u hebt gelijk dat u verward bent. Zelfs als een recente studie koppelen dutje aan hogere sterfte, bedrijven en hogescholen in de VS installeren nap kamers om de productiviteit te verhogen. Echt, het zou een droom zijn om een aantal dutten consensus te krijgen.
maar of een dutje goed voor u is, hangt ervan af. “Allereerst is het belangrijk om jezelf af te vragen waarom je een dutje doet”, zegt Dr. Sara Mednick, psycholoog aan de Universiteit van Californië, Riverside en auteur van Take a Nap! Verander Je Leven., Als je een groot deel van je dag doorbrengen slaperig en Uit soorten, dan is uw verlangen om te slapen kan worden gedreven door stress, slapeloosheid, slaapapneu of honderd andere slaap-verstorende gezondheidsproblemen, Mednick zegt.
“slapen overdag is een vroege indicator van onderliggende slechte gezondheid,” voegt Yue Leng toe, een slaaponderzoeker van de Universiteit van Cambridge en medeauteur van de studie die NAP ‘ s koppelt aan hogere sterftecijfers. Net als Mednick, Leng suggereert slaperigheid overdag is waarschijnlijk een symptoom van andere gezondheidsproblemen, niet hun oorzaak.,
simpel gezegd, de schuld geven aan naps voor hogere sterftecijfers is als de schuld geven aan uw arts voor hart-en vaatziekten; je hebt meer kans om een dokter te zien als je hartproblemen hebt, maar dat betekent niet dat zij de schuld heeft.
meer: de kracht van slaap
eigenlijk zijn dutjes goed voor de meeste mensen, zegt Mednick. Haar onderzoek toont aan dat een dutje—gedefinieerd als overdag slapen dat tussen de 15 en 90 minuten duurt—hersenfuncties kan verbeteren, variërend van geheugen tot focus en creativiteit. “Voor sommige mensen zijn dutjes net zo herstellend als een hele nacht slapen,” voegt ze toe., Meer onderzoek toont aan dat een snel dutje stress kan verminderen en je wilskracht kan opladen. En slapen is ook gekoppeld aan lagere tarieven van hart-en vaatziekten en ontsteking.
maar al deze voordelen hangen af van een goede nachtrust om te beginnen, benadrukt Mednick. Ook is niet iedereen een goede napper. “Sommige mensen worden wakker van dutjes en voelen zich slecht”, zegt ze.
genetica zou kunnen verklaren waarom sommige mensen nappers zijn en sommige niet. maar ongeacht de verklaring, Er is duidelijk een verschil tussen de twee groepen., “Mensen die geen gewone nappers zijn, vallen vaak in diepe slaap tijdens dutjes, en als ze wakker worden, voelen ze zich suf”, legt Mednick uit. Aan de andere kant, natuurlijke nappers—je weet wie je bent—niet duiken in diepe slaap tijdens hun overdag snoozes, Mednick zegt. Dit stelt hen in staat om wakker te worden uit dutjes voelen energiek en alert, niet discombobulated.
Meer: Geef het kussen door: “Google Naps “is Google Maps voor plaatsen om nap
voor natuurlijke nappers, zegt ze dat het” ongelooflijk belangrijk “is dat je je zzz’ s overdag vangt., “Deze mensen—en ze zijn waarschijnlijk goed voor ongeveer 40% van de bevolking-hebben de neiging om echt slecht te doen als ze niet slapen,” legt ze uit. Zonder hun broodnodige dagslaap bereiken gewone luiers vaak energiedrankjes, cafeïne of andere stimulerende middelen die hen opfleuren, maar hun cognitieve batterijen niet opladen zoals een korte, gezonde snooze zou doen.
“voor deze mensen is het overslaan van hun nap een enorme productiviteitskiller”, zegt Mednick, en dat is een dwingende reden voor werkgevers en universiteiten om nap-ruimten voor werknemers en studenten te bieden.,
hoewel de lengte van een ideale siësta van persoon tot persoon varieert, is 20 tot 30 minuten voor de meeste mensen voldoende. Maar tot 90 minuten—ongeveer de lengte van een volledige slaapcyclus—kan ook nuttig zijn, zegt Mednick. Ze raadt aan om verschillende slaaplengtes te proberen om degene te vinden die je het meest verfrist laat voelen.
Als u nog nooit een napper bent geweest, maar wilt profiteren van de voordelen van napping voor de hersenen en de gezondheid, zegt Mednick dat u misschien in staat bent om uzelf te leren slapen. De truc is om je dagslaap heel kort te houden—in het begin niet meer dan 15 minuten., Dit zal voorkomen dat je hersenen en lichaam uitglijden in de diepere niveaus van sluimer die je mistig laten voelen bij het ontwaken, voegt ze eraan toe.
maar als je gewoon geen geboren napper bent, maak je er niet druk om. “Iedereen is anders”, zegt Mednick. “Als je je goed voelt, is wat je ook doet prima.”
Ontvang onze nieuwsbrief over gezondheid. Meld je aan om het laatste nieuws over gezondheid en wetenschap te ontvangen, plus antwoorden op wellnessvragen en tips van experts.
Dank u!,
voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail gestuurd naar het adres dat u hebt ingevoerd. Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en begin met het ontvangen van onze nieuwsbrieven. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten, controleer uw spam folder.
neem contact met ons op [email protected].