Thoracic Outlet Syndrome (TOS) is misschien niet een aandoening waarvan u eerder hebt gehoord, maar als u aan een bureau werkt of een baan hebt waarvoor u overhead moet tillen, kan dit al invloed op u hebben. TOS is een aandoening die compressie omvat rond de basis van je nek — een deel van je lichaam dat gevoelig is voor strakheid als gevolg van slechte houdingsgewoonten. Slouching op het werk of het dragen van een te zware tas op een schouder zijn veel voorkomende oorzaken, maar TOS kan ook optreden na een traumatisch incident, zoals een auto-ongeluk.,
afgeronde schouders dwingen uw scalene spieren aan de zijkanten van uw nek om te overwerken en aan te spannen. Omdat je eerste rib zich hecht aan de voorste schaal, trekt de strakheid aan en verheft je eerste rib. De rib verhoging maakt het nog erger door het houden van uw scalenen in die strakke verkorte positie, die uiteindelijk leidt tot zenuwcompressie. Mensen die lijden aan TOS klagen over zwakte, gevoelloosheid, tintelingen en zelfs pijnlijke gewaarwordingen, meestal in de bovenste ledematen. De pijn kan komen en gaan, of permanent aanvoelen., Het opheffen van uw armen of het bewegen van uw hoofd en nek kan verergeren de symptomen, evenals krachtige oefening.
Als u tijdens het lezen van de bovenstaande alinea ‘ s dacht “dat ben ik,” hebben we een Recept. TOS is zeer behandelbaar met fysiotherapie en een goed programma voor thuisoefeningen. Het doel: los de strakke spieren waardoor de compressie. Maar je behandeling kan daar niet stoppen. Als u uw houding niet corrigeert, zullen de resultaten van korte duur zijn. Daarom is het ook cruciaal om belangrijke versterkingsoefeningen te doen om je wervelkolom op één lijn te houden, zodat je TOS voorgoed kunt verslaan. Hier is alles wat je nodig hebt., Voer deze releases en oefeningen drie keer per week.
Scaleen Release
- Lokaliseer uw laterale scaleen door uw vingers recht boven uw sleutelbeen te plaatsen, halverwege uw schouder. Daar moet je de spierhechting van de scalene voelen.
- Houd de spier naar beneden en buig uw hoofd naar de andere kant. U kunt ook uw hoofd draaien om naar de tegenovergestelde schouder te kijken en dan terug te keren naar het midden.
- voer deze combinatie van bewegingen uit totdat u de spier voelt vrijkomen. Herhaal aan de andere kant.,
Pec Release
- ga naar de wand en plaats een lacrosse bal vijf centimeter onder het sleutelbeen en naar uw oksel. Leun je lichaam tegen de bal.
- beweeg de bal naar rechts en naar links totdat u een teder gebied vindt. Beweeg vervolgens je arm en schouder vooruit en terug, dan op en neer.
- doe deze bewegingen gedurende 45 seconden of totdat de spanning is verdwenen.
Bicepsafgifte
- plaats een lacrosse bal net boven uw elleboogplooi. U kunt ook uw andere hand gebruiken om druk uit te oefenen op uw biceps.,buig en strek uw elleboog heen en weer, druk de bal in uw biceps, totdat u ongemak in dat gebied voelt afnemen.
- beweeg de bal langs meerdere zere plekken langs de arm.
- voer 2 minuten op elke arm uit.
Tricep Release
- liggend op uw zijde, plaats een schuimroller of lacrosse bal onder uw tricep op zachte en strakke plaatsen.
- trek de onderarm uit en buig de elleboog.
- voer 10 tot 15 herhalingen uit bij elke tender en op een strakke plek.
As en Ws
- lus een weerstandsband rond een anker., Sta hoog voor het anker, voeten op schouderbreedte uit elkaar met ontspannen knieën, buikspieren strak, armen naast je lichaam met ellebogen vergrendeld, handpalmen naar voren en schouders ontspannen.
- met uw armen recht naar beneden, pak een weerstandsband een paar centimeter van uw heupen. Knijp de schouderbladen samen terwijl u de handpalmen naar voren houdt (knijp ze naar beneden en naar achteren), terwijl u de armen recht langs uw heupen brengt, houd ze drie seconden vast. Herhaal dit voor 3 sets van 15 herhalingen.
- met dezelfde band, breng je armen naar de zijkanten en buig je ellebogen om een W te vormen, met de handen omhoog.,
- pak de weerstandsband een paar centimeter van uw borst, knijp de schouderbladen samen (knijp ze naar beneden en naar achteren), breng de polsen recht terug met de ellebogen naar de grond gericht. Je handen moeten in lijn staan met je schouders. Houd 3 seconden vast, herhaal dit gedurende 3 sets van 15 herhalingen.
Wanddip
- ga naar de muur, ongeveer vier voet naar buiten, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en een lichte buiging aan de knieën.
- leg de handpalmen tegen de muur met de duim naar boven en de vingers naar de zijkant.,
- buig naar voren in uw middel terwijl u uw borst naar de grond laat zakken en uw heupen van de muur af beweegt.
- Haal uw schouderblad over uw rug terwijl u buigt.
- kom terug naar beginpositie. Herhaal voor 3 sets van 15 herhalingen.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!