- Share657
- Tweet
- Pin387
yoghurt is romig, eiwitrijk en super handig, maar is yoghurt keto? De meeste yoghurt die je vindt in de lokale supermarkt is gevuld met toegevoegde suiker, maar gelukkig voor jou, dat betekent niet dat yoghurt verboden is. Leer hoe je je eigen yoghurt thuis te maken (recept hieronder) en ontdek welke merken bieden low-carb yoghurt.
het moeilijkste deel van dit recept is wachten om ervan te genieten als de probiotica hun magie werken., Hoewel tijdintensief, is het verre van arbeidsintensief!
Mag ik yoghurt op keto?
een keto-dieet is een koolhydraatarm dieet, dat gewoonlijk bestaat uit 20-50 g koolhydraten per dag. Om binnen deze strikte carb telling te blijven, moet u voedsel met een hoog gehalte aan toegevoegde suiker en koolhydraten vermijden. Veel conventionele yoghurtmerken bevatten te veel suiker om van te genieten op een keto-dieet, vooral wanneer gegarneerd met muesli. (Probeer Keto Muesli!,)
FREE PRINTABLE: Keto Food List
Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!,
- Dannon Aardbei Yoghurt – 25 g koolhydraten
- Yoplait Aardbei Yoghurt – 26g koolhydraten
- Activia Vanille Yoghurt – 15g koolhydraten
- Chobani Aardbei Yoghurt – 16g koolhydraten
- Ga-Gurt (yoghurt buis) – 23g koolhydraten
Wat Yoghurt is laag in Koolhydraten?
Er zijn een paar gewone yoghurtmerken die lagere koolhydraten bieden die sommige mensen kunnen overwegen voor hun keto-dieet.,
- Oikos Extra romige gewone Griekse yoghurt – 9g netto koolhydraten
- Dannon volle melk yoghurt-7g netto koolhydraten
we krijgen het. Niet iedereen heeft toegang tot Fancy keto vriendelijke yoghurt merken, en dat is oke. Hier zijn een paar dingen om te zoeken bij het winkelen voor een low-carb yoghurt in de supermarkt.
- kies gewone yoghurt-gewone yoghurt betekent dat er geen toegevoegde suiker of zoetstoffen zijn. Ongeveer 3/4 kopje gewone yoghurt is 10 g koolhydraten. De koolhydraten komen van nature voor uit de lactose in de zuivel., Als je niet van de smaak houdt, probeer dan een paar druppels vloeibare stevia toe te voegen om het te zoeten of met bessen te vullen.
- vermijd vetarm-wanneer merken het vet uit een product verwijderen, vervangen ze het meestal door suiker. Plus, het doel van een keto dieet is om brandstof je lichaam met vet, omdat het houdt je voller voor langer en niet spike bloedsuikerspiegel. Zoek merken die “volle melk” gebruiken.
- lees etiketten-ongeacht wat u koopt of wat op de verpakking staat, het is altijd belangrijk om het product om te draaien en het voedingsetiket te lezen., U zult een beter begrip van de portie grootte, koolhydraten tellen, en of het een goed voedsel voor uw keto dieet.
welk merk yoghurt is Keto friendly?
Bekijk een aantal van deze keto yoghurt merken! Ze zijn gemaakt met minimale koolhydraten, hoog vet, en zijn heerlijk.,”>
Skyr YoPro Yoghurt – 7 gram netto koolhydraten
Witte Berg bulgaarse Yoghurt – 9g koolhydraten
Voeg Deze Yoghurt Recept Om Uw Keto Dieet Voedingsmiddelen Lijst
Matt en ik zeker volgen als het past bij uw macro ‘ s filosofie dus uw keto dieet lijst van het voedsel kan bevatten die manier meer voedsel dan de volgende persoon die kan doen totaal koolhydraten of verblijf zeer streng., Echter, dit recept met lage koolhydraten yoghurt is er een voor iedereen, zelfs degenen die zuivel intolerant zijn. We gebruiken ingeblikte kokosmelk of room om deze zuivelvrije yoghurt te maken en het is eigenlijk nul koolhydraten! Voeg het toe aan alle lijsten die je hebt, keto en niet-keto omdat zelfgemaakte alles altijd het beste smaakt!
de eenvoudigste snoep met weinig koolhydraten!
het beste deel over dit recept, naar mijn mening, is dat als je eenmaal een batch met behulp van een probiotische pil of yoghurtstarter kunt u 4-5 meer batches maken met behulp van de eerste laag koolhydraten yoghurt die je maakt., Hierdoor kunt u te allen tijde een vetrijk, koolhydraatarm dessertrecept in de koelkast hebben. Je kunt gewoon wat vanille-of esdoornextract, specerijen naar keuze of eiwit-of cacaopoeder toevoegen om een eenvoudig en heerlijk koolhydraatarm dessert te creëren! Als yoghurt niet jouw ding is kun je onze No bake cheesecakes of keto brownies eens proberen!
Keto yoghurt voordelen
- eiwitrijk om u vol te houden en om de cellen van uw lichaam te voeden.
- bevat probiotica die goede darmbacteriën verbeteren en een betere spijsvertering bevorderen.,
- het eten van voedsel met veel probiotica kan uw immuunsysteem verbeteren.
Low Carb yoghurt
als je een fan bent van yoghurt en het mist sinds het begin van je nieuwe keto lifestyle, dan raad ik je ten zeerste aan om de video hierboven te bekijken van Matt, zodat ook jij yoghurt weer in je leven kunt brengen! Het is geweldig voor ontbijt, lunch, diner, als bijgerecht en dessert – je kunt echt niet fout gaan door wat in je koelkast te hebben. Wanneer het maken van low carb yoghurt vereist niet meer dan twee of drie ingrediënten, wat houdt je tegen?!,
Recept kunnen snel worden toegevoegd aan MyFitnessPal – Search “KetoConnect – Low Carb Yoghurt”
Low Carb Yoghurt
Yougurt starter
- ▢ 1 packet yogurt starter (mellow taste)
- ▢ OR
- ▢ 1 capsule (100 billion cultures) probiotics (tangy taste)
Vanilla Yogurt
- ▢ 1/2 tsp vanilla extract
- ▢ 7 drops Liquid Stevia
Instructions:
-
Allow your coconut cream to sit in the fridge for 24 hours prior to using., Dit zal de crème hard maken zodat je deze gemakkelijk van het water kunt scheiden. Schep al het kokosroomvet (2/3 van het blikje) eruit en voeg het toe aan een schone, afsluitbare mason jar of een andere pot bij de hand.
-
Verwarm de yoghurt in de magnetron (105 graden) en gebruik een warmtethermometer om de temperatuur van de kokosroom te controleren.
-
voeg probiotische pil (open de capsule en giet de inhoud in de room) of yoghurtstarter toe en voeg deze toe aan de room en roer/schud deze.,
-
bedek de bovenkant met wat kaasdoek en plaats een rubberen band rond het kaasdoek om het op zijn plaats te houden.
-
plaats de yoghurt op een droge plaats (magnetron, oven, hoek van het aanrecht) en laat het gisten van 24-48 uur. Zodra de 24-48 uur zijn verstreken sluit de container en plaats het in de koelkast – Dit zal het fermentatieproces stoppen.
-
opmerking: consumeer binnen een week! Geniet ervan!,
-
opmerking: bij het maken van de Tweede Partij kunt u 2-3 eetlepels van de eerste yoghurt met weinig koolhydraten gebruiken om een nieuwe partij te starten. Geen pil of starter nodig!,