eerlijk gezegd, ze smaken allebei precies hetzelfde voor mij. Ik gebruik veel meer dan 1 portie roomkaas te en calorieën beginnen echt op te tellen als je zou gaan met de volledige vet versie.

melk:

ongezoete amandelmelk vs. 2% melk

• ongezoete Vanilleamandelmelk: 30 CAL ‘s, 2,5 g vet, 1 g Koolhydraten, 1 g vet
• 2% melk: 120 CAL’ s, 12 g koolhydraten, 5 g vet, 8 g eiwit

kaas:

vetvrije kaas vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanille griekse Yoghurt

• 1 Cup (225g) Dannon Licht en Fit: 120 cal ‘s, 13g koolhydraten, 0g vet, 18 g eiwit
• 1 Cup (225g) Chobani: 180 cal’ s, 25g koolhydraten, 0g vet, 20 g eiwit

Andere macro ‘ s vriendelijke griekse yoghurt opties:

Ijs:

• Edy ‘ s Langzaam Keerde de 1/2 van het Vet Cookie Dough Ice Cream vs. Ben & Jerry ’s Cookie Dough Ice Cream
• Edy’ s Cookie Dough: 130 calorieën, 3.,5g vet, 22g koolhydraten, 2G eiwit
• Ben & Jerry ‘ s: 280 calorieën, 15g vet, 32g koolhydraten, 4g proteinProtein fruitige Pebble Wafel ijs Sandwich!

voor dezelfde 1/2 cup portie, Edy ’s geeft u de helft van de hoeveelheid calorieën als de Ben & Jerry ‘ s. wat betekent dit!? Nou dat betekent dat je twee keer zoveel Edy ‘ s kunt eten voor dezelfde prijs van calorieën als het zou kosten voor de Ben & Jerry ‘ s! Zoals Kopen 1 Krijgt 1 GRATIS! Die niet meer ijs wil. Laten we eerlijk zijn!,

andere Macrovriendelijke Ijskeuzes:

• Publix Vanilla Frozen Yoghurt met laag vetgehalte: 100 calorieën, 1,5 g vet, 18 g koolhydraten, 2 g eiwit
• Halo Top
• Arctic Zero: 75 calorieën, 2 g vet, 11 g koolhydraten, 2 g eiwit. (Ze hebben 35 calorieën opties ook. Pas echter op, deze hebben een bos van sparring up met toppings nodig om ze lekker te maken)
• Breyers 1/2 The Fat Slow Churn Ice Cream

ijssalons:

• Weight Watchers Giant Chocolate Fudge Ice Cream Bar vs.Magnum Double Chocolate Bar
• Weight Watchers Bar: 100 calorieën, 1.,5 g vet, 20 g koolhydraten, 4 g eiwit.
• Magnum Bar: 340 calorieën, 21g vet, 34g koolhydraten, 4G eiwit (dat is krankzinnig…..)

andere Macrovriendelijke ijsjes:

• Weight Watchers Giant Cookies and Cream Bar: 130 calorieën, 4g vet, 24g koolhydraten, 4g eiwit
• Yasso Griekse yoghurt chocolade Fudge Bar: 80 calorieën, 0g vet, 15g koolhydraten, 6g eiwit (kies een smaak van deze en ze zullen macrovriendelijk zijn)

groenten: geen vergelijking nodig! Groenten zijn geweldig en zo onderbenut.,

• • Broccoli, boerenkool, spinazie, pepers, sperziebonen, asperges, komkommer, courgette, sla, mosterdgroen, selderij, spruitjes en nog veel meer.
  • niet-groene groenten( caloriegehalte iets hoger, maar niet veel): wortelen, uien, pompoen, champignons en tomaten.Groene groenten zijn het meest macro vriendelijk. Ze geven je de meeste knal voor je buck. Deze omvatten:

en het belangrijkste bezwaar dat Ik zal krijgen is, ” maar Zach, groenten smaken als stront!”Mijn antwoord,” natuurlijk smaken ze naar stront als je ze stoomt!, Stoom nooit meer je groenten!”

Pro-tip: doe er een pan bij en bak ze aan met zout, peper en alle andere kruiden die je maar wilt. Ik gebruik ook graag Creoolse kruiden om het een kick te geven. Als je wat vetten over hebt, gebruik dan wat boter of olijfolie, maar als je dat niet doet, gebruik dan gewoon wat anti-aanbak olijfolie spray op de pan die helpt om ook wat smaak toe te voegen.

Fruit:

Griekse yoghurt gegarneerd met bosbessen, aardbeien en enkele fruitige/Cacaopoten

aardbeien vs., Banaan

• Aardbeien per 100g: 30 calorieën, 0g vet, 7 g koolhydraten, 1 g eiwit
• Bananen per 100g: 90 calorieën, 0g vet, 23g koolhydraten, 1 g eiwit

Andere Macro Vriendelijke Vruchten:

• Bosbessen per 100g: 50 calorieën, 0g vet, 14g koolhydraten, 0g eiwit
• Frambozen per 100g: 50 calorieën, 0g vet, 14g koolhydraten, 0g eiwit

Hele Eiwit Bronnen: Het Slankere, hoe Beter. Niet alle zijn gelijk aan

1. 93/7 mager rundergehakt vs., 70/30 mager rundergehakt

• 93/7 mager rundergehakt: 170 calorieën, 8g vet, 0g Koolhydraten, 23g eiwit
• 70/30 mager rundergehakt: 380 calorieën, 32g vet, 0g Koolhydraten, 16g eiwit

dat zou u gek moeten lijken…. Je eet dezelfde hoeveelheid vlees, maar je krijgt 210 meer calorieën, 24g vet extra en 7g eiwit minder. Je wordt opgelicht. Dat is het equivalent van dat je naar een Kia dealer gaat en ze proberen je een Sorento te verkopen voor $ 100.000

Ik verontschuldig me als je een Kia rijdt….., Het past gewoon te perfect bij mijn analogie 🙂

Grote Magere Vleeskeuzen:

• kippenborst zonder been
• 93/7 magere gemalen kalkoen of varkensvlees:
• Bizon
• Kalkoenpek
• eiwit of eivervanger Versus hele eieren
• hele grote eieren: 60 calorieën, 5 g vet, 0 g Koolhydraten, 6 g eiwit.

Ja, hele eieren zijn fantastisch en zijn een grote bron van vet in de voeding, maar ze geven niet de verhouding van eiwit tot vet die rechtvaardigt dat meer dan 2-3 in een maaltijd.

bijvoorbeeld, als mijn macro ‘ s vragen om 200g eiwit en 80g vet per dag te raken., Dat is meer dan een 2:1 verhouding van eiwit tot vet dus als je probeert om 42g eiwit uit hele eieren, je zou consumeren 7 hele eieren en het krijgen van 35g vet samen met het die zou totaal 420 calorieën alleen uit eieren. Maar als je maar 2 hele eieren en 6 eiwitten had, dan zou je 25g vet en 225 calorieën besparen! En je zou dezelfde hoeveelheid volume eten!

Chunk Light Tuna in Water (1 blik) : 100 calorieën, 0g vet, 0g Koolhydraten, 22g eiwit.

tonijn is zo ‘ n handige en geweldige eiwitbron dat ik veel gebruik!

rijst:

bruine rijst vs bloemkoolrijst Burritoschaal met weinig koolhydraten!,

• 1 kopje bruine rijst gekookt: 220 Cal, 1,5 g vet, 46 g koolhydraten, 4,5 g eiwit
• 1 kopje bloemkool rijst gekookt: 30 calorieën, 0 g vet, 5 g koolhydraten, 2 g eiwit

dus u kunt 7 kopjes bloemkool rijst krijgen om gelijk te zijn aan 1 kopje bruine rijst! Dat is gek! En ze smaken precies hetzelfde. En als je maar die 1 kop bloemkoolrijst had, bespaar je 190 calorieën en 41 gram koolhydraten!

deegwaren:

Spaghetti met lage koolhydraten & gevulde gehaktballen!
1. Spaghetti Squash vs., Spaghetti

• Spaghetti Squash (1 kopje gekookt): 40 calorieën, 0g vet, 9g koolhydraten, 1g eiwit

• Ronzoni gezonde oogst 100% volkoren Spaghetti (1 kopje gekookt): 180 calorieën, 2g vet, 41g koolhydraten, 7g eiwit
• zodat u letterlijk 4,5 porties zou kunnen hebben van spaghetti squash gelijk aan de hoeveelheid calorieën in 1 miezerige portie van de Ronzoni spaghetti.Andere Macrovriendelijke Pasta bronnen:
• Shirataki noedels per 1 gekookte kop: 20 calorieën, 0g vet, 5g koolhydraten, 0g eiwit

notenboter:

1. PB2 vs., Gewone pindakaas

• PB2 (per 36g = 3 porties): 135 calorieën 4,5 g vet, 15 g koolhydraten, 15 g eiwit
• Skippy alle natuurlijke gladde pindakaas (per 36g): 240 calorieën, 19 g vet, 10 g koolhydraten, 5 g eiwit.Hetzelfde volume maar bespaart u maar liefst 15g vet en 90 calorieën terwijl u een extra 10g eiwit. Daar kan ik niet tegenop!

en bijvoorbeeld, deze Reese ‘ s Peanut Butter Oreo Protein Crunch Wrap had 2 porties PB2 in mijn magere pindakaas recept, wat overeenkomt met 90 calorieën, 3g vet, 10g koolhydraten, en 10g eiwit.,

als ik gewone pindakaas zou hebben gebruikt, zou dat gelijk zijn aan 200 calorieën, 16 g vet, 6 g koolhydraten, 8 g eiwit. Groot verschil!

Popcorn VS. chips

sauzen:

1. Op de grens Queso vs. Regular Queso

2. Pancake siroop zonder suiker vs. gewone Pancake siroop

• Cary ‘ s suikervrij caloriearme Pancake siroop: 20 calorieën, 0g vet, 5g koolhydraten, 0g eiwit
• Tante Jemima alle natuurlijke ahornsiroop: 210 calorieën, 0g vet, 52g koolhydraten, 0g eiwit

Ok dat is gewoon absurd…., Ik kan eerlijk gezegd niet eens het verschil tussen de twee vertellen en te denken dat ik 190 calorieën en 47g koolhydraten zou verspillen aan zo ‘ n onzin. En het kan nog lelijker worden als je meer dan 1 portie gebruikt, wat bijna iedereen doet! Dat Weet ik zeker.

3., Bolthouse Boerderijen Ranch vs Verborgen Vallei Vol Vet Ranch

• Bolthouse Boerderijen: 45 calorieën, 3 g vet, 3 g koolhydraten, 1 g eiwit
• Verborgen Dal: 145 calorieën, 15 g vet, 2g koolhydraten, 0g eiwit

Andere Macro Vriendelijke Sauzen:

• Franken Red Hot Buffalo Saus: 0 cal ‘ s
• Sriracha Saus (5g): 5 calorieën, 0g vet, 1 g koolhydraten, 0g eiwit
• Walden Farms Zero Calorie-Saus en Dips
• ik Kan niet Geloven dat Het Geen Boter Spray: 0 cal ‘ s

Granen:

1. Gepofte Kamut vs., Quaker natuurlijke Granola

• gepofte Kamut per 1/2 kopje: 0g vet, 5g koolhydraten, 1g eiwit
• Quaker natuurlijke Granola per 1/2 kopje: 225 calorieën, 6g vet, 40g koolhydraten, 5g eiwit

De meeste mensen gebruiken muesli of granen als topping op hun yoghurt of ijs voor die toegevoegde CRUNCH! Maar ze weten niet dat je dezelfde CRUNCH kunt krijgen terwijl je 200 calorieën, 35g koolhydraten en 6g vet bespaart! Die muesli was een stiekeme bandiet van je macro ‘ s Mijn gepofte cornflakes spel is sterk!

andere Macrovriendelijke granen:

• alle gepofte granen: gepofte rijst, gepofte gierst, gepofte maïs.,Tip voor experts: voeg een mix van gewone ontbijtgranen toe voor de smaak met de gepofte ontbijtgranen die voor het volume zorgen. Dus nu heb je het beste van beide wereld, terwijl niet het legen van de macro bank!

suikervrije Jello:

Er is echt geen vergelijking met Jello dus ik geef je gewoon de feiten! Het is zo ’n game changer voor wanneer op armoede macro’ s:

No Bake Chocolate Chip Cookie Dough Protein Jello Cheesecake!

suikervrije Jello: 20 CAL’ s, 0g vet, 0g Koolhydraten, 4g eiwit

je kunt je jello letterlijk overtreffen met alles wat je wilt., Griekse Yoghurt, Ijs, Eiwitpudding, pindakaas, enz. De mogelijkheden zijn eindeloos!

Soda:

• Diet Mountain Dew vs. Reguliere Mountain Dew (Gemaakt met echte suiker…lol)
• Diet Mountain Dew: Vrijwel Nul Calorieën
• Regelmatig Mountain Dew per 16oz flesje: 240 calorieën, 0g vet, koolhydraten 62, 0g eiwit

En voordat ik lastig gevallen met opmerkingen over het Dieet Soda is erger dan vol suiker, frisdrank, klik op deze link krijg je alle info die je nodig hebt over waarom Dieet Soda heeft om te worden geconsumeerd in extreme overmaat aan negatieve effecten hebben op het lichaam.,

zij gaven de hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen die in een blikje soda zit aan ratten en leidden ertoe dat de negatieve effecten gelijkwaardig zijn aan die van een mens die dezelfde hoeveelheid zou drinken.ten eerste, dat is een verschrikkelijke conclusie van de informatie die in de studie is verkregen, omdat ratten zo klein zijn ten opzichte van een mens, dus deze hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen zou vergelijkbaar zijn met de Amerikaanse consumptie van dieet frisdranken in de 10+ range per dag!

zoetstoffen:

1. Suikervrij / vetvrij Pudding Mix:

Ik gebruik dit spul letterlijk voor alles. Ik deed het in mijn gewone Griekse yoghurt om het smaak te geven., Voeg het ook toe aan bijna alles waar ik wat dikte en smaak aan wil toevoegen.

2. Stevia: natuurlijk is stevia een prachtige optie in plaats van de typische suiker. Geen vergelijking nodig hier.

zelfde maaltijd, verschillend resultaat.

A tale of two burgers.,
Ingrediënten voor onze Buffalo Ranch Hamburgers:

• Burger
• Brood
• rundergehakt
• Cheese
• Sla
• Tomaat
• Buffalo Saus
• Ranch

Burger #1: De Macro Vriendelijke Burger

• Arnold Meergranen Broodje Dunner: 100 calorieën, 1 gram vet, 21 gram koolhydraten, 4 g eiwit
• 4oz Wal Mart 93/7 Mager rundergehakt: 170 calorieën, 8g vet, 0g koolhydraten, 23g eiwit
• 1/2oz Kraft Vet Vrij Scherpe cheddar kaas: 25 calorieën, 0g vet, 1 g koolhydraten, 4.,5g eiwit
• geraspte sla: 4 calorieën, 0g vet, 1g koolhydraten, 0g eiwit
• 1 plakje tomaat: 8 calorieën, 0g vet, 2g koolhydraten, 0g eiwit
• franken roodgloeiende buffelsaus: 0 calorie
• 1 el Bolthouse Farms Ranch: 25 CAL ‘s, 1,5 g vet, 1,5 g koolhydraten, 1g eiwit

macro’ s voor Macrovriendelijke Burger: 368 calorieën, 10,5 g vet, 26,5 g koolhydraten, 32.,5g eiwit

Burger #2: De Vn-Macro Vriendelijke Burger

• Pepperidge Boerderijen Wit Broodje Hamburger: 140 calorieën, 2g vet, 26g koolhydraten, 6 g eiwit
• 4oz Wal Mart 70/30 Mager rundergehakt: 380 calorieën, 32 g vet, 0g, 16 g eiwit
• 1/2 oz Scherpe Cheddar Kaas: 55 calorieën, 4,5 g vet, 1 g koolhydraten, 3,5 g eiwit
• Versnipperde Sla: 4 calorieën, 0g vet, 1 g koolhydraten, 0g eiwit
  1 Plakje tomaat: 8 calorieën, 0g vet, 2g koolhydraten, 0g eiwit
• 1 eetlepel Buffalo Wild Wings Buffalo Saus: 50 calorieën, 5g vet, 2g koolhydraten, 0g eiwit
• 1 eetlepel Hidden Valley Ranch: 75 calorieën, 7.,5g vet, 1g carb, 0g eiwit

macro ‘ s voor niet-Macro Vriendelijke Burger: 712 calorieën, 51g vet, 33g koolhydraten, 25g eiwit

je geest zou nu absoluut verbijsterd moeten zijn….. Dezelfde hamburger, maar één met twee keer zoveel calorieën en vijf keer zoveel vet …

als je ooit hebt gegeten bij een standaard hamburgertent, is dit wat je zou krijgen. Zie je hoe je beroofd wordt op je macro ‘ s! Je zou dezelfde hamburger kunnen hebben voor de helft van de hoeveelheid calorieën, en met meer eiwitten!

Hoe vind je deze macro vriendelijke tools??,

Stap 1: Kies iets wat je dagelijks eet. Dit kan letterlijk alles zijn, van een eiwitbron tot een saus die je gebruikt. Kies er gewoon een.

Stap 2: noteer de voedingsinformatie voordat u naar de supermarkt gaat en probeer dan hetzelfde te vinden, maar met minder macro ‘ s.

Stap 3: doe dit elke keer dat u naar de kruidenierswinkel gaat en probeer minstens 1 nieuwe macrovriendelijke substituut te vinden om aan uw gereedschapskist toe te voegen.

het goede Medium vinden?

Het komt allemaal terug op het raken van je macro ‘ s?., In mijn add mijn eerste flexibele dieet post link, introduceerde ik de 80-20 regel, dat 80% van ons dieet moet komen van minimaal verwerkte, hoge kwaliteit, voedingsrijke dichte voedingsmiddelen. Dan is 20% discretionaire calorieën die we kunnen gebruiken van lagere kwaliteit bronnen van voedsel. Behandeld dit ook in mijn interview met de wereldberoemde Precision Nutrition Coach Ryan Andrews, waar hij het erover eens dat deze discretionaire calorieën zijn zeer onderbenut en zijn wat een dieet duurzaam te maken.

alleen omdat iets vetarm is, betekent niet dat het van lage kwaliteit is., Als iemand de volledige vetversie van alle voedingsmiddelen zou eten, dan zouden ze wayyyy te veel vet uit de voeding opnemen.

als, bijvoorbeeld, bij het snijden van am ongeveer 45-50 g vet per dag ten opzichte van ongeveer 200-300 g koolhydraten. Ik ben een krachtatleet en train hard, zodat koolhydraten me toestaan om hard te trainen. Te veel dieet vet maakt me langzaam en traag voelen vanwege hoe langzaam het wordt verteerd, dus ik geef de voorkeur aan koolhydraten.,

Als u nu iemand bent die meer training met een lage intensiteit doet of een vetarm dieet verkiest, dan zou u zeker meer vetversies van voedsel en meer van de lagere koolhydraten ook gebruiken. Ik ben het tegenovergestelde, dus ik ben in staat om meer van de gematigde tot hoge koolhydraten opties en de lagere tot matige vet opties te gebruiken.

zoals ik promoot, komt het allemaal neer op uw levensstijl en uw individuele behoeften. Er is geen one-size-fits-all dieet. We zijn allemaal verschillend en reageren verschillend op verhoudingen van macronutriënten.,

maar vergeet nooit het feit dat het allemaal terug komt naar calorieën in vs calorieën uit. Als u gewicht moet verliezen, moet u een calorie-tekort creëren. Dus als je de volledige vetversie eet en niet de vetvrije of zelfs magere versie, eet je nog steeds hetzelfde voedselvolume, maar eet tot 9-10 keer meer calorieën. Dat telt heel snel en kan het verschil tussen u het verkrijgen van 10 pond en het verliezen van 10 pond in de spanwijdte van een 1-2 maanden.