besluiten om te stoppen met het drinken van alcohol is een grote stap naar een goede gezondheid en een bevredigende levensstandaard, vooral wanneer deze stof ons leven heeft overgenomen.
beginnen met het verminderen van alcoholgebruik is geen gemakkelijke taak en daarom is het noodzakelijk om naar professionals te gaan en dit proces zeer goed te plannen, naast de rol die familie en vrienden spelen kan cruciaal zijn als het gaat om succes in deze odyssee.
Er zijn een aantal tips om het gemakkelijker te maken om de eerste stappen te zetten en constant te zijn., Laten we eens kijken naar enkele tips om te gaan met de strijd tegen alcoholmisbruik. Gerelateerd artikel:” alcoholisme: this are the effects of addiction to drink ”
hoe stop je met het drinken van alcohol?
Dit zijn een aantal basisaanbevelingen om te weten hoe te stoppen met het drinken van alcohol, een ingewikkeld proces in het geval dat een echte verslaving al heeft ontwikkeld en dat de therapeutische interventie van professionals vereist.,
Ga naar een psycholoog –
veel psychologen zijn gespecialiseerd in verslavende problemen en, gezien de sociaal aanvaardbare alcoholconsumptie en de gemakkelijk te verkrijgen juridische vorm, zijn er genoeg gevallen van alcoholisme dat deze beroepsbeoefenaren te maken hebben met verschillende mate van stoornis.,
de psycholoog zal de mate van betrokkenheid van alcohol in het leven van de persoon bestuderen en, in samenwerking met andere professionals zoals artsen en psychiaters, kan een behandeling en een psycho-onderwijs-en gewenningsprogramma worden opgezet om verslavend gedrag aan te pakken.
het zoeken naar professionele hulp kan een eerste stap zijn die het potentiële succes van stoppen garandeert. Dankzij hun professionele kennis en de beschikbaarheid van gespecialiseerde hulpmiddelen voor mensen die lijden aan een soort verslaving, zijn psychologen een fundamentele pijler van revalidatie.,
geef toe dat u een probleem heeft
veel mensen geloven dat alcoholisme een kwestie is van zwart of wit: ofwel bent u een alcoholist, begrepen als het typische stereotype van een persoon die op alle uren drinkt, of u bent het niet. De waarheid is dat de realiteit veel complexer is en veel mensen die dagelijks alcohol consumeren, maar in minder hoeveelheid, zolang het een soort probleem vormt in het dagelijks leven, hebben professionele hulp nodig.,
hoewel de zinsnede “de eerste stap is toegeven dat je een probleem hebt” misschien een cliché lijkt, is de waarheid dat dit enorm helpt bij het herstel van de alcoholist.
als je ziet dat je geobsedeerd bent over of je te veel drinkt, je jezelf vergelijkt met een kennis in dit aspect, als je van mening bent dat alcohol het onmogelijk maakt voor je om het leven te leiden dat je zou willen hebben, dan moet je er iets aan doen, omdat het duidelijk wordt dat het een probleem is voor jou en,
laat uw kennissen weten wat uw bedoelingen zijn
vertel uw kennissen dat u hebt besloten te stoppen met het drinken van alcohol. Hen vertellen dat u uw gezondheid wilt verbeteren is iets dat u kan helpen consistenter en meer toegewijd aan jezelf.
Dit zal ook uw familie en vrienden aanmoedigen om u te helpen en hen bewust te maken van de ernst van het probleem. Op deze manier kunt u hen vragen om u geen wijn of bier aan te bieden op de feesten of voorstellen om activiteiten uit te voeren waarbij er geen alcohol is.,
leg uit waarom u het doet
stoppen met drinken levert zowel korte als lange termijn voordelen op, maar toch geeft iedereen de voorkeur aan onmiddellijke bevrediging in plaats van Na maanden op resultaten te moeten wachten.
Het is moeilijk om vooruit te gaan als je niet duidelijk bent waar je heen gaat of waarom je het doet. Schrijf op papier de redenen waarom u wilt stoppen of verminderen alcoholgebruik en zet het ergens duidelijk zichtbaar in de keuken of uw kamer.,
sommige voordelen van het stoppen met alcohol op de korte termijn zijn de mogelijkheid om te genieten van meer heldere en interessante gesprekken, geen geld te verspillen aan drankjes, geen tijd te verspillen omdat je een kater hebt of beter slaapt.
geen alcohol thuis
Het lijkt misschien een voor de hand liggende maatregel en tegelijkertijd een beetje extreem, maar de waarheid is dat het de beste manier is om thuis te vermijden dat je drinkt. Zich te ontdoen van alle alcohol en zelfs, indien nodig, zich te ontdoen van kolonies of geneesmiddelen die deze stof bevatten.,
u weet dat u dit alles slecht moet verspillen, maar denkt dat u het voor uw gezondheid doet, en dat al het geld dat u gewoon weggooit, u uiteindelijk bespaart op de lange termijn, zodat u niet naar de dokter hoeft te gaan voor leverproblemen of boetes hoeft te betalen voor rijden onder invloed van alcohol.
alcoholvrije dranken zijn geen goed alternatief., Een alcoholist wiens favoriete drank bier is als je overschakelt naar alcoholvrij bier zal je niet helpen stoppen met denken over alcohol, integendeel, je zult voelen dat je iets drinkt zonder dat gevoel dat bier zijn speciale smaak geeft en nog meer verlangen heeft om te drinken.
- u bent misschien geïnteresseerd in: “addiction: disease or learning disorder?”
drinkdagboek
deze techniek is erg handig om in perspectief te plaatsen hoeveel je drinkt., Idealiter, schrijf tijdens de eerste drie tot vier weken sinds de beslissing werd genomen om te stoppen met het drinken van alles wat je drinkt.
in een notitieboekje noteer je elke dag hoeveel glazen je hebt gedronken, wat voor soort alcohol het was, waar en op welk tijdstip het is gemaakt, en schrijf je ook op hoe je je voelde en met wie je dronk.
Hiermee kunt u meer in detail zien in welke situaties u drinkt, of u de afgelopen maand echt minder heeft gedronken en wie de mensen zijn die u aanmoedigen om te drinken.,
verwijder degenen die je aanmoedigen om te drinken
op dezelfde manier dat mensen uit onze omgeving ons kunnen helpen in dit proces, anderen kunnen bijdragen aan ons falen. Of het nu is omdat ze de ernst van de zaak niet begrijpen of omdat ook zij een probleem hebben maar het niet willen erkennen, er zijn bepaalde mensen die ons zullen aanmoedigen om te blijven drinken en ijzer weg te nemen door misbruik te maken.,
Het is mogelijk dat alcohol het enige is dat ons samen houdt met bepaalde mensen in onze omgeving, hetzij omdat zij de vrienden zijn met wie we in het weekend naar de bar gaan of met wie we ons hele leven een fles hebben gedronken.
extreme situaties vereisen extreme maatregelen. Als deze mensen een groot probleem voor onze gezondheid kunnen blijken te zijn, is het noodzakelijk om alle relaties te verbreken. Het is waar dat gezegd klinkt makkelijker dan het doen, maar de moeite moet worden gedaan.,
identificeer wat u tot de
heeft geleid de redenen die u ertoe hebben gebracht afhankelijk te zijn van alcohol kunnen talrijk en gevarieerd zijn, en om ze allemaal uit te zoeken kan een diepe reflectie nodig zijn.
Het is nuttig een lijst op te stellen van alle situaties, plaatsen, mensen en redenen die hebben bijgedragen aan alcoholgebruik.
Het is zeer noodzakelijk om je bewust te zijn van hoe je je voelde voor en na het consumeren in elk van de contexten. Het is niet hetzelfde om te drinken in een bar met vrienden, omdat je vieren dan om het te doen thuis alleen na ruzie met het paar.,
Dit maakt het mogelijk om samen te werken met de psychologe strategieën om te leren omgaan met ongunstige situaties en drinken te vermijden.
blijf bezig
hoe minder je drinkt, hoe minder katers je hebt. Minder katers betekent meer onwel uren en dus meer tijd. Om te voorkomen dat we in verveling vervallen, wat ons weer tot drinken kan leiden, is het essentieel om activiteiten te vinden die onderhoudend en bevredigend zijn.
doe een sport, meld je aan voor een Taalacademie, schilder, geniet van familietijd of maak gewoon een wandeling. Het bezet de dode uren., Ze zullen je afleiden van de noodzaak om te drinken en laten je profiteren van de tijd die je nu hebt terwijl je nuchter bent.
drink langzaam
Als u thee, koffie, sap of een drankje drinkt, doe het dan langzaam en proef het. Dit zal je gevoel van verzadiging verhogen en voorkomen dat je je maag wilt vullen met bier of wijn.
Het zal u ook helpen geduld op te leiden, wat uiteindelijk een beschermende factor kan worden wanneer u alcohol hunkert.,
leer nee te zeggen
alcoholgebruik is normaal in onze samenleving, dus het is moeilijk om te voorkomen dat iemand aanbiedt om te drinken. Het kan de situatie zijn die iemand ons aanbiedt en aandringt op een drankje.
in dergelijke situaties is het erg belangrijk om in de ogen te kijken van degenen die ons alcohol aanbieden, en met een vastberaden maar vriendelijke en beleefde lucht om een kort en bondig “nee, dank je”te zeggen.
geef geen onnodige uitleg of een antwoord dat te lang is., Als u een vriend in de buurt die zich bewust is van uw probleem, vraag hen om u te helpen omgaan met de situatie Samen.
deelnemen aan een steungroep
steungroepen zijn een geweldig hulpmiddel om verder te gaan met het stoppen met alcohol, omdat ze een van de beroemdste Anonieme Alcoholisten zijn.
door ervaringen, gevoelens, anekdotes en onaangename gebeurtenissen in verband met het drinken te delen, geven degenen die deze groepen vaak bezoeken elkaar steun en laten ze zien dat er meer mensen in dezelfde situatie zijn en dat het kan worden bereikt om verder te gaan.,
naast face-to-face groepen zijn er internetforums en online chats waar u de getuigenissen van honderden mensen over de hele wereld kunt leren kennen.
geef
niet op u kunt meerdere keren falen. Blijf vechten! Het is normaal om een verslaving niet de eerste keer te overwinnen, maar na verloop van tijd zijn ze erin geslaagd om strategieën te leren die uiteindelijk hebben geleid tot succes.
elke poging zal u voorzien van nieuwe kennis en een grotere zelfreflectie. Denk aan de tegenslagen als waren ze obstakels van de weg, niet als de herstart van het hele proces.,
beloon jezelf
Het is erg belangrijk om te begrijpen hoe moeilijk het is om een verslaving te overwinnen, om deze reden als je vooruitgang boekt is het zeer gunstig dat je jezelf op een of andere manier beloont.
Het is duidelijk dat er onder deze prijzen geen alcoholische dranken mogen zijn, maar u kunt het zich veroorloven om veel dingen te kopen met al het geld dat u hebt weten te besparen door het elke week niet meer aan alcohol uit te geven.
revalidatie
soms, zelfs als u naar een professional gaat, is stoppen met drinken gewoon onmogelijk., of het nu is omdat het milieu het niet mogelijk maakt, het gezin ook problemen heeft met drinken of niet genoeg wilskracht heeft, onze gezondheid kan verslechteren en ons het gevoel geven dat er geen oplossing is.het is om deze reden dat er centra zijn waar het mogelijk is om weg te blijven van de wereld zonder de verleiding op de hand, en onder de zorg van professionals in de kwestie van gewenning van verslavende stoffen.