vaak wordt mij gevraagd of ochtenden van een nuchtere cardio de beste manier zijn om vet te verbranden. Mijn antwoord is ja … en nee. Als het gaat om de fysiologie en biochemie van het menselijk lichaam, is niets eenvoudig. Gooi oefening op de top van de normale dagelijkse functies, en dingen worden nog ingewikkelder. Wat zeggen de experts?
sommige onderzoeken tonen eigenlijk aan dat wanneer je cardio vasten in de ochtend, je verbrandt tot 20 procent meer vet., Een recente studie uit het Verenigd Koninkrijk gepubliceerd in de “British Journal of Nutrition” bleek dat wanneer proefpersonen werden gevast tijdens de ochtend cardio ze verbrandden 20 procent meer vet dan wanneer ze een maaltijd vooraf hadden. Verschillende eerdere studies tonen vergelijkbare resultaten.
nuchtere cardio ’s ochtends is effectief omdat uw lichaam tijdens het slapen en’ s nachts snel zijn kostbare koolhydraten bewaart en leunt naar het mobiliseren van vet voor brandstof. Het verhaal eindigt hier echter niet., Je lichaam breekt ook aminozuren in glucose ‘ s nachts, dus nuchtere ochtend cardio mobiliseert meer vet en mogelijk meer aminozuren voor brandstof, dat is niet ideaal als het opbouwen van spier is uw primaire doel. Dit is niet een groot probleem, zolang je een snel verteren eiwit zoals wei, samen met een aantal langzaam verteren caseïne, na uw cardio consumeren.
de HIIT op Cardio
ondanks het bovenstaande bewijs, kunnen we niet eenduidig zeggen dat cardio op de nuchtere maag het beste is voor het verbranden van vet. Veel studies op gevast of gevoed cardio richten zich uitsluitend op hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het sporten., Dit is problematisch omdat de echte voordelen van oefening, in het bijzonder cardio met hoge intensiteit en tillen, na de training komen. Hoge intensiteit training verbrandt meer calorieën en vet na een training dan lage intensiteit cardio. Met high-intensity interval training (HIIT) verbrand je de rest van de dag calorieën, zelfs als je niets doet.
met high-intensity interval training (HIIT) verbrand je calorieën voor de rest van de dag, zelfs als je niets doet.,Studies tonen aan dat HIIT—workouts-die veel minder dan de helft van de tijd van langzame en gestage Cardiotraining in beslag nemen-tot tweemaal het totale verlies aan vet leiden. Hoewel de slow-and-steady cardio programma ’s verbrandden meer totale calorieën en vet tijdens de werkelijke training, de HIIT programma’ s een of andere manier geleid tot een groter totaal vet verlies. Dit komt omdat de HIIT workouts verbrand meer calorieën en vet de rest van de dag, wat neerkomt op meer calorieën en vet dan je kunt verbranden tijdens een enkele training.,
dus, als je zoals de meeste mensen bent, is je beste kans om je geen zorgen te maken over cardio vasten als eerste in de ochtend. Als het doen van cardio eerste ding in de ochtend het beste is voor uw schema, ga er dan voor, maar probeer op zijn minst een pre-workout eiwitshake te hebben. Als je doel is het opbouwen van max spier, dan beveel ik je een eiwit shake en een aantal koolhydraten, zoals fruit, voor de training. Als u probeert om de inname van koolhydraten te beperken, dan wilt u misschien om de koolhydraten te vermijden tot na de training voorbij is. Maar nogmaals, het hangt allemaal af van je dieet.,
de Stoppani-oplossing
Dat gezegd zijnde, doe ik persoonlijk een beetje vasten cardio en beveel het aan voor bepaalde mensen op specifieke tijdstippen. Ik vond dat vasten cardio goed kan werken voor mannen met lichaamsvet in de lage enkele cijfers (5-6 procent) en vrouwen met lichaamsvet in de lage Tieners (13-14 procent), vooral als ze specifieke probleemgebieden zoals de onderrug of dijen.
in de loop der jaren, vond ik dat zodra mensen het grootste deel van hun totale lichaamsvet laten vallen, gevast cardio goed lijkt te werken op resistente of hardnekkige gebieden., Hoewel er geen directe gegevens te verwijzen, zou het kunnen zijn dat wanneer een persoon slechts een kleine hoeveelheid vet heeft die in moeilijk-aan-aanval gebieden blijft hangen, het uitoefenen in een gevast staat die resistente vetcellen kon vonk om opgeslagen vet vrij te geven, zodat het voor brandstof kan worden verbrand.
Ik vond dat cardio op de nuchtere maag goed kan werken bij mannen met lichaamsvet in de lage enkele cijfers (5-6 procent) en vrouwen met lichaamsvet in de lage Tieners (13-14 procent), vooral als ze specifieke probleemgebieden hebben zoals de onderrug of dijen.,
echter, als je een man met ongeveer 8 procent lichaamsvet of meer, of een vrouw met 16 procent of meer, vasten cardio zal waarschijnlijk niet een enorme deuk in uw vet-verlies inspanningen. In plaats daarvan, gaan hoge intensiteit met een vorm van HIIT en kijken naar het vet smelt.
- Gonzalez, J. T., et al. Ontbijt en lichaamsbeweging beïnvloeden het postprandiale metabolisme en de energiebalans bij fysiek actieve mannen. Br J Nutr. 23:1-12, 2013.
- Deighton, K., et al., Eetlust, energieopname en het rusten metabolische reacties op 60 min loopband die in vasten versus een postprandiale staat wordt uitgevoerd lopen. Honger. 2012 Jun; 58 (3): 946-54.
- Hansen, K., et al.. De effecten van lichaamsbeweging op de opslag en oxidatie van voedingsvet. Sport Med 35: 363-373, 2005.