voorbeeld: sommigen kunnen zeggen dat ik een ” melatonine afhankelijkheid heb.”Het is een echte zaak, en hoewel ik niet gediagnosticeerd met een door een doc, ik heb vertrouwd op de slaap-aid elke nacht voor bijna 10 jaar (Ik weet het, yikes).,
gedurende mijn tijd op de (slaap) pil, heb ik geëxperimenteerd met de volledige waaier van doseringen—van .25-10 mg. Maar meestal is 10 mijn ‘denk-niet-twee-Ga-naar’. Dus toen ik hoorde over time-release capsules, dat wil zeggen supplementen ontworpen om een aanhoudende dosering te bieden in de loop van vele uren, in plaats van het leveren van de volledige bout allemaal tegelijk, het piqued mijn interesse. Misschien zou ik in staat zijn om mijn gebruikelijke dosis en klok te verminderen in die acht uur (*vingers gekruist*).,
als men het marketingmateriaal mag geloven, kunnen supplementen met time-release ook helpen bij het scherpen van de stemming en de focus door de ingrediënten die de hersenen en energie stimuleren, zoals L – theanine, ashwagandha en visolie, gedurende de dag te verpakken. Dus, in de naam van het krijgen van een betere nachtrust, wakker verfrist, en het slaan van een home run op het werk, besloot ik om mijn gebruikelijke supplement regime te ruilen met deze super-slimme pillen.
blijf scrollen om alles te lezen over een week met supplementen met time-release.,
Wat is een time-release capsule?
voor mijn experiment kies ik twee merken in de business van time-release technologie: ORB Wellness en Natrol. Voordat ik naar binnen duik, pak ik de oprichter van ORB, Matt Hesse en Shannon Wright, RD, een woordvoerder van Natrol, om snel na te gaan hoe de capsules werken.,
als je een van ORB ‘ s pillen door het midden zou snijden, zou het niet veel verschillen van die doorsnedes van de aarde die je op de middelbare school gebruikte om te leren over de lagen van de planeet. Het supplement heeft een vaste kern, omgeven door meerdere lagen die zijn ontworpen om op te lossen en in je bloedbaan op verschillende tijdstippen. “Denk aan het nemen van een klein molecuul en het suspenderen in een kamer en dan spuiten ingrediënten op het—de ingrediënten zijn vitamine A, vitamine B, vitamine C, enz.- in kleine laagjes, ” zegt Hesse., “Tussen de lagen zit Talk en coatings die langzaam oplossen. Als ze dat doen, geeft dat de volgende laag vitamine af.”
als je een van ORB ‘ s pillen door het midden zou snijden, zou het niet veel verschillen van die doorsnedes van de aarde die je op de middelbare school gebruikte om te leren over de lagen van de planeet.
om te helpen verklaren waarom dit soort supplement nuttig kan zijn, vergelijkt Wright het met de medicatie die iemand met diabetes gebruikt., “Als ze een langwerkende insuline nemen, dan houdt het hun bloedsuikerspiegel stabieler voor een langere periode, in vergelijking met uw hoge pieken en uw lage valleien,” zegt ze. “Het is hetzelfde met een supplement.”
capsules met Time-release kunnen werken om dezelfde nutriënten gelijkmatig over een lange periode af te geven (zoals de insuline Wright vermeldt), of ze kunnen worden ontworpen om verschillende nutriënten af te geven in een volgorde die voldoet aan uw veranderende behoeften gedurende de hele dosering., Met het vangen van zzz ‘ s legt Hesse uit: “elke fase heeft een ander soort ingrediënt nodig om je slaap te optimaliseren.”Dus in ORB’ s sleep blend, zal het eerste ingrediënt om op te lossen je helpen ontspannen en de laatste zal je zachtjes terug in bewustzijn brengen.
beide experts zeggen dat de exacte tijdlijn zal variëren afhankelijk van de biologische samenstelling van een individu, echter, dus Ik zal wat trial and error moeten gebruiken om een schema vast te leggen dat Voor mij werkt.,
eerst: bio-hacken slapengaan
in de nacht, ik wissel mijn melatonine voor BOL Slaap Complex, dat een combinatie is mijn drug of choice met valeriaan wortel (andere slaap-helper), L-theanine (een natuurlijke, kalmerende anti-oxidant) en B12 (om zachtjes wakker wordt in het uur). Aangezien ik gewend ben aan een hogere portie melatonine dan de 3 mg verpakt in de capsule, ik ga je gang en neem twee., En omdat ik niet zeker weet hoe lang het zal duren voor de tijd-release, Weet je, eigenlijk beginnen met het loslaten, ik slik de pil ongeveer anderhalf uur voor het slapen gaan.
beide beslissingen blijken goede beslissingen te zijn: Ik voel me niet zo suf als ik normaal zou doen vlak voordat ik in slaap val, maar na ongeveer 20 minuten krijg ik een black-out. Ik slaap de hele nacht door (ja!), en wakker worden voor mijn wekker met levendige—en ik bedoel levendige-herinneringen aan mijn dromen. Om eerlijk te zijn, het is een beetje trippy—bijna alsof ik de laatste zeven uur in een ander universum heb doorgebracht.,
binnen 20 minuten kunnen mijn ogen zich nauwelijks concentreren op het boek dat ik probeer te lezen (en faal).
de volgende nacht is meestal hetzelfde, maar ik kom in de problemen op nacht drie. Ik ben erg gestrest over mijn to-do lijst, en hoewel ik het Slaapcomplex goed opneem voordat ik in het hooi wil gaan, ben ik urenlang aan het woelen en draaien. Ik ben gewend om één of twee nachten als deze per maand te hebben, dus misschien is het gewoon een slechte timing? Maar toch, ik reik naar mijn beproefde en ware onmiddellijke vrijlating om te helpen mijn geest uit te schakelen.,
De volgende nacht schakel ik over op Natrol ‘ s time-release melatonine. Bezorgd over het ontbreken van zzz ‘ s gisteravond, ga ik door en neem drie 3-mg Pillen. Binnen 20 minuten kunnen mijn ogen zich nauwelijks richten op het boek dat ik probeer te lezen (en niet lukt). Dus ik doe het licht vroeg aan voor wat extra schoonheidsslaapje. Bijna negen uur later onderbreekt mijn alarm een diepe, droomloze slaap. In het begin ben ik suf. Ik slaap een paar keer in tijdens mijn ochtend meditatiesessie in bed, maar als ik mijn ogen weer open, voel ik me wat alerter.,
als ik in bed kruip op Natrol night two, ben ik er rekening mee om te wachten om mijn dosis in te nemen tot ongeveer 30 minuten voordat ik flauw wil vallen. En vanavond neem ik twee pillen om het NyQuil-achtige effect van de avond ervoor te vermijden. Minder dan 40 minuten later, ben ik dood voor de wereld. Maar net als de ochtend ervoor, raakt mijn wakker worden Me als een ton bakstenen.
het goede nieuws? Morgen is het weekend, geen alarm voor mij! Flash vooruit naar de volgende ochtend, en ik word wakker rond 9-een totale overwinning voor iemand die meestal niet kan slapen na 7: 30., Ik voel me opgeladen en klaar om de dag door te brengen in New York City.
volgende: Ik probeer time-release supplementen om mijn stemming, focus en workouts te stimuleren
Hesse en Wright adviseren me om mijn eerste dag te gebruiken op energieverhogende pillen om me te oriënteren. De ORB Mental Focus en Mood tabletten bevatten een cocktail van focus-stimulerende ingrediënten, waaronder cafeïne, visolie en ashwagandha., Ze bevatten ook huperzine A en een fatsoen type van de hersenen-gezondheid voedingsstof citicoline gemaakt door Cognizin, die beide zijn ” klinisch bestudeerde ingrediënten die een enorm effect hebben op alertheid en vermoeidheid,” volgens Hesse.
Ik klop mijn eerste dosis Terug om 7 uur ‘ s ochtends, vlak voor mijn kopje koffie in de ochtend, omdat de aanwijzingen suggereren dat de capsules op een lege maag moeten worden ingenomen. Tegen de tijd dat ik aan mijn bureau zit voor het werk, is er een opmerkelijke opleving in mijn humeur. Ik sla als een gek op mijn computer terwijl ik door mijn inbox ga., Ondanks mijn gloeiende stemming, hoewel, ik merk dat ik ben gemakkelijk afgeleid (zoals, stel mijn laptop meldingen om “niet storen”-niveau afleiding).
twee mijl pas, dan drie, dan vijf. En voor ik het Weet, is het tijd om af te koelen. Ik heb misschien geen focus op mijn bureau, maar mijn sweat sesh stelde tenminste niet teleur.
wanneer 5:00 rondrolt, ben ik er op de een of andere manier in geslaagd om mijn dagelijkse taken uit te checken, dus ik trek mijn sneakers aan en ga naar de sportschool. Nu, hier is het deel waar de focus echt werkt., Ik spring op de loopband, en na een halve mijl, ben ik helemaal in de zone. Drie mijl voorbij, dan drie, dan vijf. En voor ik het Weet, is het tijd om af te koelen. Ik heb misschien geen focus op mijn bureau, maar mijn sweat sesh stelde tenminste niet teleur.
om er zeker van te zijn dat mijn pas ontdekte super-athleticisme (hey, Ik voel me als een pro, oke?) is niet zomaar een toeval, ik neem een van ORB ‘ s pillen vlak voordat ik de volgende dag een hete yogales in de New Yorkse Y7 studio binnenloop. Terwijl de leraar ons door de eerste stroom heen stuurt, voel ik een merkbare verschuiving in mijn niveau van aanwezigheid., Ik kan kleine aanpassingen maken in elke pose, en de frustratie die ik meestal voel Midden-stoel-pose is iets meer draaglijk. Terwijl ik mijn mat oprol, is mijn post-yoga euforie hoog. Ik voel me rustig en niet gehaast, ook al heb ik een ton op mijn bord op het moment.
het supplement had zo ‘ n positief effect op mijn workouts, ik vraag me af hoe een beetje extra concentratie mijn meditatiepraktijk zou kunnen verbeteren. Zou dit een herhaling zijn van mijn mislukte werkexperiment, of stond ik op het punt om een stap dichter bij het Nirvana te komen?, Een dag na mijn yoga succes, test ik Natrol ’s 5-HTP aanbod-voor” stemming en stress ” -een half uur voor het zitten voor mijn 20 minuten ochtendsessie. In tegenstelling tot Orb ’s diverse mix van ingrediënten, Natrol’ s time-release aanbod is straight-up 5-HTP, een voorloper van de neurotransmitter serotonine.
terwijl ik moeite heb om mijn aandacht op mijn adem te houden aan het begin van mijn zit, merk ik dat mijn focus sterker wordt naarmate de meditatie verder gaat. Ik heb zelfs ongeveer een minuut waarin mijn gedachten volledig verdwijnen—een zeer zeldzaam geschenk., Wanneer ik opnieuw in het vliegtuig van de living en ga zitten aan mijn bureau, ik voel me gecentreerd voor ongeveer een uur voordat ik mezelf vangen online winkelen. Of dat eerste uur van toewijding werd veroorzaakt door de supplementen of mijn tijd op het meditatiekussen, ik kan het niet zeggen, maar ik neem wat ik kan krijgen.
mijn oordeel over capsules met time-release
zodra ik mijn experiment afrond, ga ik verder met Natrol ‘ s melatonine elke nacht., Omdat ik altijd vergeet om mijn melatonine te nemen tot het te laat is, is de snelwerkende optie een game-changer voor mij. Plus, Ik heb de hele nacht ongeveer 90 procent van de tijd geslapen sinds ik begon het te nemen. Op de zeldzame nachten dat ik mijn melatonine eerder neem, neem ik ORB ‘ s Sleep Complex in plaats daarvan. De mix zorgt voor een veel natuurlijkere slaapcyclus en hoeft geen alarm op te wekken (bedankt, B12! laat me rusten uur na uur.
het extra goede nieuws: beide opties hebben me in staat gesteld om een paar milligram van mijn melatonine verslaving af te scheren., Of ik neem ORB of Natrol, ik ben terug naar zes milligram na jaren van afhankelijk van de hoogste dosering aangeboden. Ik Tel dat als een kleine overwinning.
voor zover focus supplementen gaan, heb ik meestal mijn time-release gewoonte laten vallen. Anders dan hier en daar een pil pakken om me door die lange run of 75 minuten yogales te krijgen, heb ik overdag gewoon niet zoveel hulp nodig als ‘ s nachts. Wat kan ik zeggen? Meditatie en amandelmelk cappuccino ‘ s dienen me goed.
kent u ” smart drugs— – oftewel nootropics?, Dit is wat er gebeurde toen een redacteur ze een week probeerde. Plus, de supplementen elke veganist moet nemen, volgens deskundigen.