Focus op voedsel, niet op “weinig koolhydraten” of “weinig vet.”
laat u niet misleiden door labels als” low-carb “en” low-fat.”
je kunt bijvoorbeeld een vetarm dieet hebben dat heel gezond is-een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten zoals bonen en erwten, magere zuivel, zeevruchten en mager vlees, zoals het Pritikin-eetplan.,
of u kunt een “vetarm” dieet hebben dat zeer ongezond is, vol met vetvrije koekjes en chips en andere sterk verwerkte, zeer geraffineerde snacks die dicht zijn met suiker, hyperbewerkt geraffineerd meel en calorieën. Vetarm, Ja, maar zeer hoog in calorieën-en zeer vet.
Een recente studie uit Israël versterkt hoe verwarrend – en misleidend-low carb vs low fat labels kunnen zijn.,
Het betrof 322 zwaarlijvige mensen, meestal mannen, die willekeurig werden toegewezen om een van de drie diëten te volgen – koolhydraatarm, mediterraan en vetarm. De auteurs concludeerden dat de ” Mediterrane en koolhydraatarme diëten effectieve alternatieven kunnen zijn voor vetarme diëten.”Na twee jaar, netto gewichtsverlies van het vetarme dieet was zeven Pond; van het mediterrane dieet, 10 pond; en van het Low-carb dieet, 10 pond, dat is niet een zeer effectieve hoeveelheid gewichtsverlies gezien de lengte van de studie.,
in deze studie had het “Low-carb” dieet nooit als een “low-carb” dieet mogen worden bestempeld, omdat voor veel Amerikanen “low-carb” “Atkins-stijl” betekent, wat boter, kaas en rood vlees betekent. Maar in deze studie benadrukte een koolhydraatarm dieet vetten uit groenten, niet vlees. De low-carb lijners aten veel groenten en zeevruchten, geen cheeseburgers zonder de broodjes. (De studie werd trouwens gefinancierd door de Atkins foundation.)
vetarm? Niet.
het is ook belangrijk te benadrukken dat het “vetarme” dieet in deze studie niet echt zo laag in vet was., Het afgeleid 30% van zijn calorieën uit vet, en de dagelijkse vezelinname van de” low-fat ” groep eigenlijk gedaald in de twee jaar van de studie.
Dit laatste punt benadrukt dat we moeten kijken naar het voedsel dat deze vetarme lijners aten. Het was geen gezonde, vezelrijke volkoren granen zoals volkoren hete granen en bruine rijst., In plaats daarvan kregen ze gewoon richtlijnen om “magere granen” te eten, die helaas sterk verwerkte, zeer geraffineerde, caloriedichte korrels zoals gedroogde granen, witte broodjes en bagels, en vetvrije chips zouden omvatten-allemaal laag in vet, maar alle vezels-gestript, calorie – dichte, en mesten.
HDL-niet het hele verhaal
Dit onderzoek kreeg ook media-aandacht omdat het bleek dat het zogenaamde low-carb dieet beter was in het verhogen van de bloedspiegels van “goede” HDL-cholesterol.
nogmaals, laten we onze prioriteiten op een rijtje zetten. We moeten ons niet alleen richten op wat er met HDL gebeurt., Niet alles wat HDL verhoogt is goed voor je. Als je de hoeveelheid verzadigd vet in je dieet verhoogt door veel boter te eten, zal je HDL omhoog gaan omdat het probeert om al het botervet dat je net in je lichaam hebt gestopt, kwijt te raken.
maar dat betekent niet dat boter goed is voor je hart. In feite is er vrij overtuigend bewijs dat de functie van HDL (het verwijderen van cholesterol uit de slagaders) is aanzienlijk verminderd door verzadigde vetten.,
wat goed is voor uw hart is het bekijken van uw totale lipidenprofiel – al uw cholesterolniveaus, uw slechte LDL-cholesterol evenals uw HDL-cholesterol, uw totale cholesterol, uw triglyceriden, enzovoort.
wat wetenschappelijk is gedocumenteerd om het totale lipidenprofiel te verbeteren zijn lifestyle-change programma ‘ s zoals het Pritikin programma.
levensstijl
dat is belangrijk om te benadrukken, want uiteindelijk is het niet alleen dieet dat het verschil maakt in het al dan niet afvallen en het weghouden, en of je wel of niet goed voor je hart zorgt., Het gaat om je hele levensstijl. En om af te vallen, is er één vergelijking die het belangrijkst is: je moet meer calorieën verbranden dan je opneemt.,li> regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging,
Bottom line: oefening elke dag. Eet goede gezonde hele voeding. Vermijd stress. Je zult afvallen en het weghouden, en je zult goed voor je hart zorgen en je risico op vele kankers verlagen.
en wat je ook doet, ga niet naar buiten en begin steaks en Brie te bestellen. Deze studie uit Israël “is ernstig gebrekkig,” vatte Dr.Nancy Snyderman, NBC ‘ s chief medical consultant op de TODAY SHOW op 17 juli.
gaat akkoord met Dr., Danine Fruge, Associate Medical Director bij het Pritikin Longevity Center: “de problemen met deze laatste studie zijn zo groot dat de resultaten relatief zinloos zijn.”
* New England Journal of Medicine, 2008; 359 (3): 229.
Health Resort
neem het leven naar een hoger niveau en wees alles wat je kunt zijn. Dat is waar een vakantie bij Pritikin over gaat. Leef beter. Zie er beter uit. Het beste van alles, voel je beter.,
All-Inclusive programma
sinds 1975 zijn meer dan 100.000 mensen naar Pritikin gekomen. Wij zijn het langstlopende, meest wetenschappelijk gedocumenteerde kuuroord in Amerika.
kamers en Suites
onze onlangs gerenoveerde kamers in het kuuroord zijn ruim, sereen en rijk aan voorzieningen. Elke kamer heeft een prachtig uitzicht op de tuin.,de richtlijnen
Beste gewichtscontrole en Lichaamsbeweging Opties
- midden van de rug spierversterkende oefeningen
- fitness kamp volwassenen
- gewicht verlies florida
- 30 minuten training per dag
- verlies van het gewicht pakketten
Populaire Gezondheids-en Fitness-Informatie
- wat is stikstofoxide
- hoe lager het ldl-cholesterol
- hoe om te keren plaque in de slagaders
- hoe lager het ldl-zonder drugs
- waarom is kokosolie goed is voor u