doe een beetje internetonderzoek naar gewichtsverlies en u zult waarschijnlijk tot de nek in een zee van onbekende woorden en zinnen zoals “macro ‘ s”, “aminozuren”, “gewichtsverlies plateaus”, “metabolisme” en “BMI,” enzovoort.
dat zijn allemaal belangrijke dingen om over te leren, maar als je je wilt concentreren op het eten van gezond voedsel in de juiste hoeveelheden, dat is waar portie-controle containers komen in.,
21 Day Fix helpt u een solide basis te bouwen voor het eten van schoon door het nemen van het giswerk uit wat te eten en hoeveel met het Ultimate Portion fix nutrition program.
het kleurgecodeerde Containersysteem van het programma maakt maaltijdplanning en portiecontrole eenvoudig en intuïtief. (Veganistisch? Er is ook een plan voor jou!)
Wat Is het 21 dagen Fix Eating Plan?
eerste dingen eerst: de 21 dagen Fix Eating Plan-het is een gezond verstand methode voor het plannen en het eten van gezonde maaltijden die u kunt verdragen tot ver voorbij 21 dagen.,
Het is een portie-controle eetplan, dus geen uitgebreide berekeningen of wegen-dat is waar de containers voor zijn.
elke kleurgecodeerde recipiënt komt overeen met een soort levensmiddel (meer informatie over de recipiënten hieronder). Als het in de container past en op de goedgekeurde voedsellijst staat, Dan ben je klaar.
u zult zich niet beroofd of hongerig voelen omdat elke maaltijd ongeveer 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 30 procent vet bevat — een uitgebalanceerde combinatie die u niet verlaagt naar junkfood of lege calorieën.
hier is het plan in een notendop:
1., Bereken je calorische doel. Er is een eenvoudige formule in De Gids; alles wat je hoeft te doen is het aansluiten van een aantal nummers.
2. Zoek het calorieplan dat overeenkomt met uw caloriedoel. Elk plan vertelt u hoeveel van elke container u per dag kunt hebben.
3. Begin met winkelen en koken.
Er zijn verschillende calorieplannen en elk plan is flexibel – u hoeft geen exact aantal calorieën te raken; u hoeft alleen binnen het caloriebereik van uw plan te blijven.,
als je niet weet waar je moet beginnen, bekijk dan het FIXATE kookboek en kijk hoe Autumn en haar broer Bobby Fix-goedgekeurde maaltijden bereiden op hun FIXATE kookprogramma.
op de Beachbody Blog vindt u ook gidsen voor het bereiden van maaltijden voor elk calorieplan.
Bonus: Alle maaltijdvoorbereidingen en recepten bevatten container equivalenten, dus het enige wat je hoeft te doen is ze van je lijst af te checken.,
waarom het 21-daagse Fix-Containersysteem werkt
u telt geen calorieën
u telt alleen containers — het is veel gemakkelijker om drie groene containers bij te houden dan het aantal calorieën in alles wat u eet te berekenen.
de enige keer dat je enige vorm van wiskunde moet doen is wanneer je erachter komt in welke caloriecategorie je valt. Dat is het.
u eet echt, vult voedingsmiddelen
wanneer u de containers voor het eerst ziet, denkt u misschien: “wat? Dat is niet genoeg eten!,”
maar zodra je het programma start, kan het zijn dat je jezelf vol voelt voordat je klaar bent met al je containers voor die dag. Dat komt omdat gezond voedsel meer volume heeft-en meer vullend is-dan junkfood.
Als u niet al uw containers voor de dag kunt afmaken, eet dan gewoon wat u kunt. Zorg ervoor dat je eet een beetje van alle containers in plaats van te vullen op wat je wilt en het vermijden van wat je niet wilt.
het is flexibel
u kunt voedingsmiddelen in dezelfde categorie mengen en matchen., Dus als je geen hele groene container spinazie wilt eten, vul het dan met de combinatie die je wilt, zoals half spinazie en half wortelen. Dat geldt nog steeds als een groene container.
en zo handig en transporteerbaar als de containers zijn, je hoeft er niet uit te eten. U kunt eenvoudig porties in de containers opmeten en vervolgens uw porties op een bord of in een kom zetten.
welke voedingsmiddelen gaan in elke 21 dagen Fix Container
nu je weet hoe en waarom 21 dagen Fix werkt, laten we het hebben over de nitty-gritty: welke voedingsmiddelen gaan in elke container.,
De Gids bevat lijsten van” goedgekeurde ” levensmiddelen die zijn gerangschikt op basis van de voedingswaarde — hoe hoger het levensmiddel op de lijst staat, hoe voedzamer het is.
de eerste regel van Fix containers is: zolang het deksel past, telt het. Dat betekent niet dat je een hele kippenborst in een rode container kunt verpletteren, maar je hoeft niet beleefd te zijn over het verlaten van de kamer — pak het in.
hieronder hebben we slechts een paar voorbeelden van de voedingsmiddelen die in elke container gaan; bekijk de gids om alle voedingsmiddelen te zien die u kunt eten.,
groene Container = groenten
uw groenten kunnen worden gekookt, rauw, gesneden of gehakt. Het kan allemaal één veggie of een mix van verschillende soorten zijn.
paarse Container = vruchten
bessen, druiven en kersen zijn de perfecte grootte om in uw paarse container te springen, maar u wilt grotere vruchten zoals watermeloen, appels of perziken in kleinere stukken snijden.
rode Container = eiwit
beperk uzelf niet tot dierlijke eiwitten zoals kip of rood vlees., U kunt uw rode container vullen met elke vorm van eiwit, zoals yoghurt, eieren, tofu, kwark, tempeh, of een schepje Shakeology.
gele Container = koolhydraten
Dit zijn voedingsmiddelen zoals bruine rijst, bonen, bataten (zoete aardappelen) en volkoren deegwaren. Voor voedingsmiddelen die niet in de container passen, biedt De Gids equivalenten.
bijvoorbeeld, als je houdt van een ochtend volkoren Engelse muffin, dan is een halve muffin het equivalent van een gele container.,
Blue Container = gezonde vetten
Hallo, noten, kaas en avocado! U kunt ook in voedingsmiddelen zoals hummus en kokosmelk.
maar voordat je, nou ja, noten met je noten, de gids geeft specifieke hoeveelheden: 12 hele rauwe amandelen, 14 pinda ‘ s, acht cashewnoten, enz. – dus probeer daar geen hele zak noten in te gieten!
Oranje Container = zaden en Dressings
deze kleine container is voor calorie-dichte voedingsmiddelen zoals geraspte kokosnoot, chia zaden, pompoenpitten, en 21 dagen Fix-approved dressings.,
De Gids bevat recepten voor dressings zoals Dijon vinaigrette, citroen-Dragon vinaigrette, en romige kruiden dressing, dus geen saaie salades voor u.
Er is ook een theelepelmeting voor oliën en boters, zoals olijfolie en pindakaas. Een theelepel is niet voorzien van de containers, dus je kunt gewoon je eigen gebruiken.
Kan Ik koffie of thee drinken op 21 dagen Fix?
Ja! Maar (er is altijd een “maar”, toch?,) … hier zijn de regels over koffie en thee:
onbeperkt: u kunt alle koffie en thee drinken die u wilt, zolang u alleen deze Fix-goedgekeurde invoegtoepassingen gebruikt: kaneel, citroen, pompoen en nootmuskaat.
Eén of twee kopjes van 8 Ounce: als u van een beetje melk en zoetheid houdt met uw cafeïne, kunt u één of twee kopjes van 8 ounce nemen met deze Fixed add-ins: één of twee eetlepels magere of magere melk en één of twee eetlepels ruwe suiker, honing, melasse, ahornsiroop, agavesiroop of stevia.
kan ik nog steeds Chips, koekjes en Alcohol eten?
Ja!, Maar (klinkt bekend?) … hier is de regel: Je mag drie aflaten per week.
sommige lekkernijen die u kunt eten zijn ketelchips, tortillachips, bananen-havermoutkoekjes, gedroogd fruit en chocolade. Halleluja!)
Als u liever uw traktaties drinkt, kunt u in plaats daarvan een drankje drinken, zoals wijn, bier, 100% echte vruchtensappen en kombucha.
en eenmaal per dag mag u een Shakeology basis zoals melk, amandelmelk of kokoswater gebruiken, zodat u uw dagelijkse dosis dichte voeding kunt opkrikken!,
vrije voedingsmiddelen
u krijgt ook “vrije voedingsmiddelen”, die niet meetellen bij het aantal containers. (Geen “maar” hier!) Freebies omvatten:
- Water
- kruiderijen / specerijen (zoals knoflook, citroensap / limoensap, kruiden, gember, enz.)
- specerijen (behalve zout)
- azijn
u kunt ook uw containers “hacken” met aanpassingen: in plaats van een gele container te gebruiken voor een traktatie, gebruik een paars en een blauw om walnoten, groene appel en kaneel te mengen. Het smaakt naar appeltaart, zonder al die ongezonde toegevoegde suiker.,
hoe Plateaus te vermijden op de 21 dagen Fix
stappen op de schaal en het niet zien van bewijs van al uw harde werk kan frustrerend zijn. Hoewel plateaus vaak voorkomen, zijn er manieren om ze te vermijden.Autumn first benadert plateaus met harde liefde: “eerst en vooral begin ik altijd met het harde-liefde gedeelte hiervan. Ik heb mensen die me de hele tijd zeggen, ‘ Ik volg het echt tot het uiterste, ik zweer het. Ik eet ook niet eens een van mijn gele containers, dus moet ik niet sneller afvallen, omdat ik een van mijn koolhydraten eruit haalde?'”
” Je volgt het niet naar een T, ” Autumn zegt., “Want als ik wilde dat je één koolhydraten minder had, dan had ik je één koolhydraten minder gegeven.”De 21 dagen Fix eten Plan is ontworpen om te worden gevolgd precies zoals het is geschreven om optimale resultaten te verkrijgen. Als je valt in een categorie die vraagt om drie geel per dag, je bent bedoeld om ze allemaal te eten. En wie houdt er niet van koolhydraten? Het is een win-win situatie voor iedereen.
volgende herfst benadrukt het belang van het drinken van voldoende water en het krijgen van voldoende slaap elke dag. Gehydrateerd blijven helpt uw systeem te spoelen terwijl u de juiste hoeveelheid slaaptijd krijgt, helpt uw lichaam te herstellen en te herstellen.,
“acht uur, richt je erop”, beveelt het najaar aan. “Negen, als je geluk hebt, maar je moet ervoor zorgen dat je slaapt.”
” het andere om te onthouden is dat je je lichaam aan het verstevigen bent. Je bouwt spiermassa op, je verandert het. Dus ik weet dat we allemaal graag op de weegschaal staan. Ik haat dat verdomde ding, ontdoen van het, ” voegt ze toe. “Kijk naar je lichaam, kijk naar de manier waarop je kleren passen. Ben je centimeters kwijt? Dat is heel belangrijk, doe je metingen. Het gaat niet alleen om het getal op de schaal.,Autumn geeft toe dat ze ’s morgens op de weegschaal kan komen en 109 pond weegt, en’ s middags weer weegt en 113 weegt, omdat ze heeft gegeten, water heeft gedronken en haar bloedvolume verandert nadat ze heeft getraind.