af en toe hoor je over een gewichtsverlies trend die je doet afvragen of je echt iets mist. B-12 shots voor gewichtsverlies is een van hen. Beroemdheden als Rita Ora en Justin Timberlake hebben het geprobeerd, en Katy Perry twitterde zelfs een paar jaar geleden over het krijgen van een B-12 schot in haar kont.
natuurlijk groeide het idee vanaf daar, en ergens langs de lijn, B-12 shots begon te worden gekoppeld aan gewichtsverlies., Maar … kunnen B-12 shots je helpen om kilo ‘ s te laten vallen, of is het allemaal onzin?
Wat zijn B-12 shots eigenlijk?
vitamine B-12 is een in water oplosbare vitamine die van nature aanwezig is in sommige voedingsmiddelen zoals vis, vlees, gevogelte, eieren, melk en melkproducten, volgens de National Institutes of Health (NIH). Het houdt je zenuwen en bloedcellen gezond, helpt het DNA van je lichaam te maken, en kan beschermen tegen bloedarmoede, waardoor je je moe en zwak kunt voelen.
volgens de NIH is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine B-12 2,4 microgram voor zowel mannen als vrouwen (deze hoeveelheid stijgt tot 2 microgram.,6 microgram voor zwangere vrouwen en 2,8 microgram voor degenen die borstvoeding geven). JSYK: een dubbele cheeseburger heeft 2,1 microgram vitamine B-12, per NIH.
Een B-12 shot is in principe gewoon een grote dosis B-12-one shot bevat meestal 1.000 microgram van het spul, zegt Susan Besser, Arts in de eerstelijnszorg in het Mercy Medical Center in Baltimore. Ze worden meestal gegeven door een huisarts of verpleegkundige, hoewel je kunt worden opgeleid om het zelf te doen, vergelijkbaar met hoe mensen kunnen leren om zichzelf insuline te geven, Besser zegt.
hebben B-12 shots voordelen voor de gezondheid of gewichtsverlies?
mensen die allemaal over deze shots denken, beweren dat ze je meer energie kunnen geven, je stofwisseling kunnen stimuleren en je kunnen helpen gewicht te verliezen tijdens het proces—maar uh, niets van dat alles geldt voor de gemiddelde persoon.
“vitamine B-12 wordt toegediend aan mensen die een werkelijke deficiëntie hebben of personen die cyanidevergiftiging hebben gehad (als tegengif),” zegt Fatima Cody Stanford, M. D., obesitas medicijnarts in het Massachusetts General Hospital.
Als u bloedarmoede heeft (een aandoening waarbij uw bloed niet genoeg gezonde rode bloedcellen heeft), kunnen B-12-injecties het probleem helpen oplossen, zegt Stanford. “De mensen die het meest waarschijnlijk risico lopen op vitamine B-12-deficiëntie zijn degenen die veganistisch zijn-vitamine B-12 wordt over het algemeen alleen verkregen uit dierlijke bronnen—of degenen die een metabole procedure hebben ondergaan, zoals een gewichtsverlies operatie,” zegt ze., Gewichtsverlies chirurgie kan invloed hebben op iemands vermogen om vitamine B-12 te absorberen, waardoor dagelijkse injectie nodig is, voegt Stanford.
vegetariërs kunnen ook een risico lopen op een B-12-tekort, zegt Beth Warren, R. D., oprichter van Beth Warren Nutrition en auteur van Secrets of a Kosher Girl.
“alleen als iemand gebrekkig is, zouden ze de fysieke voordelen van de shots voelen,” zegt Warren. Anders zal het echt niets doen. “Het verhoogt niet uw energie of boost metabolisme, anders dan door de behandeling van de onderliggende ziekten,” Besser zegt.,Stanford is het daarmee eens. “Vitamine B-12 is geen strategie om gewicht te verliezen,” zegt ze. Natuurlijk, als je een tekort hebt, kan vitamine B-12 je genoeg energie geven om bijvoorbeeld weer te gaan sporten, wat kan helpen met gewichtsverlies, zegt ze. Maar anders zal het geen groot verschil maken.
moet u b-12 shots nemen?
stel jezelf een paar vragen:
- bent u een veganist Of vegetariër?
- heeft u onlangs een gewichtsverlies operatie ondergaan?
- heeft uw arts u verteld dat u een tekort heeft aan vitamine B-12?,
Als u een van deze vragen met ja hebt beantwoord, dan moet u mogelijk B-12-injecties nemen (nogmaals, toegediend door uw arts).
als u geen vitamine B—12 injecties nodig hebt, moet u ze waarschijnlijk niet nemen-maar alleen omdat ze waarschijnlijk niets voor u zullen doen.
het goede nieuws: het nemen van overtollige B-12 zal je gezondheid niet schaden. “Je kunt geen overdosis nemen op B-12”, zegt Besser. In plaats daarvan, Plas je gewoon uit wat je lichaam niet gebruikt., Houd er ook rekening mee dat er bij elke injectie een risico is op irritatie en infectie op de injectieplaats, zegt ze. Plus…injecties doen pijn.
Als u denkt dat u een B-12-deficiëntie heeft en af en toe baat zou kunnen hebben bij een B-12-injectie, neem dan contact op met uw arts om uw B-12-spiegels te laten testen. Maar als je gewoon wilt om Pond te laten vallen en hoopte dat het injecteren van jezelf met B-12 zou help…it zal niet (praat met een R. D. in plaats daarvan om te komen met een plan om gezonder te eten en regelmatig te oefenen).,
De bottom line: als je geen tekort aan vitamine hebt, zullen B-12 shots je niet helpen om gewicht te verliezen of je gezonder te voelen. Korin MillerKorin Miller is een freelance schrijver gespecialiseerd in algemene wellness, seksuele gezondheid en relaties, en lifestyle trends, met werk te zien in Mannen Gezondheid, Vrouwen Gezondheid, Self, Glamour, en meer.