kunt u vertrouwen op uw honger of moet u uw maaltijden plannen?
u hebt misschien gehoord dat het eten van 6 kleine maaltijden per dag uw stofwisseling zal stimuleren en u zal helpen gewicht te verliezen. Of misschien precies het tegenovergestelde – dat vasten is geweldig voor gewichtsverlies.
Er is veel verwarring over maaltijdfrequentie in de gezondheids-en fitnessindustrie.
maar maak je geen zorgen – er is één regel om ze allemaal te regeren.,
de Nummer één regel van maaltijdfrequentie
het beste aantal maaltijden per dag voor u is wat nodig is om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
Hier is wat dat betekent…
wat je eet – welke macronutriënten – en hoeveel je eet is belangrijker dan hoe vaak je eet.
het feit is:
Als u vet wilt verliezen of wilt aankomen, is het belangrijkste om uw calorie-inname dienovereenkomstig aan te passen.,
onthoud dat het eten van kleinere maaltijden uw gewichtsverlies niet zal versnellen als de calorieën hetzelfde blijven.
en hier is waarom…
maaltijden & metabolisme mythes
meer kleinere maaltijden eten = sneller metabolisme = meer vetverlies
Ja, Het is een feit dat de spijsvertering van maaltijden uw stofwisseling verhoogt. Maar-het hangt af van de hoeveelheid calorieën en niet hoe vaak je eet. Het eten van 900 calorieën in 3 kleine maaltijden of slechts één grote maaltijd maakt geen verschil.,(1) ook, onderzoek beoordeling suggereert dat, wanneer de totale dagelijkse calorie-inname wordt gecontroleerd, het eten van vaker zal geen significant verschil voor gewichtsverlies maken.
ontbijt overslaan is echt slecht voor je
Er zijn veel ontbijtmythes, maar er is geen wetenschappelijke consensus over het belang van eten als je wakker wordt.(2) houd u daarom aan uw persoonlijke voorkeur en dwing uzelf niet om te eten. Trainen of hardlopen op een lege maag is prima, maar het is aangeraden om de intensiteit laag te houden.,
als u maaltijden overslaat, komt u in de” hongermodus ” en stopt u met afvallen
wanneer u minder eet, heeft uw metabolisme minder verteerbaar. Dus, het beperken van uw calorieën zal vertragen uw stofwisseling, of u maaltijden overslaan of niet. Maar dat zal je niet tegenhouden om af te vallen. Uw gewichtsverlies zal natuurlijk vertragen zodra u minder te verliezen. Het betekent niet dat je in “verhongering modus” en hebben om vaker te eten.
deze veel voorkomende mythe zorgt ervoor dat mensen meer eten en hun dieet saboteren., (Uitzonderingen zijn aandoeningen zoals anorexia en zeldzame ziekten zoals marasmus.)
Dat gezegd zijnde, wordt” jezelf uithongeren ” met een ernstige calorische beperking over een lange periode niet geadviseerd om redenen die verder gaan dan gewichtsbeheersing, zoals ondervoeding.
toch kunt u zich afvragen – wat zijn de echte redenen waarom u meer of minder vaak moet eten?,
goede redenen om meer of minder vaak te eten
overweeg minder vaak te eten als…
- de “kleinere maaltijden aanpak” is ingewikkeld voor u
- u wilt minder over voedsel denken maar toch vasthouden aan uw geplande calorieën
- u kunt niet afvallen, zelfs niet door het beperken van calorieën
- u hebt spijsverteringsproblemen – een langere pauze tussen de maaltijden geeft uw lichaam de kans om voedsel volledig te verteren
zoekt u een wijziging? Intermitterend vasten kan een geweldige manier zijn om gewicht te verliezen en/of minder tijd te besteden aan voedselplanning.,
is het veilig om te experimenteren met intermitterend vasten?
in het algemeen, ja. Maar het is niet aan te raden als je jonger bent dan 18, zwanger, diabetes, ondergewicht, of een eetstoornis hebben gehad.,
overweeg om vaker te eten (4 of meer maaltijden per dag) als …
- u wilt aan gewicht komen, maar niet zoveel calorieën kunt eten in één maaltijd
- u hebt een zeer actieve baan en hoge calorievereisten
- u bent een atleet en hebt specifieke voedingstiming nodig rond uw workouts
- u voelt zich de hele tijd “hangry” (hongerig + boos) (misschien moet u voedsel proberen dat u langer vol houdt?)
Key afhaalmaaltijden
- Er is geen magisch aantal maaltijden per dag dat voor iedereen zal werken., Vertrouw op uw honger – als u graag kleinere maaltijden vaker te eten, ga er dan voor. Zo niet, voel je vrij om minder vaak te eten.
- u hoeft uzelf niet te dwingen om volgens een schema te eten, maar het zou goed zijn om een gewoonte te maken om elke dag hetzelfde aantal maaltijden te eten. Waarom? Volgens onderzoek, maaltijd onregelmatigheid kan negatieve effecten hebben op uw gezondheid. 2 maaltijden, 3 maaltijden, 6 maaltijden per dag of iets anders-probeer een aantal maaltijden die u kunt vasthouden aan de meeste dagen van de week te kiezen.,
- vergeet de regel nummer één niet: het beste aantal maaltijden voor u hangt af van wat uw lichaam nodig heeft om uw doelen te bereiken.
wilt u zo snel mogelijk resultaten zien? De snelste manier om gewicht te verliezen of spieren te krijgen is om een voedseldagboek te gebruiken dat je op de rails houdt!
** *