Ik verloor 90 pond. Handhaven Dat Gewichtsverlies Was Moeilijker.

jaren geleden verloor ik 90 pond. Veel mensen hebben me gevraagd hoe ik afgevallen ben. Maar de betere vraag is waarschijnlijk hoe ik het weg hield. En het antwoord daarop is: ik deed het niet! Niet alles. Het is ingewikkeld.

Ja, afvallen is een hoop werk, maar in theorie is het zo simpel als een wiskundige vergelijking: eet minder, beweeg meer—waarheidsgetrouw maar onbehulpzaam, en ongelooflijk pikant., Voor mij ging het over leren om niet de hele container van Ben en Jerry ’s in één keer op te eten, die…echt, heb je Ben en Jerry’ s gehad? Toch.

toegegeven, de wiskundige vergelijking is niet het hele verhaal—niet alle calorieën worden immers gelijk gemaakt. Maar in het algemeen is het waar dat het creëren van een calorie-tekort de sleutel is om gewicht te verliezen. Dat voelde gemakkelijk genoeg, en toen ik deze drastische veranderingen aan mijn levensstijl wilde aanbrengen, was ik succesvol in het bereiken van mijn doel.,

waar ik een moeilijker tijd had, was echter het handhaven van het gewichtsverlies. Na aanvankelijk het verliezen van het gewicht, Ik hield het uit Handig voor de eerste drie jaar, omdat ik gezond gegeten en was zeer actief. Ik heb niet één, maar twee marathons van de bucket list gehaald. Ik dacht dat mijn stofwisseling, nu en voor altijd, gewoon alle calorieën kon verwerken die ik innam, calorieën die een ton van fysieke activiteit aanwakkerden!

toen raakte ik gewond. Zoals, operatie-en-niet-meer-lopen gewond. Ruh-roh.

toen ik aan het hardlopen was, voelde ik me alsof ik alles kon eten en mijn gewicht was onaangetast., Na mijn blessure bleef ik voornamelijk gezond voedsel eten (meestal hele en onbewerkte dingen, veel fruit en groenten, volle granen, je krijgt het) maar ik heb mijn calorieën niet aangepast aan “niet lopen 55 mijl deze week.”Langzaam kroop een deel van het gewicht weer op. Ik heb het meeste herlost, maar het maakte me de balans op te maken van het feit dat gewicht niet alleen af en verdwijnen voor altijd. Uw stofwisseling niet permanent reset zonder werk, en een overmaat aan calorieën-of door niet uit te werken zo veel of door dieet veranderingen-zal uiteindelijk leiden tot gewichtstoename.,

en dat is eigenlijk heel gebruikelijk bij mensen die gewicht hebben verloren. Volgens een overzicht uit 2007, ergens tussen een derde en twee derde van de mensen die afvallen op een dieet uiteindelijk terug te winnen meer gewicht dan ze oorspronkelijk verloren in de eerste plaats.

maar hoe zit het met de mensen die het niet terug krijgen? Wat weten zij (en doen) waar de rest van ons mee worstelt?,

De National Weight Control Registry is een database die de gewoonten en gedragingen van deelnemers die 30 pond of meer verloren en hield het uit voor meer dan een jaar. Ze hebben sinds 1994 meer dan 10.000 mensen gevolgd die zich vrijwillig hebben aangemeld voor gedetailleerde enquêtes over hun eetgewoonten en gedrag.voor zover ik kan opmaken, lijkt het vaststellen van consistente gewichtsonderhoudsgewoonten bijna net zo belangrijk voor succes als het bereiken van een calorietekort. Wat logisch is als je erover nadenkt., Een hard ding doen voor een beperkte hoeveelheid tijd is makkelijker dan het doen van een hard ding voor altijd. De meest succesvolle manier om dat moeilijke ding voor altijd te doen is om het minder moeilijk te maken-weet je, een gewoonte waarmee je kunt leven die je niet helemaal ellendig maakt.

Ik heb door de gegevens gekamd om het gedrag en de strategieën te zien die mensen die gewicht verloren hebben en het weg hielden gemeen hebben. Voordat ik er op inga, moet ik echter wijzen op een aantal beperkingen., Er is het voor de hand liggende probleem dat we te maken hebben met een selectie vooringenomenheid: de mensen die deelnemen aan het register zijn degenen die daadwerkelijk hebben gehouden het gewicht af. Het is mogelijk dat de mensen die het gewicht terug kregen ook deelden veel van deze gewoonten en gedragingen. Dat weten we niet, want hun gegevens staan niet in dit register. Dan zijn er de standaard disclaimers die komen met alle observationele en zelf-gerapporteerde gegevens (Je weet wel, dat mensen liegen). En, natuurlijk, de grote: correlatie staat niet gelijk aan causatie.

een laatste noot voordat ik erin duik., Het is de moeite waard erop te wijzen dat proberen te doen wat deze mensen hebben gedaan misschien niet magisch werken voor u! Ieders lichaam is anders, net als ieders behoeften, voorkeuren, levensstijl, waarden en gewoonten. Een gewoonte die is plezierig en effectief voor mij voelt misschien absoluut niet do-able voor u, om een aantal redenen. Ik ken je leven niet. Ik weet ook niet dat gewichtsverlies is de gezonde keuze voor u. Daarom ben ik hier niet om je te vertellen wat je met je lichaam moet doen., Maar als je de beslissing neemt, zoals ik deed, dat afvallen de juiste keuze IS voor je lichaam en je leven, hebben we wat informatie om naar te kijken over wat voor mensen heeft gewerkt en wat niet. Grote.

met dat alles gezegd, Hier zijn enkele belangrijke bevindingen die ik echt interessant vond, en resoneerden met mij en mijn eigen ervaring.

1. vierennegentig procent van de mensen die gewicht verloren en het uit hielden, verhoogde hun niveau van fysieke activiteit.Oké, prima, geen grote schok daar., Maar weet je wat ik bemoedigend vond toen ik de gegevens wat beter bekeek? De meest gemelde vorm van lichaamsbeweging is lopen. WANDEL. Denk je dat je alleen kunt afvallen door jezelf rhabdo met de coole kinderen op een hoge intensiteit workout klasse met veel grunten? Een mooi sporthorloge en een trainingsprogramma? Schuren je tepels af in een poging om te controleren dat marathon van uw bucket list (hint: pleisters)? Kijk, meer kracht voor jou als je van dat spul houdt. Doe wat je wilt blijven trainen, maar vergeet niet, je hoeft jezelf niet te vernietigen.,

2. Er bestaat niet zoiets als een “beste” dieet of benadering van gewichtsverlies. Wat werkt voor u is wat het beste is (zolang je veilig bent over het). heeft u hunkeren naar de structuur van een programma met een coach en ondersteuning? Liever alleen vliegen met een app en maaltijd planning in de rust en de relatieve stilte van uw keuken? Er is geen magische kogel – een studie die keek naar nwcr gegevens terug in 1997 bleek dat beide werkte voor succes op lange termijn. Vijfenveertig procent van de registry deelnemers werkte onafhankelijk op hun gewichtsverlies en 55 procent werkte door middel van een programma., Meer recentelijk heeft psychologisch onderzoek aangetoond dat het hebben van groepsondersteuning (van clinic-based groepen tot het verliezen van gewicht met vrienden) gewichtsverlies inspanningen kan helpen. Nogmaals, dit komt waarschijnlijk gewoon neer op hoe je het beste werkt. Probeer jezelf niet te dwingen om iets te doen dat je ellendig maakt!

3. voedsel is belangrijker dan fitness wanneer het aankomt op afvallen.Er is een gezegde in de fitnesswereld dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen., Het feit dat 98 procent van de ncrw deelnemers hun voedselinname aangepast om gewicht af te houden vertelt me dat oefening alleen-hoewel belangrijk voor respondenten, zoals ik hierboven vermeld-is niet de sleutel tot gewichtsverlies. In feite, een 2014 beoordeling vond dat terwijl de oefening is geweldig voor de gezondheid, zonder calorie beperking, zal het niet leiden tot klinisch significant gewichtsverlies. Dit is een herinnering dat de calorieën die je eet echt zijn de sleutel tot een gewichtsverlies inspanning. In feite, voor sommige mensen oefening kan eigenlijk maken gewichtsverlies moeilijker als het kan leiden tot ons te overschatten hoeveel calorieën we daadwerkelijk hebben verbrand.,

4. uw redenen om in de eerste plaats af te vallen kunnen voorspellen of u het op de lange termijn afhoudt.Patiënten die een medische trigger voor gewichtsverlies, dat wil zeggen elke vorm van gezondheidsprobleem dat ze noemen als hun motivatie voor gewichtsverlies, toonde een grotere neiging voor zowel het verliezen van een grotere hoeveelheid gewicht en het houden van het uit de lange termijn. Ik had een medische trigger voor mijn gewichtsverlies (ik krijg sunct hoofdpijn, die pijnlijk zijn en komen met een groot aantal enge strokele symptomen; ze ernstig getankt mijn leven voor een tijdje, maar het is goed beheerd nu)., Mijn gewicht veroorzaakte mijn gezondheidsproblemen niet, maar toen ik in de twintig een mysterieuze kwaal had, veranderde mijn perspectief op mijn gezondheid. Chronisch ziek zijn met iets wat je niet kunt voorkomen maakt dat je de balans opmaakt van hoe je de rest van je gezondheid beheert. In mijn geval dit opgenomen proberen om andere gezondheidsproblemen die gewicht-gerelateerde in de toekomst zou kunnen worden voorkomen. Afvallen was niet plotseling makkelijker, maar voor mij was er een duidelijke motivatie om te leven met een moeilijk te beheren chronisch gezondheidsprobleem.,

5. en bepaalde gedragingen waren geen harde en snelle regels (omdat, nogmaals, iedereen anders is), maar er waren enkele overeenkomsten onder registry deelnemers.Zo zegt 78 procent dat ze dagelijks ontbijten, 75 procent zegt dat ze zichzelf regelmatig wegen (minstens één keer per week), en 90 procent zegt dat ze gemiddeld één uur per dag sporten.

OK, wat vertelt dit ons over gewichtsverlies?Ja, op het eerste gezicht klinkt het alsof dit alles neerkomt op “Eet minder, beweeg meer.,”Maar wat ik bemoedigend vind, is dat de gegevens van de NWCR aantonen dat er geen goede manier om te gaan over het bereiken van gewichtsverlies, op voorwaarde dat u een calorie-tekort te handhaven en het is een die je kunt onderhouden en natuurlijk aanpassen wanneer je klaar bent om te handhaven.

regelmatige weging, het handhaven van een caloriegecontroleerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn gewoonten die hebben bijgedragen aan het succes van het gewichtsverlies op lange termijn, volgens de NWCR-gegevens., Maar recente lange termijn studies tonen aan dat low-carb en low-fat diëten produceren vergelijkbare resultaten; het dieet dat het beste werkt is degene die je kunt vasthouden aan. En bovendien zijn deze gewoonten misschien niet nuttig—en zelfs schadelijk-voor anderen.

de harde waarheid is dat veel pogingen om gewicht te verliezen zullen mislukken. Ik vond een manier die werkte voor mij uit talloze manieren die niet. het betekent niet dat ik in op een geheim, het betekent alleen dat ik vond de combinatie van voedsel dat ik graag dat gezond eten een goede deal maakt. Ik ben gestruikeld. Ik heb gewonnen en verloren.,

of u nu liever plantaardig eet als een holbewoner, koolhydraten snijdt, eet met maaltijdvervangende shakes, of gewoon oude calorieën telt, ze kunnen allemaal werken voor gewichtsverlies als ze geschikt zijn voor u en ze verminderen uw calorische belasting. (Maar vergeet niet, alleen omdat je gewicht verliest, betekent het niet dat je ook een uitgebalanceerd en voedzaam dieet eet. Raadpleeg altijd uw arts en een geregistreerde diëtist voordat u uw dieet wijzigt.,)

buiten dat, erachter te komen wat voor soort oefening werkt voor u, en probeer niet om jezelf wrak op dag één (de gewonde atleet die probeert te doen alsof stront niet pijn doet op dag één is een atleet die thuis zal zitten niet uit te werken op dag twee). Yoga? Grote. Je hond uitlaten? Grote. Heb je geen hond? Het is tijd om een hond te nemen. Zelfs niet als je probeert af te vallen, Ik vind honden geweldig.,

Ik heb het laatste beetje gewicht dat ik zou willen verliezen, en het opnemen van de gewoonten die ik gebruikte toen ik het gewicht verloor in de eerste plaats helpt. Ik ben mijn gewicht twee keer per week controleren, koken veel groenten, en weer uit te werken een beetje meer regelmatig (niet als het lopen van een marathon regelmatig, maar mijn fiets krijgt een aantal mijl op het). En ik leer met tegenzin om maar één portie Ben en Jerry ‘ s per keer te eten.

wacht, wat bedoel je met een pint is geen portie?

sommige gewoontes zijn moeilijk te doorbreken.Yvette d ‘ Entremont heeft een B. S. in chemistry, B. A., in het theater, en een master in forensische wetenschappen met een concentratie in de biologische criminalistiek. Ze werkte acht jaar als analytisch chemicus voordat haar blog zich richtte op het ontmaskeren van slechte wetenschap, scibabe.com werd een fulltime baan in wetenschapscommunicatie. Volg haar op Twitter en Facebook.