Tripboba.com -mensen kunnen willen rekken of ” pop ” hun heup terug in vorm omdat ze lijden aan heup kraken of ongemak. De heup is een essentieel gewricht in het lichaam. Dus, het is belangrijk om te weten de juiste benaderingen over hoe je je heup veilig thuis pop.
de heupen van een persoon kunnen vaak het gevoel hebben dat ze niet meer goed geïntegreerd zijn. In sommige situaties, de enige zorg kan een strakke heupgewricht. De strakke heup kan ongemakkelijk zijn of een krakend geluid maken.
Er zijn verschillende manieren om uw heup thuis op te slaan., Neem een kijkje op enkele van de veiligste methoden over hoe je je heup hieronder pop!
Foto door Daniel Johnson op Flickr
1. Hoe uw heup weer op zijn plaats komt (Zijlunge)
om zijlunge te doen, volgt u deze stappen:
Stap 1. Sta rechtop met wijd uitgespreide voeten.
Stap 2. Leun naar links en kniel naar links.
Stap 3. Stretch zo ontspannen mogelijk, en houd de pose voor een paar seconden.
Stap 4. Schakelaar aan de andere kant.,
hoe uw heup weer op zijn plaats komt (Vlinderstrek)
De vlinderstrek is een goede beweging om de dijen uit te strekken en de flexibiliteit te vergroten. Tijdens de stretch kunnen mensen hun heup “pop”horen. Om butterfly stretch te doen, volgt u de volgende stappen:
Stap 1. Lig op de grond met beide benen gebogen tot aan de knie, zodat de zolen elke voet raken.
Stap 2. Hou je rug recht terwijl je zit.
Stap 3. Beweeg de knieën zachtjes naar beneden naar de grond met behulp van de handpalmen van elke hand.
Stap 4. Houd de pose voor een paar seconden, voordat de knieën zachtjes worden opgeheven.,
hoe uw heup weer op zijn plaats te zetten (heup draaien in een stoel)
Deze methode is bijna hetzelfde als de vlinderstrek. Terwijl u in een stoel zit, kunt u één kant van de heupen tegelijk strekken. Volg deze stappen om dit te doen:
Stap 1. Ga rechtop in de stoel zitten, met beide voeten op de grond.
Stap 2. Til het rechterbeen op tot aan de rechter enkel om te rusten op de bovenkant van de linkerknie.
Stap 3. Duw zachtjes de rechterknie met de rechterpalm op de vloer en ga een paar seconden verder.
Stap 4. Voer de andere kant.,
Foto door
De duivenhouding helpt de heup naar achteren uit te rekken. Het is een van de lastiger poses en kan wat oefening nemen. Veel mensen moeten in staat zijn om het te doen tot op zekere hoogte wel. Om letsel te voorkomen, moet u de duif poseren op een zachte mat. Volg deze stappen om de duivenhouding uit te voeren:
Stap 1. Begin met poseren voor de handen en knieën.
Stap 2. Beweeg de rechterknie om net achter de rechterpols te rusten.
Stap 3. Trek je linkerbeen achter je lichaam.,
Stap 4. Beweeg de rechtervoet achter de linkerpols om te rusten, zodat de buitenkant van de voet op de mat ligt.
Stap 5. Laat je heupen en je linkerbeen zo laag op je mat vallen totdat je je ontspannen voelt.
Hoe kunt u uw heup weer op zijn plaats plaatsen (knielende Flexor-Stretch van de heup)
De ACE stelt de knielende flexor-stretch van de heup voor om de algehele gezondheid van de heup te bevorderen en ook om de heupen los te maken. Volg deze stappen om een knielende flexor-stretch van de heup uit te voeren:
Stap 1. Begin in een enkele been knielende positie, met de linkerknie plat tegen de vloer.
Stap 2., Buig de rechterknie naar voren en plaats de rechtervoet tegen de vloer.
Stap 3. Houd de rug recht en trek voorzichtig de linker glute aan.
Stap 4. Beweeg je slurf voorzichtig naar voren totdat een rek voelbaar is.
Stap 5. Herhaal aan de andere kant.
hoe uw heup weer op zijn plaats komt (Trunk rotatie terwijl u staat)
Het is echt mogelijk om uw heup te spreiden terwijl u rechtop staat. Volg deze stappen om dit te doen:
Stap 1. Sta met de voeten schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2. Houd beide handen samen voor het lichaam op schouders hoogte.
Stap 3., Draai je bovenlichaam langzaam naar links, totdat het comfortabel aanvoelt terwijl je onderlichaam stabiel blijft.
Stap 4. Houd deze positie nog een paar seconden.
Stap 5. Ten slotte keer je zachtjes terug naar het centrum.
Stap 6. Doe het opnieuw aan de andere kant.