onze bicep is een deel van het lichaam dat we graag uit te werken en terecht, omdat er een aantal oefeningen die men kan uitvoeren, zoals de incline dumbbell curl, preacher curl, of de basic bicep curl, wat betekent dat je nooit zult vervelen. Wanneer een enkele spier heeft dat veel oefeningen, is het vaak moeilijk om te ontcijferen welke zal helpen uw spieren groeien de beste.,
als je het nu over de biceps hebt, is de basic halter of barbell curl het eerste wat in je opkomt, maar er zijn zoveel andere oefeningen die je helpen om betere biceps op te bouwen, op de piek te werken en te voorkomen dat je vals speelt. De incline halter curl is waar we zinspelen op, dus laten we instoppen en leren hoe je de incline halter curl, de effecten en voordelen te doen.
springen Naar
Wat is een helling halter curl?
Als u op zoek bent naar grotere en sterkere armen dan is de incline halter curl wat u nodig hebt om toe te voegen aan uw workout routine., Deze training isoleert de lange kop van je biceps, rekt het uit en duwt je om meer kracht toe te passen tijdens het samentrekken. Dit betekent dat het een geweldige oefening kan zijn als u op zoek bent om de bicep piek te maximaliseren.
hoe doe je een incline halter curl?
u kunt altijd de hoek van de helling veranderen om verschillende delen van uw spier te raken, maar hier zijn de instructies over hoe dit op de conventionele manier te doen.ga op een schuine bank zitten met een halter in elke hand en houd ze op armlengte., Probeer je ellebogen dicht bij je romp te houden en draai de handpalmen tot ze naar voren gericht zijn. Dit is je startpositie.
voordelen van een incline dumbbell curl
Studies hebben aangetoond dat de incline dumbbell curl de spieren in uw biceps meer activeert dan elke andere oefening en dit is de reden waarom. Tijdens het uitvoeren van een helling halter krul, je armen hebben de neiging om te bewegen achter je lichaam, die de lange kop van de biceps strekt. Deze spier loopt over het schoudergewricht zodat de stretch helemaal naar je schouder gaat. Wanneer u een spier rekt alvorens aan te trekken, is uw spier in staat om met meer kracht het nemen van het grootste deel van de belasting tijdens een oefening samen te trekken., Aangezien de lange kop van de biceps de massa van de bicepspiek vormt, is de hellingskrul een effectieve oefening voor het bouwen van de bicepspiek.
Waarom is de incline halter curl beter?
We zullen de incline halter krul vergelijken met andere beroemde kruloefeningen en zien waarom een incline halter krul beter is dan de andere kruloefeningen.,
staande / zittende halterkrul
Dit is de meest uitgevoerde oefening voor de biceps en terecht omdat deze elk deel van de biceps raakt, maar er zijn een aantal dingen die de hellende halterkrul superieur maken aan de basiskrul. De belangrijkste factor is dat de bicep curl kunt u torque je lichaam en laat je bedriegen na een bepaald aantal herhalingen. de spanning kan worden verschoven naar je schouder en zelfs je rug door het bewegen van je lichaam om het gewicht op te tillen.
De incline curl isoleert u in een enkele ruimte, zodat de volledige spanning van de training alleen op uw biceps is gericht.,
Preacher Curl
wanneer u de preacher curl uitvoert, bewegen uw armen voor uw lichaam. Dit kan leiden tot speling op de lange kop van uw biceps, waardoor het de zwakkere biceps hoofd tijdens deze oefening. Dit betekent dat de korte kop van de biceps het grootste deel van de belasting neemt tijdens de preacher curl. Dit maakt de preacher curl een slechte oefening voor het bouwen van de bicepspiek, maar een goede oefening voor het bouwen van de binnenste biceps.,
Key afhaalmaaltijden
Er is geen enkele oefening die u kunt doen die de anderen overtroeft en u hebt meerdere oefeningen nodig om elk hoofd van uw bicepsspieren te raken. Het is belangrijk om verschillende oefeningen die gericht zijn op zowel de lange en korte hoofd van uw biceps om de maximale resultaten te krijgen op te nemen.
als je nog steeds denkt dat er betere bicep oefeningen zijn, bekijk dan hun voordelen in de SQUATWOLF blog.,