het menu van de Cheesecake Factory is 21 pagina ‘ s en 250 items lang., Naast de gebruikelijke categorieën zoals salades, lunch specials, en desserts, er is ook gezond klinkende secties genaamd “Super” Foods en Skinnylicious. De opties zijn overweldigend genoeg-en als je het volgen van een gezond eten plan zoals op de mediterrane dieet, ketogeen dieet, of Whole30, het beperken van wat werkt met uw behoeften is nog overweldiger. Beschouw dit als je handige spiekbriefje.
om te helpen navigeren door de eindeloze menu-Opties en nul in op de gezonde, ik ingeschakeld integrative en functionele diëtist Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT, voor hulp., “Het belangrijkste ding om in gedachten te houden met de Cheesecake Factory dat de meeste van de maaltijd porties op hun hoofdmenu zijn echt groot, dat is prima als je het delen met iemand, maar uiteindelijk te veel calorieën om gezond te zijn om alles te eten in een vergadering,” zegt ze. “Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal gezonde picks op het menu, maar de sleutel is te weten wat je gaat bestellen voordat je gaat. Anders, je zou kunnen krijgen overweldigd in het moment en bestel iets dat niet precies gezond.”
Op die noot, hier is de ultieme gids voor wat te bestellen, afhankelijk van wat eten plan je volgt., Met Zibdeh ‘ s hulp, zal het een stuk van … nou, je weet wel.
Lees verder voor tips over het volgen van het mediterraan dieet, ketogeen dieet of Volkoren30 in de Cheesecake Factory.
Menu picks: Evelyn ‘ s favoriete Pasta; garnalen met engelenhaar; Cajun Jambalaya Pasta
wat een RD zegt: “technisch is pasta mediterraan!”Zegt Zibdeh. Ze raadt de drie bovenstaande menu picks omdat ze de “lichtere” opties. “In het algemeen, kip en vis de neiging om lichter dan rood vlees in restaurants, en het kiezen van een tomatensaus in plaats van zuivel-gebaseerde is beter,” zegt ze., “Angel hair pasta heeft ook minder koolhydraten en calorieën omdat het niet zo dicht is als andere pastasoorten.”
Bestel tweak: net als alle andere gerechten uit het hoofdmenu van de Cheesecake Factory, zegt Zibdeh dat deze gerechten te groot zijn om als gezond te worden beschouwd. In plaats daarvan stelt ze voor om het te delen met iemand of de helft mee naar huis te nemen om de volgende dag te eten.,
bijgerechtaanbevelingen: aangezien de pastagerechten niet echt vol zitten met groenten, ronden uw maaltijd af met knapperige spruitjes, die niet zo veel olie bevatten als sommige van de andere zijden op het menu (als u kijkt, gefrituurde courgette en Koreaanse gefrituurde bloemkool).,
Ketogenic diet
Menu picks: zalmsalade met amandel; Cobbsalade
wat een RD zegt: op het eerste gezicht zou je denken dat de Californische Guacamolesalade de hoofdrol zou zijn vanwege al die glorieuze avocado, maar Zibdeh zegt dat het een no-go is vanwege de mais, bonen en tortilla strips, die veel koolhydraten bevatten. “In plaats daarvan zijn de zalmsalade met amandelkorrels of de Cobbsalade betere picks omdat ze lager in koolhydraten zitten., (PSA: een volledige portie van de zalmsalade heeft 50 gram netto koolhydraten, en de Cobb salade heeft 44 gram netto koolhydraten, dus: splits het en beschouw het meer als een verwennerij dan je gebruikelijke keto-gerecht.) “De vinaigrette is suikerarm, waardoor het op een keto-plan te doen is,” zegt Zibdeh.
Bestel tweak: “als je de zalmsalade met amandelkorrels krijgt, vraag er dan naar zonder veenbessen, die veel suiker bevatten,” raadt Zibdeh aan.
bijgerechtaanbevelingen: Als u een app of iets aan de zijkant wilt, raadt Zibdeh Skinnylicious biet-en avocadosalade aan., “Bieten zijn rijk aan antioxidanten en goed voor het verminderen van ontstekingen,” zegt ze. “Het heeft niet veel eiwitten, dus ik zou het niet bestellen als een maaltijd, maar het is een goed voorgerecht om te bestellen om te beginnen, of iets om te bestellen als je gewoon wilt snack op iets terwijl je geniet van een drankje en socialiseren met vrienden,” zegt ze.,
Whole30
menukaart: Skinnylicious Gegrilde zalm
wat een RD zegt: Hoewel het niet als een schok zou moeten komen dat een restaurant dat vernoemd is naar een dessert dat zeker niet Whole30-goedgekeurd is niet echt geschikt is, vond Zibdeh wel een item dat bij het plan past: de Skinnylicious Gegrilde zalm. “Het heeft niet de aardappelpuree zoals die op het hoofdmenu en het heeft waarschijnlijk geen botersuikerig glazuur,” zegt ze.,
volgorde tweaks: geen nodig-bevestig gewoon wat voor soort glazuur ze gebruiken op de zalm en indien nodig, vraag of het droog kan worden gekookt of met een Whole30-conforme bakolie, zoals olijfolie.
bijgerechtaanbevelingen: hoewel de apps en salades op het menu van de Cheesecake Factory niet voldoen aan Whole30, komt de Skinnylicious Gegrilde zalm met een kant van asperges en diverse groenten, die beide in orde zijn op het eetplan.,
nu u uw gezonde bestelling voor de Cheesecake Factory klaar hebt, kunt u hier gezond eten bij Red Lobster en Panera Bread.