wanneer u op zoek bent naar informatie over hoeveel pull-ups De gemiddelde man kan doen, zult u een handvol bronnen vinden.
in feite vragen sommige mensen: kan de gemiddelde persoon een pullup doen?
het antwoord is ja. Met gemiddeld bedoelen we iemand die net begint, dus ze hebben geen ervaring. Het belangrijkste is om te beginnen., Zodra je ermee begint, kun je de pull-up standaarden vinden, zodat je je vermogen kunt meten aan die van andere mensen.
dus, hoeveel pull-ups kan de gemiddelde man doen? Er zijn verschillende normen voor mannen, vrouwen, jongeren en kinderen. Mannen zouden ten minste 7 pull-ups moeten kunnen doen, kinderen 1 tot 2 pullups en vrouwen zouden gemiddeld 2 tot 3 herhalingen moeten doen. Richt bij het begin op 5 pull-ups per dag. Als u meer dan 5 kunt doen, wordt u boven het gemiddelde beschouwd.
dus, wat zijn de standaarden die je moeten begeleiden om je pull-ups goed te doen?, Lees verder; daar gaan we hier in detail naar kijken.
hoeveel pull-ups moet ik per dag doen?
om het aantal pull-ups te begrijpen dat u in één dag kunt doen, is het belangrijk om te kijken naar de standaarden die algemeen worden geaccepteerd. De normen voor mannen verschillen enigszins van die voor vrouwen. Er zijn zelfs normen voor kinderen. Deze normen zijn richtlijnen echt en ze moeten u helpen aan de slag direct op uw training.
kinderen vanaf 6 jaar kunnen hun pull-up oefeningen gaan doen. Echter, laat hen niet zonder toezicht.,
hoeveel pullups kun je per dag doen als je beginner, beginner of intermediair bent?
in principe, als je een man bent, moet je in staat zijn om tussen de 25 en 50 herhalingen per dag te doen. Echter, met 25 herhalingen per dag, wordt u beschouwd als een meester. Als je 30 kunt doen, dat heet wicked sick terwijl bovenmenselijk 30 of meer herhalingen is. 40 herhalingen is Olympisch niveau terwijl pullup immortal is 50 en hoger herhalingen.
deze getallen zijn echter niet altijd mogelijk. Sommige bronnen tonen aan dat de meeste mannen maar 6 herhalingen kunnen doen, sommigen meer dan 10 herhalingen. , U wordt als bovengemiddeld beschouwd als u tussen 5 en 10 herhalingen kunt doen.
hoeveel pull-ups voor mijn leeftijd?
Ten eerste, wat is uw leeftijd? Als u tussen de 6 en 12 jaar oud bent, moet u 1 tot 2 pull-ups kunnen doen. Als u tussen 13 en 18 jaar oud bent, moet u 3 tot 8 pull-ups uitvoeren.
Als u ouder bent dan 18 jaar, moet u in staat zijn om ten minste 8 pull-ups te doen. 13 tot 18 herhalingen zou uitstekend voor u worden genoemd. Echter, je moet altijd streven naar de hoogste, laten we zeggen ongeveer 25 tot 50., Natuurlijk, dit zal komen met ervaring.
deze reps zijn voor tiener jongens en mannen. Voor vrouwen en tienermeisjes zullen ze iets minder zijn.
hoeveel pull-ups moet ik kunnen doen op 50?
Dit is een beetje moeilijk te zeggen, maar de waarheid is dat het afhangt van uw gewicht en ervaring. Echter, als je kunt zweep omhoog 3 tot 5 pull-ups op de leeftijd van 50, dat zou goed zijn. Als je een gemiddelde 50 jaar oud, iets boven 1 pull-up is lovenswaardig.,
Pull-Ups standaarden voor mannen en vrouwen
omdat mannen meer spiermassa en kracht hebben, kunnen ze meer pullups doen dan vrouwen. Hier gaan we kijken naar richtlijnen voor mannen in verschillende gewichtsgroepen en vaardigheidsniveaus. Wij zullen hetzelfde doen voor vrouwen.
nog een ding dat je hier moet opmerken is dat dit traditionele dead hang pull-ups zijn en geen kippende pull-ups. Dead hangs zijn anders in dat je niet veel hoogte te bereiken met hen. Ze zijn meer als kin over de pull-up bar., Echter, de kipping pull-ups zal u toelaten om veel hoger te gaan met minder werk en ze werken uit het hele lichaam.
mannen
Als u een gemiddeld lichaamsgewicht van 110 pond hebt, moet u 1 pull-up kunnen doen op beginnersniveau. Je moet doen 5 herhalingen en 14 herhalingen op beginnende en intermediaire niveaus. Op Geavanceerde en elite niveau, moet je in staat zijn om te doen 26 en 39 pull-ups.
als je 180 pond weegt, moet je op beginnersniveau meer dan één pull-up kunnen doen en op beginnersniveau is 6 Een goed getal., Op intermediair niveau moet je 13 kunnen doen en op gevorderd niveau kun je 22 pullups doen. Tot slot, op elite niveau, je moet in staat zijn om te doen 31.
enzovoort, enzovoort, voor mannen met verschillende gewichten.
Vrouwen
Pull-up standaarden voor vrouwen verschillen alleen van die van mannen vanwege hun lagere spiermassa. Daarom beschouwen we het gemiddelde gewicht van vrouwen, dat 90 pond is.
een vrouw met een lichaamsgewicht van 90 pond moet minstens 1 pull-up kunnen doen op beginnersniveau, meer dan 1 op beginnersniveau, 6 herhalingen op gemiddeld niveau en 14 herhalingen op gevorderd niveau., Op elite-of expertniveau zou ze 24 pull-ups moeten kunnen doen.
met een lichaamsgewicht van 150 pond, moet ze in staat zijn om ten minste 1 rep te doen bij beginners en beginners. Op intermediair niveau zou ze 6 herhalingen moeten kunnen doen, terwijl ze op gevorderd en elite/expert niveau 12 en 19 herhalingen zou moeten kunnen doen.
maar elite niveau is niet het einde. Misschien wil je naar Olympisch niveau, of zelfs verder dan dat. In dat geval, hier zijn de vertegenwoordigers die je moet streven naar een hoger niveau.,
als een vrouw 16 herhalingen kan doen, wordt dat niveau master genoemd, terwijl 17 tot 20 herhalingen voor wicked sick niveau zijn. Op bovenmenselijk niveau moet ze 21 tot 24 herhalingen kunnen doen, op Olympisch niveau 25 tot 29 herhalingen. Tot slot, 30 of meer herhalingen zijn voor de Pull-up Immortal niveau.
FAQS
Pull-ups zijn mogelijk niet zo aantrekkelijk als veel andere trainingen die u thuis kunt doen. Echter, indien correct gedaan, ze zijn effectief voor het uitwerken van uw bovenlichaam. Hier zijn een paar veel voorkomende vragen die de meeste mensen stellen:
Is 20 pull ups veel?,
de waarheid is dat veel mensen nooit in staat zullen zijn om 20 pullups achter elkaar te doen, tenzij ze in het leger zitten. Daarom, als je 20 herhalingen op een Rij kunt maken, is het een geweldige prestatie en het zal je helpen je bovenlichaam perfect uit te werken.
voel je niet slecht als je geen 20 herhalingen kunt bereiken want dit zijn er vrij veel.
is het slecht om elke dag pull-ups te doen?
de resultaten zouden ongelooflijk zijn en dan zou je blessures gaan ervaren. Dagelijkse pull-ups worden niet aanbevolen. Het is het beste om ze te doen voor 2 of 3 dagen en neem dan een pauze, zodat je spieren kunnen rusten.,
kun je geript worden door gewoon pull ups te doen?
de kans is groot dat je niet geript wordt door alleen pull-ups te doen en als je dat doet, dan zal het lang duren. Terwijl deze oefening werkt het bovenlichaam, als je de juiste variaties van de traditionele dead hang pull-up, kunt u snijden sommige scheuren.
conclusie
hoeveel pull-ups kan de gemiddelde man doen? Dit hangt af van veel dingen, waaronder leeftijd, lichaamsgewicht, vaardigheidsniveau en ga zo maar door. Echter, gemiddeld, als je kunt doen meer dan 1 pull-up, je doet prima., Als je meer kunt doen dan 5, dat is ver boven het verwachte gemiddelde voor een persoon zonder ervaring.