hoeveel calorieën heeft een peuter nodig?
het opvoeden van een kind is veel werk, op meer manieren dan we soms beseffen. Je moet ze niet alleen in leven houden, maar je moet ze ook gelukkig, gezond en gevoed houden. Die laatste drie leven niet altijd in perfecte harmonie. Het maakt de Baby misschien blij om suikerspin zo groot als haar hoofd te eten, maar het zal haar niet gezond houden of voeden. En hoewel broccoli vol zit met vitamines, komt dat niet ver als de Baby het niet eet., Dus hoeveel calorieën moet de Baby elke dag krijgen?
op twee jaar oud, volgens de Amerikaanse Choose MyPlate richtlijnen, zouden kinderen ongeveer 1.000 calorieën voedsel per dag moeten eten. Daarna, richtlijnen beginnen te variëren een beetje op basis van hoe actief uw kind is. Een 3-jarige die niet erg actief is, zou 1000 tot 1200 calorieën voedsel kunnen eten. Iemand die actiever is zou 1200-1400 kunnen eten. Deze bereiken stijgen met de leeftijd, topping off op ongeveer 1.600 calorieën voor een actieve 5-jarige.
we hebben het nu over calorieën, maar dat betekent niet dat je calorieën moet tellen voor de Baby.,nce korrels
Snack
- ¼ kop groenten
- ½ cup zuivelproducten
Diner
- ½ ounce korrels
- ½ kop groenten
- ½ cup zuivelproducten
- 1 gram eiwit
groenten en Fruit zijn vrij vanzelfsprekend, maar granen, zuivel en eiwitten zijn een beetje vaag., Tarwe brood en crackers zal voldoen aan de graan porties. Magere melk, yoghurt en kaas zijn perfect voor zuivel, en kip, gehaktballen, en rijst en bonen zijn geweldige eiwitten. Pindakaas en appelschijfjes zijn een klassieke eiwit / fruit combo.
zodra je een goed idee hebt van hoe een ounce of graan of een halve kop fruit eruit ziet, zou het maken van maaltijden en snacks vrij natuurlijk moeten beginnen te komen. Naarmate de Baby ouder wordt en een beetje avontuurlijker wordt met haar voedselkeuzes (a. k.a., huilt niet als het eten Geen mac is & cheese), kunt u beginnen met het toevoegen van nieuwe dingen in de maaltijd routine en het vergroten van porties.
en vergeet niet, ouders moeten ook eten! Vergeet niet om iets voor jezelf te pakken tijdens het diner, zodat je alle energie hebt die je nodig hebt om de Baby naar bed te brengen.