Er bestaat een mythe dat je in volledige lotushouding moet zitten of eruit moet zien als een menselijke pretzel om te mediteren. De realiteit is dat je kunt mediteren in elke positie, zolang je comfortabel bent. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele belangrijke richtlijnen wanneer je een zitplaats voor meditatie zoekt.,
het eerste ding is gewoon rechtop zitten-op de vloer, op een kussen of in een stoel—Het maakt niet echt uit waar, maar een rechte wervelkolom zal u helpen alert te blijven voor uw meditaties. Je wilt je levend en energiek voelen terwijl je mediteert—fysiek en mentaal—en zittend in een fysieke positie die rechtop is moedigt die alerte staat van zijn aan.
probeer het uit zodat u het verschil kunt ervaren. U zult waarschijnlijk vinden het is eigenlijk veel gemakkelijker om te zitten voor langere periodes van tijd wanneer uw wervelkolom goed is gestapeld, in tegenstelling tot slouching., Wanneer je voorovergebogen bent, zal dat niet alleen een vermoeid gevoel bevorderen, het is moeilijk om langer in stand te houden en je kunt jezelf pijn doen, waardoor pijn in de rug en nek wordt veroorzaakt als de zwaartekracht je naar beneden trekt.
als rechtop zitten op enigerlei wijze pijnlijk of oncomfortabel is, leun dan tegen een muur of tegen een meubel ter ondersteuning om uw wervels aan te moedigen te worden gestapeld. Onthoud, je nummer één regel voor meditatie is om comfortabel te zijn, dus schaam je niet voor het gebruik van rekwisieten.
als uw heupen strak zijn of als uw knieën pijn voelen wanneer u op de vloer zit, hebt u opties., Zitten in een stoel is een geweldige plek om te beginnen met mediteren, maar vind een stoel die je niet uitnodigt om slungelig te zijn. Merk op als je favoriete love seat je aanmoedigt om te zinken, en maak een keuze die je rechtop positie beter zal ondersteunen. Na verloop van tijd zult u merken dat u flexibeler wordt en misschien andere posities wilt verkennen.
neerliggen is niet de beste optie voor meditatie, maar als je pijn hebt of er is een reden waarom je niet comfortabel kunt zitten, is het absoluut prima om te gaan liggen. Er zijn een aantal meditaties die eigenlijk vragen om te gaan liggen, zoals de body scan., Maar meestal, Dit is niet de positie die u zult gebruiken voor uw consistente praktijk.
bekijk deze acht variaties voor zittende meditaties. De lijst begint met de makkelijkste variatie en wordt geleidelijk moeilijker. Vergeet niet dat iedereen een ander lichaam heeft—u kunt merken dat het oversteken van je benen voor meer dan vijf minuten per keer maakt je rechter scheenbeen in slaap vallen of je grote teen gevoelloos worden. U kunt vinden dat een variatie zorgt voor een rechter ruggegraat. Probeer ze allemaal om erachter te komen wat het beste zal werken voor u.,
8 manieren om te zitten voor meditatie
in al deze variaties, zorg ervoor dat je hoofd direct over je hart ligt, en je hart precies over je heupen, zodat je wervels gestapeld zijn. Ik raad u aan om op de voorrand van een opgerolde deken, kussen of kussen te zitten; dit ondersteunt een goede uitlijning-waardoor de heupen iets boven de knieën komen en het bekken naar voren kan kantelen. Positionering op deze manier zal de natuurlijke kromming in uw lumbale wervelkolom benadrukken, waardoor stabiliteit wordt gebracht om een rechte wervelkolom gedurende langere perioden te ondersteunen., Plus, kussens maken ook uw stoel comfortabeler, dat is de # 1 regel.
in een stoel
stoelen maken het voor de meeste mensen gemakkelijker om langer stil te zitten, vooral degenen met knieproblemen die problemen hebben in sommige van de vloergebonden houdingen. Als u ervoor kiest om in een stoel te zitten, zorg ervoor dat beide voeten stevig op de vloer liggen. Als je voeten de vloer niet bereiken, kun je een deken of blokken onder de voeten gebruiken, zodat ze zich ondersteund voelen. U kunt recht naar de rand van uw stoel gaan zitten of de rugleuning van uw stoel gebruiken als u die nodig hebt., Let in beide gevallen op de uitlijning van uw wervelkolom en merk op dat het gemakkelijker kan zijn om rechtop te zitten zonder de achterkant van uw stoel te gebruiken. Een kussen of kussen onder u kan zorgen voor meer comfort, en zal uw heupen iets over de knieën, zodat u goed gestapeld en ondersteund.
tegen een muur
U kunt de muur of een stuk stevig meubilair gebruiken om rechtop te zitten. Kruis je benen of strek ze uit voor je, wat het meest comfortabel voelt., Een kussen (zafu) of deken onder je werkt hier ook goed.
knielen met ondersteuning tussen de knieën
terwijl u geen steun tussen uw knieën hoeft te gebruiken wanneer u knielt, neemt het de druk van uw knieën en enkels weg en is het vrij comfortabel. U kunt gebruik maken van een kussen, een zafu kussen gedraaid op zijn kant, een opgerolde deken, of een yoga blok, en plaats het recht tussen de knieën en onder je billen.
* voor de volgende cross-legged variaties, gebruik ik verwijzingen naar “right foot” en “left foot,” om instructies gemakkelijk te begrijpen te maken., Voel je vrij om te wisselen rechts en links in alle gevallen om uw optimale comfort niveau te voldoen.
Easy Pose
Easy pose is een eenvoudige cross-legged positie, waar uw knieën breed zijn, uw schenen gekruist, en elk van uw voeten zich onder de tegenovergestelde knie. Je hield waarschijnlijk van deze pose toen je een kind was. Ik raad geen gemakkelijke pose aan voor meditaties gedurende een paar minuten, het is geen ongelooflijk stabiele stoel en het kan gemakkelijker zijn om de wervelkolom in deze positie te ronden. Plus, Ik heb ontdekt dat mijn voeten de neiging om sneller in slaap vallen in gemakkelijke houding dan elke andere meditatie houding.,
als je het wilt uitproberen voor kortere meditaties, is het geweldig voor het strekken van de knieën en enkels, en het openen van de heupen. Zorg ervoor dat u een steun onder je gebruiken om de heupen te verhogen.
Birmese positie
dit is een variatie van zitten met gekruiste benen. Als je net begint, gebruik dan een meditatiekussen of kussen. Zit op de voorste helft van het kussen of kussen, buig je knieën voor je, draai dan je knieën naar beide kanten, zittend in een cross-legged positie., Breng je linker hiel naar de binnenkant van je rechter dij, en je rechter hiel om de bovenkant van je linker voet, enkel of kuit licht te raken, zodat het iets voor je zit. De zijkanten van je knieën kunnen de grond raken en als ze dat niet doen, kun je kussens of dekens onder je knieën gebruiken voor extra ondersteuning.
Quarter Lotus Pose
Gebruik hier ook een zafu of kussen, en zet uzelf op dezelfde manier op als beschreven voor Birmese positie, zittend op de voorkant van uw kussen, zodat uw heupen zich kunnen openen en uw benen voor u kunnen kruisen., Houd uw linkervoet op de vloer aan de binnenkant of onder Uw rechter dij, en uw rechtervoet om te rusten op de kuit van het linkerbeen.
halve lotushouding
dezelfde positie als de vierde lotus, behalve dat u uw rechtervoet op de bovenkant van de linker dij plaatst in plaats van op de kuit.
volledige lotushouding
volledige lotus is de meest stabiele en symmetrische meditatiehouding, maar alleen als je flexibel bent en het comfortabel voor je voelt. Als je jezelf tot volle lotus dwingt, kun je je knieën verwonden., Om in volle lotus te komen, begin je op dezelfde manier als je voor kwart of halve lotus hebt ingesteld, maar deze keer breng je je linkervoet om op je rechterdij te rusten en je rechtervoet om op je linkerdij te rusten.
Als u mediteert in halve of volledige lotus, zorg er dan voor dat u met een rechte wervelkolom en met uw knieën dicht bij de vloer kunt zitten. Als dat niet het geval is, neem dan een aangepaste meditatiestoel totdat je open genoeg bent om de juiste uitlijning in lotus te behouden., Ik raad ook aan om de benen af te wisselen, van dag tot dag of halverwege je meditaties-zodat de onderste voet wat tijd op de top doorbrengt—om een gelijkmatige verdeling van stretch en gewicht te creëren.
probeer ze allemaal voordat u beslist welke variatie het beste voor u is. Gelukkig mediteren!
*Dit artikel is afgeleid van het boek, The Type A ‘ S Guide to Mindfulness: Meditation for Busy Minds and Busy People. Voor meer tips over hoe aan de slag te gaan in een meditatie praktijk, krijg je je Kindle of Paperback exemplaar vandaag! Buy on Amazon>>