veel van de interventies en strategieën die werken om angst te kalmeren zijn ook effectieve manieren om woede te beheersen.
lichaamsbeweging
Als u op zoek bent naar een onmiddellijke vermindering van zowel angst als woede, ga dan aan de slag.
onderzoekers ontdekten dat mensen die 20 minuten op een loopband liepen minder symptomen van woede en angst meldden dan ze hadden voor ze aan het sporten waren.
wil je je gelukkig voelen? Kies een natuurlijke achtergrond om naar te kijken terwijl je oefent.,
dezelfde studie toonde aan dat mensen die naar natuurscènes keken gelukkiger waren toen ze klaar waren dan deelnemers aan de studie die andere onderhoudende achtergronden kozen om naar te kijken. Mindfulness practice Mindfulness is een meditatiepraktijk waarbij je wat je voelt en voelt op het huidige moment zonder te proberen je gedachten en gevoelens te beoordelen, te veranderen of te interpreteren.
Mindfulness oefeningen hebben aangetoond dat ze zowel angst als woede verminderen.,
In een kleine studie onder vrouwen met fibromyalgie voerden de deelnemers aan het onderzoek mindfulness-oefeningen uit, waaronder:
- het lichaam scannen om fysieke sensaties te observeren
- waardoor gedachten vrij konden stromen zonder oordeel
- Tijdens buikademhaling
na afloop van het 7 weken durende programma vertoonden de deelnemers minder geïnternaliseerde woede en minder angst dan voordat de studie begon.
ademhalingsoefeningen
langzame ademhaling heeft krachtige effecten op de fysiologische symptomen van angst en woede.,
een van de maatstaven voor een goede gezondheid is uw hartslagvariabiliteit (Hrv), de variatie in de tijd tussen uw hartslagen.
Als u zich bedreigd voelt, is uw HRV laag. De tijd tussen beats verandert niet veel. Lage HRV is gekoppeld aan angst, depressie en hart-en vaatziekten.
een hogere HRV betekent dat u zich gemakkelijk kunt aanpassen aan veranderingen in uw omgeving. Je hart versnelt en vertraagt op gepaste wijze.
het goede nieuws? U kunt uw HRV veranderen.,
onderzoekers hebben ontdekt dat langzame ademhaling (minder dan zes ademhalingen per minuut) uw HRV kan stimuleren en u minder angstig, minder boos en meer ontspannen kan laten voelen.
Massage
veel mensen vinden zachte Zweedse massagetherapie een ontspannende ervaring. Het is ook bewezen effectief in het verminderen van angst en woede.
in een recente studie met 100 vrouwen bij wie kanker was vastgesteld, kregen de deelnemers aan de studie gedurende 5 weken Zweedse massagetherapiesessies.,
onderzoekers meldden dat alle vrouwen tijdens en na het programma verminderde symptomen ondervonden bij alle stemmingsstoornissen, inclusief woede en angst.
cognitieve gedragstherapie
cognitieve gedragstherapie (CBT) gaat ervan uit dat u ongezonde gedachtepatronen heeft die uw woede en angst verergeren.
werken met een therapeut getraind in CBT kan u helpen te identificeren wat uw angst of woede veroorzaakt. Je kunt ook leren om gedachten op te merken die je kijk op de werkelijkheid vervormen.,
zodra u ze identificeert, kunt u leren uw gedachten te herkaderen op een manier die u helpt woede en angst te beheersen.
dit proces is geen snelle oplossing, maar onderzoek toont aan dat CBT zeer effectief is voor de behandeling van chronische angst en woede problemen.
CBT Voor Zwarte meisjes en vrouwen
professoren aan de Kent State University hebben cultureel gevoelige CBT-methoden ontwikkeld om Zwarte meisjes en vrouwen te helpen bij het verwerken van woede en angst bij het omgaan met chronisch racisme en seksisme.,
zustercirkel steungroepen en apps die muzikale teksten gebruiken om negatieve gedachten te herkaderen, hebben beide bewezen effectief te zijn bij het beheersen van moeilijke woede-en angstsymptomen.
