als er één ding is wat hardlopers graag doen, dan is het (uiteraard) hardlopen. En als er één ding is dat hardlopers niet echt leuk vinden, is het kracht en conditioneringswerk. Er is geen mysterie om het – als je al hardlopen veel, het maken van tijd voor meer oefening dat je niet zo veel genieten is niet een aantrekkelijk voorstel-maar wat kracht werk is van vitaal belang als je wilt verbeteren van uw hardlopen en maak jezelf meer veerkrachtig voor blessures.
De kuitraise is een uitstekende plek om te beginnen., Het is een eenvoudige oefening om overal te doen – je kunt een set knock-out slaan terwijl je je tanden poetst of wacht tot de ketel kookt-en sterke kuiten zijn essentieel voor sterk hardlopen.
elke stap die u neemt tijdens het hardlopen zet een aanzienlijke hoeveelheid spanning op de kalveren, en veel voorkomende verwondingen zoals achillespeesitis en plantaire fasciitis worden vaak veroorzaakt door zwakke kalveren die niet kunnen omgaan met die spanning. Het geleidelijk opbouwen van je hardlopen en het versterken van je kalveren met regelmatige raises zijn je beste weddenschappen om het risico op het lijden van deze problemen te verminderen.,
hopelijk had dat alle lopers overtuigd moeten hebben van de voordelen van kalverraises, maar het zijn niet alleen lopers die ze zouden moeten doen. Elke enthousiaste sportpersoon zal profiteren van sterkere kalveren, en gym-goers zullen ongetwijfeld al weten dat ze lastig spieren te richten, dus het toevoegen van kalf verhoogt aan uw routine is een must.
hoe kalf te verhogen
oefeningen zijn niet veel eenvoudiger dan de kalf te verhogen. Sta rechtop, duw dan door de ballen van je voeten en til je hiel op totdat je op je tenen staat. Laat dan langzaam terug naar het begin zakken.,
daarom zijn kalverraises zo ongeveer de makkelijkste oefening die je in je dagelijkse leven kunt krijgen. Doe ze terwijl je je tanden poetst, of wacht tot de ketel kookt, of sta je in een lift.
Kuitverhogingsvariaties
gewogen kuitverhogingsvariaties
Het is een goed idee om de moeilijkheidsgraad van kuitverhogingsvariaties met gewichten te verhogen zodra u goed bekend bent met de oefening. Het vasthouden van een halter in elke hand tijdens het verhogen zal helpen het kalf voor te bereiden op de extra druk die erop wordt uitgeoefend tijdens sporten zoals hardlopen.,
verhoogde kuit omhoog
ga op een trede staan zodat uw hiel lager kan vallen dan de rest van uw voet aan de onderkant van de beweging. Dit zorgt voor een groter bewegingsbereik in uw kuit tijdens de oefening. Je kunt halters vasthouden om deze variatie moeilijker te maken, maar het kan lastig zijn om je evenwicht te bewaren wanneer je halters vasthoudt die te zwaar zijn.
gebogen kuitraise
uw knieën iets buigen bij elke vorm van kuitraise schakelt de werkbelasting van de gastrocnemius – de grotere kuitspier – naar de soleus, die kleiner kan zijn maar niet minder belangrijk is., Uw kuit raise routine moet zoveel gebogen-knie oefeningen als rechte-knie raises omvatten.
zittende kalfsverhoger
veel sportscholen hebben een zittende kalfsverhoger waarmee u het gewicht gemakkelijk kunt aanpassen, maar u kunt deze variatie ook doen door op een stoel te zitten met uw voeten op een verhoogd oppervlak zodat uw hielen van de rug hangen. Met deze laatste kun je halters op je knieën laten rusten om weerstand aan de beweging toe te voegen. Zittende kuitverhogingen zijn vooral goed voor het werken van de soleusspieren en stellen u in staat om aanzienlijk gewicht toe te voegen aan de oefening met minder risico op verlies van uw evenwicht.,
kuitraise met één been
Als u een enthousiaste hardloper bent, is een ding dat niet aan uw aandacht is ontsnapt dat u niet op twee benen tegelijkertijd loopt, dus het is een goed idee om uw benen individueel te trainen. U kunt, en moet, proberen standaard kuit raises, gebogen-knie raises, zittende raises, of verhoogde raises op één been, en vooruitgang naar het toevoegen van gewicht aan de beweging.