uitpuilend vet! Het is een van de alarmerende problemen onder mannen. Weet je dat dit ook in de lies gebeurt? Het bederft niet alleen je look, maar kan ook leiden tot een heleboel aandoeningen. Als u wilt om zich te ontdoen van het, dan is de eerste en belangrijkste optie is om gewicht te verliezen rond de lies die zou inhouden het volgen van een aantal instructies die specifiek zijn voor uw probleem. Je zou verschillende oefeningen en veel geduld nodig, bovendien, het zou niet gebeuren als je blijft het uitvoeren van een oefening over en weer., Je nodig hebt om gewicht te verliezen door je hele lichaam, terwijl u zich richt op het versterken van je binnenste dijen. Dit zou inhouden het volgen van een uitgebreid dieet en lichaamsbeweging schema.
stappen om gewicht te verliezen rond het liesgebied
eet gezond
Dit is een van de cruciale stappen die u moet nemen om aan de voorkeurszijde van de weegschaal te staan. Vermijd ongezonde voedingsmiddelen zoals pizza, koekjes, chips, met suiker beladen granen, kaaspuffs, ribben, vleugels, zure room en gebakken aardappelen., Vervang ze door gezonde opties zoals groenten, fruit, bonen, magere zuivel en volle granen. Beheer je calorieën en zorg ervoor dat je 500 extra calorieën verbrandt dan wat je hebt verbruikt. Het hebben van kleine frequente maaltijden kan u helpen met dit, in plaats van het hebben van slechts 3 maaltijden per dag.
Lees ook: stemmingswisselingen bij mannen: alles wat u hierover moet weten
relevante cardiotraining
doe die cardiotraining die uw benen trainen. Deze omvatten elliptische training, hardlopen, roeien, fietsen, en zelfs het nemen van trappen in plaats van de lift., Deze oefeningen geven je benen en dijen een krachtige training naast het verbranden van veel calorieën. De ideale tijd om te worden besteed aan fysieke activiteit voor het bereiken van gewichtsverlies is een uur tot 90 minuten volgens de American College of Sports and Medicine. U kunt trainen op elke drie dagen van een week, maar niet in opeenvolgende.
Lees ook: stemmingswisselingen bij mannen: alles wat u hierover moet weten
gewichtstraining voor dijen
stapelkraakpanden na het staan met uw voeten wijd uit elkaar., Het zou gaan om het draaien van je tenen en het houden van de halters tussen de dijen. Nu, met een aangescherpte kern en rechte rug, laat jezelf zakken om de squat uit te voeren. Blijf naar beneden gaan tot de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Zodra dit gebeurt, breng je jezelf geleidelijk terug naar de startpositie. Dit is een zeer goede oefening voor binnenbenen en billen, de gebieden rond de lies.
enkele andere oefeningen die u kunt proberen om vet te verliezen rond de lies zijn zijdelings liggende heupadductie, heupadductie met een kabelmachine en medicine-ball squeezes., Voer 10-12 herhalingen van deze trainingen. Doe ze op de dagen dat je geen cardio doet.
Tips
- vervang gezonde junkfoodopties zoals groenten en fruit.
- Cardio-oefeningen geven uw benen en dijen een krachtige workout.
- stapel squats terwijl je voeten wijd uit elkaar liggen.
- Dit is een zeer goede oefening voor binnenbenen en billen.
Lees meer artikelen over de gezondheid van mannen