Bourne pleit voor het starten van je blootstelling met coping maatregelen, zoals het meenemen van een therapeut of vertrouwde vriend, het schrijven van coping statements als “This will pass” en “These are just thoughts-not reality” op een index kaart en het opnemen van het op je dashboard, het oefenen van diepe buikademhaling, en het nemen van een pauze als dat nodig is. Deze tools zijn niet bedoeld om voor altijd te worden gebruikt, hoewel-gewoon om je teen in het water te krijgen.
oefen
hoe meer je oefent, hoe eerder je je fobie overwint., “Als je bereid bent om vijf dagen per week elke dag een uur uit te gaan, ga je natuurlijk veel sneller door je hiërarchie heen dan als je maar één of twee dagen per week uit gaat”, zegt Bourne. Hij adviseert patiënten om te oefenen van een uur tot 90 minuten per keer. “De klant bepaalt echt de snelheid van herstel op basis van hoeveel praktijk ze in te zetten.”
geef
niet op u zult tegenslagen ervaren. Maar het is essentieel om terug te gaan rijden na 15 tot 20 minuten van het nemen van een pauze. “Als je gewoon naar huis gaat, versterkt het het idee dat je het niet kunt doen,” zegt Bourne., In plaats daarvan, als je een ruwe plek, gebruik maken van uw coping strategieën-ademen, breken, coping mantra ‘ s en ga zo maar door — probeer dan opnieuw.
wees geduldig met uzelf
Het kan enige tijd duren. Bourne had patiënten nemen twee maanden om een drijvende fobie te overwinnen,en anderen nemen twee jaar. Iedereen is anders.
verwacht angst te voelen
Je wordt verondersteld angst te voelen wanneer je jezelf blootstelt aan iets dat je bang maakt, legt Bourne uit. “Als je geen angst voelde, zou je je nergens aan wennen”, zegt hij.,
hulp krijgen
therapeuten die bedreven zijn in CBT (cognitive behavioral therapy) en de behandeling van OCD (obsessive compulsive disorder) zijn goed getraind om patiënten te helpen fobieën aan te pakken. En hoewel het lastig kan zijn om therapeuten te vinden die een verzekering accepteren, dekt Medicare therapie wel. Er zijn ook talloze zelfhulpboeken, zoals Bourne ‘ s en anderen. Veel gemeenschappen hebben steungroepen voor allerlei fobieën. Met miljoenen Amerikanen die te maken hebben met fobieën, bedenk dan vooral dat je niet alleen bent — en je hoeft je niet langer vast te zitten.