Hoe Keto te starten en waarom cyclische ketose beter Is

u hebt gehoord van het keto-dieet en u bent klaar om te beginnen. Zo moeilijk kan het toch niet zijn? Eet veel vet en beperken koolhydraten. Maar welke soorten vet? Hoeveel koolhydraten precies?, En hoe weet je dat het dieet werkt? Lees verder om alle antwoorden op uw brandende vragen te krijgen, en ontdek waarom een cyclisch ketosedieet beter werkt en duurzamer is voor gewichtsverlies op lange termijn.

Wat is het ketogene dieet?,

het keto-dieet bestaat voornamelijk uit vetten (75 procent van uw dagelijkse calorieën), enkele eiwitten (20 procent) en een zeer kleine hoeveelheid koolhydraten (5 procent). Het eten van veel vet en zeer weinig koolhydraten zet je in ketose, een metabole toestand van het verbranden van vet in plaats van suiker voor energie. Als je lichaam geen glucose uit koolhydraten krijgt, zet je lever vetzuren uit je dieet om in moleculen genaamd ketonen, een alternatieve energiebron. Het verbranden van ketonen in plaats van suiker helpt u snel gewicht te verliezen en vermindert ontsteking in het lichaam.,

gerelateerd: Keto Dieet voor Beginners – uw complete gids

de voordelen van het keto dieet

verbrandt vet: het keto dieet zorgt ervoor dat u snel en veel gewicht verliest. Ketonen onderdrukken ghreline – uw hongerhormoon-en verhogen cholecystokinine (CCK), waardoor u zich vol voelt. Als je geen honger hebt, is het makkelijker om langere periodes zonder eten te gaan. Dit stimuleert je lichaam te bereiken in de vetreserves voor energie.,

vermindert ontstekingen: Keto vermindert ontstekingen in het lichaam en kan u beschermen tegen belangrijke ziekten zoals Alzheimer en kanker. In één studie toonden zwaarlijvige patiënten minder ontsteking in hun lever na het volgen van het keto-dieet gedurende 6 maanden.

stimuleert energie: ketose helpt de hersenen meer mitochondriën te creëren, de energiegeneratoren in cellen. Ketonen zijn ook een stabielere bron van energie in vergelijking met glucose — in plaats van afhankelijk van u consumeren koolhydraten voor brandstof, je lichaam kan duiken in de vetreserves op elk gewenst moment voor energie, waardoor u met een slankere lichaamsbouw.,

gerelateerd: hoe ketose U helpt gewicht te verliezen door onderdrukte eetlust

valkuilen van het standaard ketogene dieet

wanneer u het standaard keto-dieet volgt, eet u voortdurend een kleine hoeveelheid koolhydraten (dat is minder dan 50 gram netto koolhydraten per dag). Maar het beperken van koolhydraten voor een lange tijd kan leiden tot problemen, zoals vermoeidheid, schildklier problemen, slapeloosheid, en droge ogen en sinussen.Het feit is, je lichaam heeft een aantal koolhydraten om te functioneren op zijn best. Daar komt kogelvrije cyclische ketose bij kijken.

Wat is het kogelvrije cyclische keto-dieet?,

cyclische ketose betekent gewoon dat u wekelijks keto in en uit gaat. Ook bekend als carb fietsen, een cyclisch keto dieet omvat een dag per week van carb-loading. De andere zes dagen van Low-carb keto zijn identiek aan de standaard keto dieet.

wanneer u het keto-dieet volgt, eet u 5 tot 6 dagen per week veel vet en zeer weinig koolhydraten (minder dan 50 gram netto koolhydraten per dag). Op dag 7 eet je meer koolhydraten — ongeveer 150 gram — tijdens wat een “carb refeed” dag wordt genoemd.,>

• Voldoet aan carb hunkeren, dus het is makkelijker te volgen het keto dieet op lange termijn

• Houdt u lean
• Verbetert de slaap

• Beter immuunsysteem

• Gezondere balans van darmbacteriën (die weer van invloed op je gezondheid en je humeur)

Volledige ketose is niet voor iedereen, en het toevoegen van schoon koolhydraten zoals zoete aardappelen, pompoen en witte rijst een dag per week houdt uw systemen in het lichaam dat nodig heeft een bepaalde hoeveelheid koolhydraten goed functioneert., Je hersenen, je lichaam en je gewrichten zullen allemaal profiteren van cyclische ketose.

wat maakt kogelvrije cyclische ketose anders?

wanneer u het kogelvrije cyclische keto-dieet volgt, gebruikt u enkele keto-dieet hacks die het bereiken en behouden van ketose gemakkelijker en sneller maken. Deze zijn:

intermitterend vasten: u eet al uw dagelijkse calorieën binnen een kortere periode — meestal 6 tot 8 uur — en vasten gedurende de resterende 14 tot 16 uur., Vasten brengt je in ketose en houdt je daar — het draineert je lichaam van zijn glucose reserves, zodat je overschakelt naar het verbranden van vet voor energie, aka ketose.

Drink kogelvrije koffie: het drinken van een kogelvrije koffie in de ochtend houdt je in ketose zonder afleidende hongergevoel. Elke beker bevat gras-gevoede boter en hersenen Octaanolie — een gezuiverde vorm van verzadigde vetzuren genaamd middellange keten triglyceriden (MCT ‘ s), afgeleid van 100% kokosolie. Brain Octane verhoogt natuurlijk ketonen-vier keer effectiever dan gewone kokosolie., De gezonde vetten houden je ook langer vol, zodat je zonder energiecrash bij de lunch kunt komen.

voeg Hersenoctaanolie toe aan uw maaltijden: met behulp van Hersenoctaanolie gedurende de dag — besprenkeld over uw salade of groenten, bijvoorbeeld — kunt u wat meer koolhydraten eten dan normaal, terwijl u toch in ketose blijft. Brain Octane creëert een achtergrondniveau van ketonen – het kan ketonen houden tot een 0,6 of 0,7 (dat is millimoles per liter). Een ketongehalte in het bloed van 0,5 is voldoende om de eetlust te onderdrukken.,

hoe cyclische ketose te doen

Hier is een voorbeeld van een kogelvrij eetschema om te beginnen:

Stap 1: Eet om 20: 00 uur

Stap 2: Drink ‘ s ochtends een kogelvrije koffie. U kunt nog een kopje voor 14: 00 als je begint te krijgen honger.

Stap 3: eet om 14: 00 een lunch met veel vet, met een beetje eiwit en weinig koolhydraten. Je zou wilde zalm met beboterde boerenkool kunnen nemen, of een lam chili.

Stap 4: Probeer tussen de maaltijden niet te snacken en eet nog een vetrijke, koolhydraatarme maaltijd vóór 20.00 uur., Het diner kan varkenskoteletten zijn met een kruidkorst en verwelkte paardenbloemgroenten, of geraspte rundvlees met spruitjes.

Hier vindt u een meer gedetailleerd maaltijdschema.

begin op uw carb refeed dag nog steeds met een kogelvrije koffie, en zorg ervoor dat u een of twee eetlepels Hersenoctaanolie blijft toevoegen aan uw maaltijden. Met Brain Octane, u verhoogt uw keton niveaus in een paar minuten, met weinig inspanning. U kunt uw carb inname van 50 gram naar 150 gram op uw carb refeed dag — dat komt op ongeveer een kopje.,

net als high intensity interval training (HIIT), ga je heel hard en herstel je. Dit is de cyclus van het leven. En als je ketose hebt, doe het dan hard. Eet een tijdje geen koolhydraten, eet een ton groenten, veel vet en matige eiwitten. Schakel dan eens per week over op schone koolhydraten en blijf wat Hersenoctaanolie toevoegen aan uw maaltijden.,

wat te verwachten bij het starten van het keto — dieet

Keto-griep

De eerste twee weken van het keto-dieet kunnen rotsachtig zijn, en u kunt iets ervaren dat bekend staat als de “keto-griep” – de natuurlijke reactie van uw lichaam terwijl het zich aanpast aan het verbranden van vet, en niet van glucose, voor brandstof.,

Keto griep symptomen zijn:

• Slapeloosheid
• Brain fog
• Prikkelbaarheid
• Misselijkheid
• maagpijn
• keelpijn
• Rillingen
• spierpijn

De keto griep komt meestal op rond de 24 tot 48 uur merk na het starten van het dieet. Het duurt een paar dagen, hoewel je zou kunnen voelen belabberd voor maximaal een maand., Als u gegeten een dieet hoog in geraffineerde suiker en koolhydraten voordat keto, uw symptomen zullen waarschijnlijk ernstiger zijn.

Keto breath

u kunt tijdens uw eerste week met keto een metaalachtige smaak in uw mond opmerken. Dit is gebruikelijk, en een teken dat je ketose hebt ingevoerd. Het betekent dat aceton — een vorm van ketonen-is vrijgegeven in het lichaam, meestal in de adem, zweet en urine. Voordat u bereiken voor suikerhoudende pepermuntjes, niet fret-keto adem niet lang duren, en meestal gaat weg zodra je lichaam heeft aangepast aan het eten van minder koolhydraten.,

zodra uw lichaam zich heeft aangepast, zullen uw symptomen minder worden en zult u zich beter gaan voelen dan voordat u begon. Als je je nog steeds ziek voelt, is ketose de hele tijd misschien niet goed voor je. Geef cyclische ketose een keer te proberen-het moet eventuele ongemakkelijke bijwerkingen te elimineren.,

gerelateerd: Keto diarree & Keto constipatie-bijwerkingen van een laag koolhydraten dieet

wat te eten op het ketogene dieet

u wilt vooral vetten (75 procent van uw dagelijkse calorieën), matig eiwit (20 procent) en zeer weinig koolhydraten (5 procent) eten). Vul je bord met vlees, vis, eieren, groenten en gezonde vetten., Bekijk de Bulletproof Diet Roadmap om er zeker van te zijn dat je Bulletproof-goedgekeurd voedsel eet — dit zijn schone, gifarme voedingsmiddelen die je niet mistig of opgeblazen achterlaten of je prestaties verstoren (vergelijkbaar met Whole30):

groenten: groene en bladgroenten zijn je beste vriend op keto. Kies groenten die boven de grond groeien, zoals broccoli, komkommers, asperges en courgette. Eet zetmeelrijke wortelgroenten zoals zoete aardappelen, wortelen en pastinaak met mate.,

eiwit: een veel voorkomende misvatting over keto is dat het eiwitrijk is, terwijl het in feite vetrijk en matig eiwit is. Te veel eiwit verandert in glucose in het lichaam, waardoor het moeilijker wordt om in ketose te blijven. Houd het bij vette maaien van gras-gevoed, weide-opgevoed, of wild vlees, en in het wild gevangen vis. Rood vlees, slachtafval / orgaanvlees, varkensvlees, eieren (bij voorkeur gepureerd), vis, schaaldieren en wei-eiwitconcentraat.,

zuivel: kies voor volle, biologische, met gras gevoede boter – het zit boordevol gezonde vetten zoals omega-3 ‘ s en vetzuren, waaronder geconjugeerd linolzuur (CLA), dat vet verbrandt en ontstekingsremmend is.

oliën en vetten: Dit is de belangrijkste voedselcategorie in het keto-dieet, aangezien de meeste calorieën afkomstig zijn van vet. Laden op verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals boter, reuzel, en ghee, samen met kokosolie, visolie, en hersenen Octaanolie, een specifiek subtype van MCT olie, die ketonen levert aan uw lichaam voor onmiddellijke energie., Uw dagelijkse vettelling komt ook van eidooiers en vet vlees en zeevruchten.

blijf uit de buurt van ontstekingsvetten, zoals canola, katoenzaad, maïs, lijnzaad, pinda, saffloer, soja en zonnebloemolie.

vruchten: wees hier voorzichtig-het suikergehalte in de meeste vruchten kan u uit ketose halen. Fruit bevat veel fructose, een suiker die de lever omzet in glucose of triglyceriden (een soort vet in het bloed). Verse bessen, avocado en kokosnoot zijn de uitzonderingen. Citroenen en limoenen kunnen af en toe worden gebruikt om water op smaak te brengen. Zorg ervoor dat je fruit waar mogelijk biologisch is.,

noten: eet deze af en toe. Terwijl hoog in vet, de meeste noten hebben ook veel eiwitten en koolhydraten. Snack op lager-carb noten zoals pecannoten, macadamia noten, en paranoten, samen met kokosnoot.

omdat noten een hoog risico op schimmel hebben en gemakkelijk bederven als ze gepeld zijn, koop dan verse noten van hoge kwaliteit en bewaar ze in de koelkast of vriezer.

dranken: het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken wanneer je keto gebruikt. Uw insuline niveaus dalen wanneer u bezuinigen op koolhydraten, en lage insuline maakt het moeilijker voor uw lichaam om natrium en water vast te houden., Drink veel gewoon water en nip op botbouillon om elektrolyten aan te vullen, vooral tijdens de eerste paar weken wanneer je lichaam zich aanpast aan het nieuwe dieet.

thee en koffie — inclusief kogelvrije koffie — krijgen de duimen op het keto-dieet. Het vet en de olie in kogelvrije koffie stimuleren je energie en houden je langer vol.

gerelateerd: is het volledige ketogene dieet kogelvrij?,

Hoe weet u wanneer u ketose heeft?

u lijdt aan ketose wanneer uw ketonspiegels ten minste 0,5 mmol/l meten.U kunt uw ketonspiegels controleren met behulp van urinesticks, bloedsticks of een bloedmeter. U kunt ook het acetongehalte in uw adem testen met behulp van een ademanalysator.

een eenvoudiger manier is het controleren van hoe uw lichaam zich voelt-dit zou u moeten vertellen of u zich in de ketosiszone bevindt. Hier zijn tekenen dat u waarschijnlijk in ketose:

verminderde eetlust: ketonen onderdrukken uw hongerhormonen, zodat u zich langer vol voelt.,

gewichtsverlies: het eten van vetrijk voedsel en weinig koolhydraten verbrandt vet, dus als je gewicht verliest, heb je waarschijnlijk ketose.

Keto breath: smaakt uw mond naar metaal? Mensen krijgen een metaalachtige smaak in hun mond als ze hoge ketonspiegels hebben.