Er zijn tonnen thuis workouts die je kunt doen zonder apparatuur met positieve effecten, maar het is moeilijk om die workouts bulk en spiermassa aan je lichaamsbouw toe te voegen. De sleutel, volgens trainer Brian Nguyen, is niet alleen het doen van de juiste oefeningen, maar ook het doen van hen in snelle progressies die je spieren te dwingen explosief te zijn.Nguyen traint Mark Wahlberg en heeft gewerkt met verschillende andere beroemdheden en topsporters, zoals Will Ferrell en Kobe Bryant., Hij is ook medeoprichter van Brik Fitness, die trainingsprogramma ‘ s plant voor een aantal sterren, Olympische atleten en collegiale teams.
deze trainingsroutine, aangemoedigd door Nguyen, is een geweldige manier om thuis te trainen als je niet naar de sportschool kunt, tenzij je de meeste van je trainingen al buiten die instelling doet. Hoe dan ook, de oefeningen en bewegingen hier gebruikt maximaliseren resultaten door voortdurend het testen van uw kracht tegen de zwaartekracht, terwijl ook werken aan uithoudingsvermogen in verschillende spiergroepen.,
de basis oefeningen voor het lichaamsgewicht om spieren op te bouwen
Deze training omvat vier categorieën van bekende oefeningen: squats, pushups, lunges en planken. De voordelen komen uit het gebruik van verschillende variaties van elk van deze, en de grote resultaten die u zoekt zal komen van het nemen van een intense aanpak van elke oefening totdat de routine is voltooid.
instructies: Voer deze training uit als een circuit., Doe elke oefening van de eerste “categorie” gedurende 30 seconden, ga dan naar elk van de oefeningen van de volgende categorie gedurende 30 seconden, totdat je door alle 12 van de oefeningen. Rust 3 minuten na elk circuit. Doe het circuit voor een totaal van drie tot vijf keer.
1. Squats: lichaamsgewicht (“Air”) Squats, squats Jumps, isometrische Squats
2: Pushups-standaard pushups, plyometrische pushups,” Pause ” pushups (houd gedurende 1 seconde in het midden van de rep)
3. Lunges: lichaamsgewicht afwisselende Lunges, sprongen in spleten, isometrische Lunge houdt
4., Planken: zijplanken, Voorplanken, Heupbruggen
het draait allemaal om het voortdurend duwen van je spieren gedurende een korte periode—met andere woorden, het krijgen van veel gedaan snel, met andere woorden.
bijvoorbeeld, doe het lichaamsgewicht squats in een goed hoog tempo, het instellen van uw benen om explosief te zijn voor de squat sprongen. Vermoeidheid moet instellen tijdens deze sprongen, die is natuurlijk geweldig voor spieropbouw als je verder gaat met de training. “Uiteindelijk is de iso hold de kers op de taart”, zegt Nguyen. “Want de spier heeft al niets meer over en ik vraag het nog steeds om meer., Uiteindelijk breekt het meer spierkruisvezels zodat je groei krijgt, en dat is het grootste deel ervan.”
Nguyen benadrukt het belang van de explosieve oefeningen in deze routine en zegt dat de squat jumps, plyometrische pushups en split squat jumps echt zullen werken om je lichaam te hervormen en spieren op te bouwen. “Als je doet het lichaamsgewicht beweging van deze oefeningen, maar niet de explosieve component, dan ga je meer van de spier die je zou kunnen vinden op cross country lopers,” zegt hij., “Als je op zoek bent naar bulk up, is het niet echt zinvol om gewoon repetitieve bewegingen zoals joggen voor een lange periode van tijd.”
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!