hoeveel calorieën zitten er in een appel?

een appel per dag … ja ja, de rest Weet je. Maar hoeveel calorieën, precies, zijn in een appel—en is dat nietje je moeder verpakt in uw school lunch echt zo geweldig voor u? Experts zeggen ja.

als het gaat om gezonde snacks, wordt het niet veel beter dan appels. Ze zitten vol met vitamines, hebben een vrij lange houdbaarheid in vergelijking met andere producten, en zijn super gemakkelijk om in je tas te pop-in-the-go., “Appels zijn de tweede meest geconsumeerde vrucht, achter bananen, om een reden,” zegt Alex Caspero, RD, auteur bij Delish Knowledge. “Ze zijn over het algemeen goedkoop, draagbaar, gezond en heerlijk.”

hoeveel calorieën zitten er in een appel?

voor zover calorieën gaan, vindt u 95 in een middelgrote appel, volgens de USDA. Maar het fruit heeft ook een heleboel andere dingen aan je hoofd., Hier is hoe een medium apple stapels met de huid:

• Calorieën: 95
• Vet: 0 g
• Koolhydraten: 25 g
• Suiker: 19 g
• Vezel: 4 g
• Eiwit: 0 g

Als dat suiker graaf maakt u een dubbele nemen, overweeg dit: De suiker die je zou krijgen in een apple is niet hetzelfde als, zeg, de 21 gram suiker je zou krijgen in een Kit Kat bar, zegt Caspero.

“vezel is de manier van de natuur om de bloedsuikerspiegel te controleren, daarom wordt het gevonden in fruit en groenten,” zegt Caspero., “Fiber helpt om de spijsvertering te vertragen, die voorkomt dat de bloedsuikerspiegel pieken zoals je zou krijgen van een gelijke hoeveelheid suiker in snoep.”

om die bloedsuikerpieken nog meer te reguleren, biedt Kristin Kirkpatrick, RD, een stiekeme—en heerlijke-strategie: “zorg voor wat ik ‘concurrentie voor de spijsvertering’ noem door je appel te koppelen aan een vet of eiwit. Een perfect voorbeeld is een appel zonder toegevoegde suiker pindakaas.”Deze slimme koppeling helpt je lichaam de suiker langzamer te verwerken, om je duurzame energie en brandstof te geven., Bonus: de vitamine C in appels helpt je het ijzer in notenboters beter op te nemen, waardoor je het meeste uit je snack haalt.

omdat matiging de sleutel is bij elk voedsel, zegt Erin Palinksi-Wade, RD, auteur van 2 days Diabetes Diet, dat je appels niet moet vermijden alleen omdat ze van nature voorkomende suiker en koolhydraten bevatten.

hoe stapelt apple nutrition zich?,

Als u slechts één middelgrote appel eet, verdient u 14 procent van uw dagelijkse waarde aan vitamine A en 11 procent van uw dagelijkse waarde aan vitamine C (niet armoedig). Antioxidanten (zoals vitamine C en A) in appels helpen overmatige schade door vrije radicalen te voorkomen, zegt Caspero. Het afhouden van deze vrije radicalen (ook wel instabiele atomen in je lichaam genoemd) kan helpen veroudering en het risico op ziekte te verminderen.

appels zijn er in een reeks van verbluffende tinten, en als je de neiging hebt om naar de donkere te trekken, krijg je een antioxidantrijke traktatie, volgens Kirkpatrick. Diepgepigmenteerde schillen op fruit zoals appels bevatten anthocyanen, een vorm van antioxidanten die oxidatieve stress vertragen en ziekte tegengaan. Houd er rekening mee dat u alleen de meerderheid van deze voordelen zult plukken als u de huid op houdt, dus vermijd peeling van uw halverwege de middag snack.,

bovendien betekent het hoge vezelgehalte in appels dat ze een gezonde dosis prebiotica serveren (onverteerbare vezels die de “goede” bacteriën in uw darmen eten). “Prebiotica kunnen de gastro-intestinale gezondheid verbeteren en mogelijk de calciumopname verbeteren”, zegt Caspero.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van appels?

1) Ze helpen gewicht te beheersen.

Als u plateauing hebt gehad, kan het introduceren van appels in uw dieet de schaal de andere kant op doen draaien., Een studie van het Journal of Functional Foods bleek dat regelmatige appelconsumptie is gekoppeld aan lagere lipideniveaus en een verminderd risico op obesitas. Caspero legt uit dat ” het eten van vezelrijke snacks is aangetoond dat het helpt bij verzadiging en daarom het totale calorieverbruik gedurende de dag kan verminderen.”Beide factoren betekenen dat ze kunnen helpen bijdragen aan gewichtsbeheersing.

2) Ze houden uw hart gezond.,

volgens Palinski-Wade zijn appels rijk aan de stof quercetine, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen terwijl ze vechten tegen hartaandoeningen en hypertensie.”

3) Ze houden de arts weg.

Het blijkt dat er een waarheid in het oude adagium zit. In een groot onderzoek van JAMA Internal Medicine hadden deelnemers die minstens één kleine appel per dag aten minder doktersbezoeken, ziekenhuisverblijven en voorgeschreven medicijnen nodig dan degenen die geen appels aten.

hoeveel moet u eten?,

natuurlijk is er geen goed antwoord, omdat we allemaal verschillende voedingsbehoeften hebben. Maar Kirkpatrick zegt dat ” elke dag een appel een uitstekende keuze is boven andere opties zoals snoep, koekjes en chips.”Hey, in ieder geval biedt het dezelfde bevredigende crunch en zoetheid-minus de slagader-verstopping verzadigde en transvetten.

Als u suikerziekte heeft, moet u voorzorgsmaatregelen nemen met appels, net als met andere vruchten met een hoog suikergehalte., “Bij mijn diabetespatiënten beperk ik fruit vaak tot niet meer dan drie tot vier porties per dag”, zegt Kirkpatrick, die eraan toevoegt dat een portie gelijk is aan een handvol producten, of de helft van een grote appel of een hele kleine appel. in het algemeen zegt Kirkpatrick echter om niet “vast te lopen aan de aantallen”, omdat ze haar patiënten adviseert om fruit van hoge kwaliteit te hebben als snack of dessert, ongeacht het type. “Fruitconsumptie is immers gekoppeld aan een betere algemene gezondheid, inclusief geestelijke gezondheid”, zegt ze.

hoe neemt u appels in uw dieet op?,

dit super veelzijdige fruit doet wonderen in elk gerecht, ongeacht het tijdstip van de dag. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen: