ons lichaam heeft een mix nodig van zowel micro-als macronutriënten samen met essentiële mineralen om goed te functioneren. Een dergelijke voedingsstof die cruciaal is voor de goede werking van het lichaam is folaat. Voordat we dieper graven in het begrijpen van deze voedingsstof en hoe belangrijk het is voor onze gezondheid, laten we onderscheid maken tussen foliumzuur en folaat. Vaak door elkaar gebruikt, folaat is een vitamine in de volksmond bekend als B9 die van nature wordt gevonden in voedselpunten., Wanneer dezelfde voedingsstof wordt gesynthetiseerd en toegevoegd aan voedingsmiddelen of supplementen wordt genoemd als foliumzuur.
folaat begrijpen
ten eerste is folaat een in water oplosbare voedingsstof en kan het samen met de toxines gemakkelijk uit het systeem worden uitgescheiden. Daarom is het belangrijk om folaat voldoende te laden om de juiste en optimale absorptie te garanderen. “Foliumzuur is noodzakelijk voor de ontwikkeling van cellen en voor het metabolisme van specifieke biochemische reacties,” vermeldt een paper gepubliceerd op de website van de Amerikaanse National Library of Medicine., In eenvoudiger woorden, folaat speelt een cruciale rol in de vorming van rode bloedcellen, weefselgroei, de vorming en synthese van DNA en preventie van kwalen zoals hartziekten, geboorteafwijkingen en bloedarmoede. Folaatdeficiëntie kan leiden tot haar-en huidproblemen, geboorteafwijkingen bij de baby, tongzweren en bloedarmoede onder andere complicaties.
” hoewel de belangrijkste reden voor het toevoegen van foliumzuur aan de voedselvoorziening was om neuraalbuisdefecten te voorkomen, dachten gezondheidsdeskundigen dat er voordelen zouden kunnen zijn voor andere dan zwangere vrouwen en hun kinderen., Foliumzuur en vitamine B6 en B12 helpen homocysteïne onder controle te houden. Homocysteïne is een aminozuur dat is geassocieerd met hart-en vaatziekten, beroerte, dementie, en de ziekte van Alzheimer wanneer gevonden in het bloed op hoge niveaus,” zoals gepubliceerd in een paper op Harvard Health Publications’ website.
The hair connection
“folaat kan niet direct worden gekoppeld om haar gezondheid, is het bekend primaire neurale buis defecten aan te pakken,” merkte Dr., Ritika Sammadar, Department of Diet and Nutrition, Max Healthcare, New Delhi.volgens Dr. Rupali Datta, Chief Clinical Nutritionist, Fortis Escorts, New Delhi, ” is folaat een van de essentiële micronutriënten en een significante B-vitamine. Het werkt met andere vitamines – zoals vitamine C en b12-om verschillende processen, waaronder eiwitafbraak, te vergemakkelijken. Één van de types van bloedarmoede wordt ook veroorzaakt toe te schrijven aan folatedeficiëntie; dit kan een correlatie tussen folateopname en haargroei en kwaliteit, maar een minder belangrijke vestigen.,”
nutriënten voor haar
” zink en ijzer zijn enkele van de belangrijkste Voedingsstoffen voor haargroei en onderhoud,” merkte Dr.Sammadar op. “Ik stel voor dat je voldoende proteïne en fosfaat opladen om gezond, sterk haar te garanderen,” concludeerde Dr. Rupali. U kunt uw dagelijkse dosis zink, ijzer en eiwit uit voedsel items zoals eieren, rode biet, volle granen, groene bladgroenten, gevogelte, noten en zaden, mager vlees en vis, linzen en bonen onder andere voedsel items.,
voeg groene bladgroenten toe aan uw dieet voor gezond, sterk haar
voedingsmiddelen voor folaat
uw folaatinname heeft mogelijk geen direct verband met de haargroei, maar speelt een grotere rol bij het waarborgen van de algehele gezondheid. Adequate folaatconsumptie is een van de belangrijkste factoren bij het bereiken van een gezonde zwangerschap. Vrouwen worden meestal aanbevolen 400 microgram folaat per dag die gaat tot 600 microgram na de eerste vier maanden van de zwangerschap. Voor moeders die borstvoeding geven, folate inname varieert van 100 mcg tot 500mcg.,
Luister naar de nieuwste nummers, alleen op JioSaavn.com
regelmatige consumptie van groene bladgroenten, volkoren rijst, noten, bonen, erwten, linzen en bananen zorgt voor een adequate toevoer van foliumzuur naar uw lichaam. Volgens Unites State Department of Agriculture kan 1/2 kop gekookte linzen 180 microgram folaat leveren. Spinazie, zwarte bonen en zonnebloempitten zijn de volgende in lijn als de top bronnen van folaat., Neem contact op met een gecertificeerde voedingsdeskundige om u meer te informeren over de rol van folaat in uw dieet en hoe u het kunt toevoegen aan uw routine.
voeg volkoren korrels toe aan uw dieet
vaak door elkaar gebruikt, folaat is een vitamine die in de volksmond bekend staat als B9 en van nature voorkomt in levensmiddelen. Wanneer dezelfde voedingsstof wordt gesynthetiseerd en toegevoegd aan voedingsmiddelen of supplementen wordt genoemd als foliumzuur.
