Hoe gewicht te verliezen: die vraag die je jezelf elke ochtend stelt, maar er bijna niets aan doet. Maar het is het weekend en nu is misschien wel een goed moment om er iets aan te doen in plaats van gewoon rondslingeren. Goed voor u we hebben de perfecte manier om uw weekend productief te maken. Het enige wat je hoeft te doen is deze tips volgen over hoe om gewicht te verliezen: ongeveer 2 kg in 2 dagen.,
hoe gewicht te verliezen: hoe 2 kg te verliezen in 2 dagen
Als u snel gewicht wilt verliezen, is het altijd raadzaam om kleinere en haalbare doelen te stellen. Op deze manier leert u hoe u effectief en veilig gewicht kunt verliezen. Zij de sleutel tot het verliezen van een kleine hoeveelheid gewicht over een korte periode van tijd is om gewicht te verliezen van vastgehouden water in je lichaam. Met deze methode kunt u tot 2,3 kg verliezen in minder dan twee dagen. Maar het is van cruciaal belang om dit proces niet langer voort te zetten of te herhalen., Hoewel deze methode is zeer effectief, moet u worden voorbereid op het gewicht te kruipen back-up zo snel als het werpt. Dus als u van plan bent om het gewicht te behouden na het verliezen van het snel, moet u uw gewichtsverlies routine te combineren met de lange termijn levensstijl veranderingen. De eerste stap om dit kan het veranderen van uw dieet en lichaamsbeweging routine.,
5 snelle tips voor het verliezen van 2 kg in 2 dagen
-
Drink veel water
uw lichaam heeft een grote hoeveelheid water nodig om te functioneren en als u niet aan die eis voldoet door ten minste 3-4 liter water per dag te consumeren, zal uw lichaam overtollig water vasthouden om de deficiënte consumptie te compenseren. Begin met een doel van het consumeren van ten minste 1,8 liter water per dag en geleidelijk verhogen tot 3-4 liter. U kunt het verbruik verhogen met 2-3 glazen per dag nadat u uw oorspronkelijke doel hebt bereikt., Maar vergeet niet dat als u uw waterverbruik te verhogen tot ongezonde niveaus plotseling, het kan invloed hebben op uw slaappatronen en onderbreken uw dagelijkse schema leidt tot ongemak. U kunt ook heldere sappen of thee in uw geschatte verbruik van water opnemen om de toename van de hoeveelheid vloeistoffen, gemakkelijker te maken.
-
verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging die u uitvoert
een essentieel aspect van hoe u gewicht verliest is lichaamsbeweging., Het hoeft niet per se een intensieve training in de sportschool te zijn, maar een paar minuten gereserveerd voor elke vorm van fysieke activiteit kan u helpen gewicht te verliezen. Oefenen helpt calorieën te verbranden en verwijdert water gewicht en afval uit je lichaam. Als je een beginner bent, kun je beginnen met 30 minuten lopen na de lunch en het diner. Vermijd het consumeren van zware snacks in de avond, omdat het gewicht zal toevoegen en je lichaam heeft niet de tijd die nodig is om te verbranden die calorieën binnen een dag., U kunt het uitvoeren van vervelende klusjes rond het huis, zoals vegen in plaats van stofzuigen, verplaatsen van de meubels en krachtig Schoonmaken onder hen, polijsten uw bannisters, wassen van kleding met je hand etc.
-
Verminder uw natriuminname
consumptie van natrium resulteert in overmatige waterretentie, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en ongemak. U moet ernaar streven om minder dan 1500 mg zout per dag te consumeren. Alle verwerkte voedingsmiddelen bevatten natrium, dus uw eerste stap moet zijn om uit te snijden op alle verpakte voedselpunten om automatisch natriuminname te verminderen., Deze voedingsmiddelen omvatten ontbijtgranen, gebakken goederen, kaas, lunch vlees, ingeblikte soepen, bevroren groenten, gesneden brood, ingeblikte groenten of bonen. Zout wordt niet alleen gebruikt als smaakstof, maar is ook een conserveermiddel.daarom zijn bewerkte voedingsmiddelen rijk aan zout. Voedingsmiddelen zoals wilde rijst, quinoa, verse groenten, vers fruit, vers gevangen zeevruchten, salades, eieren, ongezouten noten en zaden zijn wat je kunt consumeren in plaats van verwerkt voedsel.,
-
gesneden koolhydraten in uw dieet
U kunt tot 2 kg verliezen door simpelweg de koolhydraten in uw dieet te verminderen, omdat elk pond koolhydraten dat in uw lichaam wordt opgeslagen ongeveer 3-5 pond water bevat dat erin is verpakt. Dus als je niet te veel koolhydraten consumeren voor twee dagen, de koolhydraten die al zijn opgeslagen in je lichaam zal verbranden voor energie als het water verpakt in het. U kunt eten groenten en fruit om te helpen uw lichaam te verminderen het water gewicht van koolhydraten voor twee dagen. Eet bijvoorbeeld salades in plaats van broodjes en vermijd brood, pasta ‘ s en andere producten met geraffineerde granen., Studies hebben bewezen dat als je een low-carb dieet voor slechts drie dagen per week te handhaven, het kan niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook beter te onderhouden.
-
eet een met vezels gevuld ontbijt
vezel helpt voedsel door uw spijsverteringstraject te blijven bewegen. Het duwde ook afval uit je systeem. Uw ontbijt voor de twee dagen kan voedingsmiddelen rijk aan vezels zoals quinoa, havermout, magere Griekse yoghurt, ongezouten noten, hele vruchten of een plantaardige omelet., U moet ervoor zorgen dat u uw ontbijt, de belangrijkste maaltijd van uw dag, binnen 90 minuten na het ontwaken consumeert. Je moet ernaar streven om te consumeren tussen 300-600 calorieën tijdens het ontbijt. Hiervoor moet je ongeveer 25 tot 30 gram vezels per dag consumeren. U kunt ook consumeren een aantal groene groenten voor het ontbijt voor een aantal extra voeding in uw dieet. De combinatie van havermout, yoghurt en fruit in een smoothie kan zorgen voor een gezond ontbijt rijk aan vezels.,
Lees nu
hoe sneller gewicht te verliezen: 3 eenvoudige stappen naar gewichtsverlies
snelste manier om gewicht te verliezen in 3 dagen
Hoe gewicht te verliezen in 5 dagen
> meer over Fitness