met zo veel te doen, en zo weinig tijd om het te bereiken, slaap kan voelen als een verspilling van een kostbare hulpbron. Zou het niet geweldig zijn als we onze lichamen konden trainen om minder slaap nodig te hebben?
het is mogelijk, is uit onderzoek gebleken. Maar het zal niet voor iedereen werken.
“Er zijn veel meer mensen die minder slaap nodig hebben dan mensen die eigenlijk minder slaap nodig hebben,” zegt Dr., Daniel Buysse, hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Pittsburgh en voormalig voorzitter van de American Academy of Sleep Medicine. Hoewel de hoeveelheid slaap die een persoon elke nacht nodig heeft, afhangt van hun leeftijd en fysieke activiteit, zouden de meeste gezonde volwassenen elke nacht tussen de zeven en negen uur moeten krijgen. Velen raken dat doel niet: ongeveer een derde van de Amerikanen krijgt minder dan zeven uur slaap per nacht, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.,
slaap is van vitaal belang voor de hersenen en het lichaam om op hun best te functioneren, en als een persoon er niet genoeg van krijgt, kunnen hun hersenen niet herstellen of nieuwe wegen bouwen, zegt Buysse. Dat maakt het moeilijker om informatie te behouden, deel te nemen aan complex denken en gefocust te blijven. Slaapgebrek is ook in verband gebracht met lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.
wanneer je je slaapuren onderbreekt, merkt je lichaam het—zelfs als je dat niet doet. in een beroemde slaapstudie, mensen snijden hun slaap tot slechts zes uur per nacht., Hun cognitieve prestaties en reactietijden daalden net zo veel als bij mensen die twee volle nachten zonder slaap gingen, en hun lichaam paste zich niet aan het nieuwe slaapschema aan, hoewel de korte slapers zich meestal niet bewust waren van hun slechte prestaties.
” in sommige opzichten is slaaptekort als intoxicatie met alcohol, ” zegt Buysse. “Mensen beoordelen routinematig hoe gehandicapt ze zijn, en het is aangetoond dat hetzelfde gebeurt met onvoldoende slaap.,”toch kan het mogelijk zijn om jezelf te leren om minder te slapen, volgens Jim Horne, een slaapexpert en voormalig directeur van het Sleep Research Centre aan de Loughborough University in Engeland. Hij stelt dat het aantal uren dat mensen nodig hebben om te slapen flexibeler is van persoon tot persoon en dat de zorgen over het niet krijgen van uw nachtelijke zeven of acht uur zijn vaak overdreven.
” Ik pleit niet voor mensen krijgen minder slaap, maar ik pleit ervoor dat mensen zich niet zo veel zorgen moeten maken over het niet krijgen van genoeg slaap, ” zei Horne., “Vooral als je overdag niet slaperig bent en je hebt een vervullende waakzaamheid, dan krijg je genoeg slaap, ongeacht hoeveel je krijgt.”
Horne ‘ s onderzoek toont aan dat mensen hun normale slaap kunnen verminderen tot ongeveer zes uur per nacht, plus een kort dutje gedurende de dag, zolang ze het geleidelijk doen. In een studie vroeg hij mensen die regelmatig zeven tot 8,5 uur per nacht sliepen om hun slaap te verkorten door elke nacht een bepaalde tijd later naar bed te gaan., Vrijwilligers begonnen met het uitstellen van hun bedtijd een uur in de eerste week, en vervolgens duwde het terug met 1,5 uur voor de volgende drie weken. Na dit te hebben gedaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te zijn, konden mensen met succes functioneren—en een goede slaap krijgen-op slechts zes tot 6,5 uur slaap per nacht.
geleidelijk naar bed gaan kan voor sommigen goed werken, maar Horne zegt dat hij het niet zou aanraden voor mensen die al het gevoel hebben dat hun slaaptijd beperkt is. Als je je overdag slaperig voelt, zei Horne, dan is zes uur waarschijnlijk niet genoeg voor je., In plaats daarvan, zegt hij, richten op het krijgen van kwaliteit slaap in plaats van zorgen te maken over de kwantiteit.
beter gebruik maken van uw wakkere uren is een andere manier om te gedijen op minder slaap. Probeer ‘ s middags te trainen, zegt Sigrid Veasey, een professor aan het Centrum voor slaap en circadiaanse neurobiologie aan de Perelman School Of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania. Dit zal uw lichaamstemperatuur verhogen en vervolgens afkoelen tegen bedtijd, waardoor u sneller in slaap valt en dieper door de nacht slaapt., Andere tips voor het optimaliseren van uw slaap zijn het vermijden van een grote maaltijd laat in de avond, het maken van tijd om na te denken over zorgen voor het slapen gaan, zodat u niet gaat slapen gestrest, het vermijden van het kijken naar schermen vlak voor je slaapt en ervoor te zorgen dat de slaapkamer is donker en rustig.
Dit zijn goede plaatsen om te beginnen als je het meeste uit de slaap die je krijgt wilt halen. Maar als je je nog steeds traag voelt, zal alleen meer slaap helpen.
Schrijf naar Abigail Abrams op [email protected].