hoe een nerveuze maag te kalmeren

stel je voor dat je op het punt staat een interview binnen te lopen voor je droombaan … als je het onmiskenbare gevoel krijgt … moet je poepen!

Iedereen toont angst op een andere manier. Maar één universeel gebied zit in de maag. Of het nu vlinders in je buik zijn of de spieren die gespannen zijn als een knoop in je maag. Soms kan het krampen en een opgeblazen gevoel zijn.

dus waarom krijgen we een nerveuze maag en wat kunnen we eraan doen?

waarom verstoort angst mijn maag?,

wanneer u zich angstig voelt, roept uw lichaam ‘code Rood’ aan en worden alle essentiële systemen die tijdens de vlucht of de vlucht worden gebruikt, op hoog alarm gezet. Bloed begint sneller te pompen om de grote spiergroepen te bereiken, je pupillen worden groter zodat je de vijand beter kunt zien, bloedsuiker wordt vrijgegeven om meer energie voor actie te creëren.

maar raad eens welk systeem wordt afgesloten, omdat het niet nodig is in een noodsituatie? Ja, je spijsvertering.,

dit verstoort uw maag op twee manieren:

1. omdat de bloedstroom naar het spijsverteringsstelsel wordt verminderd, kunt u last krijgen van misselijkheid, nerveuze buik, droge keel en maagkrampen.
2. de stresshormonen reizen naar uw darmen, wat de beweeglijkheid van uw darmen verhoogt (dat is fancy spreken voor behoefte om meer dan normaal te poepen).

deze veranderingen zijn tijdelijk en een nerveuze buik zal verdwijnen zodra de gebeurtenis voorbij is. In het geval van een interview, zal het waarschijnlijk verdwijnen op het moment dat je in de kamer.,

the mind-body association

Als u zich nerveus voelt, speelt uw spijsverteringsstelsel op.

en als u spanning vasthoudt in uw maag – uw hersenen interpreteren dat als een angstig gevoel en uw spijsverteringsstelsel speelt nog steeds op.

hoe dan ook resulteert het in een nerveuze buik.

nu kun je je niet echt afsluiten als je nerveus bent als er iets is om je zorgen over te maken. Maar je kunt jezelf vertellen dat het normaal is.

Als u spanning in uw maag houdt…laat dan uw spierspanning los. Het vergt wat oefening, maar je kunt het., Oefen progressieve spierontspanning of probeer deze geleide maagontspanning.

op verschillende momenten van de dag, wanneer ik bezig ben met mijn dagelijkse activiteiten, zal ik de aandacht op mijn maag vestigen. Merk op als ik de spanning daar vasthoud – laat het dan gaan. Ik liet mijn buik los. En de vrijlating voelt zo goed.

hoe zit het met het prikkelbare darmsyndroom?

prikkelbaar darmsyndroom (IBS) is een ‘stressgevoelige’ darmaandoening die 10-15% van de volwassenen treft., Het is een functionele aandoening, wat betekent dat tests van het darmkanaal er normaal en gezond uitzien, maar de lichamelijke processen zijn onregelmatig of anders dan gebruikelijk. Een nerveuze buik hebben is anders dan IBS. Een nerveuze buik komt alleen voor als je een zenuwtrekkende gebeurtenis verwacht, maar IBS is chronisch en treedt op voor 3 maanden of langer.

IB ‘ s kunnen een vreselijk abdominaal ongemak veroorzaken, zoals krampen, diarree of constipatie die de normale dagelijkse activiteiten verstoort. Hoewel er geen duidelijke oorzaak is, zijn de symptomen zeer reëel., Deze symptomen kunnen komen en gaan, opflakkeren of chronisch worden waardoor grote nood ontstaat omdat je nooit weet wanneer ze aankomen en een dag verpesten.

Prikkelbare-darmsyndroom is nauw verbonden met stress en angst, met grotere psychologische stress, resulterend in grotere symptomen. De stress veroorzaakt geen IBS, maar verergert de symptomen.

men denkt nu dat voortdurende stress (b.v. een ongelukkig huwelijk) of chronische stress (zoals voortdurende werkproblemen) het immuunsysteem activeert. Het lichaam denkt dat de stress een echte bedreiging is en bereidt zich voor om het te bestrijden., Deze voortgaande immune activering beà nvloedt de darm. Het hebben van het immuunsysteem zo lang geactiveerd kan de samenstelling van darm microbiome veranderen, die dan tot verdere fysieke symptomen kan leiden.

veel mensen met IBS krijgen medicijnen voorgeschreven die, ironisch genoeg, de darm verder ontsteken. Maar een onderzoek naar een nieuwe psychologische behandeling heeft veelbelovende resultaten opgeleverd.,

psychologische behandeling voor IBS

onderzoekers aan de Wayne State University hebben in 2017 een studie uitgevoerd naar een gespecialiseerde vorm van praattherapie genaamd Emotional Awareness and Expression Training (EAET), die mensen helpt om hun emoties volledig te herkennen en uit te drukken.

zij vergeleken de behandeling met ontspanningstraining en een controlegroep van patiënten op een wachtlijst. Zowel de eaet-als ontspanningsgroepen kregen drie trainingssessies van 50 minuten één keer per week.,

aan het einde van de follow-upperiode van 10 weken meldde 63% van de mensen in de EAET-groep significante verbeteringen in hun IBS-symptomen in vergelijking met die in de relaxatie-en wachtlijstgroepen.

Wat is EAET en kunnen deze resultaten u helpen?

De EAET-groep werd voorzien van specifieke vaardigheden om emotionele expressie te verbeteren, zoals leren hoe ze hun gevoelens over anderen moeten beschrijven. Ze werden ook aangemoedigd om hun emoties rechtstreeks in persoon uit te drukken.,

Als u iemand bent die de neiging heeft om emoties te onderdrukken omdat u de gevoelens van anderen niet wilt kwetsen, dan is het tijd om er iets aan te doen, omdat het fysiek uw gezondheid kan beïnvloeden. Sommige mensen zijn zo goed in het verbergen van hun gevoelens dat anderen het moeilijk vinden om te geloven dat je lijdt. Maar dit verhoogt alleen de isolatie en overweldiging.

u kunt het proces van het accepteren en uiten van uw emoties starten door een dagboek te starten. (Ik heb een video genaamd How to start Journaling). Dit kan je bewustzijn van wat je voelt in het moment verhogen., Het zal je in staat stellen om je emoties te observeren en voel je vrij om ze op te schrijven.

9 stappen om een nerveuze maag te kalmeren

wacht niet tot de volgende vlinders toeslaan, leer vandaag hoe u uw nerveuze maag kunt kalmeren.

1. Verminder uw reactie op stress. We zijn reactionaire wezens, wat betekent dat we wachten op de stress om te gebeuren – dan reageren op het probleem. Proactiever zijn kan echter helpen voorkomen dat de stress zich opbouwt., Een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, het krijgen van buiten voor 20 minuten per dag, allemaal geven u een gezonde levensstijl en versterkt uw strijd tegen stressvolle situaties.
2. onthoud dat angstig worden volkomen normaal en onvermijdelijk is. Je lichaam zorgt voor je. Wanneer de stressvolle situatie voorbij is of u een actie maakt in de richting van het oplossen van de angst op een of andere manier, zal de nervositeit zijn weg uit uw lichaam werken. Vergeet niet, een nerveuze maag is een normale reactie op angst, het zal verdwijnen.
3. Verminder uw constante blootstelling aan onbewuste stress., Alleen lezen of kijken naar het nieuws op bepaalde momenten, niet kijken naar gespannen TV-programma ‘ s voor het slapen gaan, ontvrienden mensen op sociale media die stress voor u te creëren, beperken uw tijd in lawaaierige omgevingen. Onbewuste stress knaagt aan je hersenen zonder dat je het Weet. Waarom sommige arts of tandarts wachtkamers spelen nieuws 24/7 is buiten mijn begrip. Uw hersenen verwerken de stress zelfs als u zich er niet van bewust bent Ontspan uw maagspieren. Begin de spanning in je maag op te merken en laat het zachtjes los. Stel je voor dat de spanning wegsmelt., U kunt langere ontspanningsoefeningen zoals progressieve spierontspanning gebruiken om hiermee te helpen. Maar probeer mini-relaxaties gedurende de dag, zoals visualisaties, buikademhaling, begeleide meditaties, lichaamsscans of het luisteren naar uw favoriete ontspannende muziek. Wanneer u spierspanning in uw maag houdt, wordt er een bericht naar uw hersenen gestuurd dat u zich gestrest voelt. Dus slechts een paar minuten per dag van ontspanning kan verminderen spierspanning, buikpijn en ongemak. Je kunt leren hoe je de spieren in je maag loslaat.
4. Verbeter uw voeding., Er is constante communicatie tussen de hersenen en de darm, dus zeker goede voeding zal helpen. Probiotica zijn aangetoond dat de ontsteking in de maag te verminderen. Je hebt misschien geen zin om te eten als je nerveus bent, dus ga niet te ver. Maar probeer in je normale, evenwichtige voeding, zoals yoghurt, gefermenteerde voeding en dranken zoals kefir en zuurkool, en over te schakelen op zuurdesem brood, hele voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica te eten. Snij waar mogelijk verwerkt voedsel uit.
5. laat emoties los door in een dagboek te schrijven. Wanneer emoties onderdrukt worden, gaan ze niet weg, ze verschijnen in het lichaam., Als je het moeilijk vindt om uit te drukken wat je voelt, begin dan een dagboek. Het zal je helpen je bewust te worden van je gevoelens en emoties als je erover begint te schrijven.
6. regelmatig bewegen. Wandelen is een goede plek om te beginnen, het bevorderen van meer rigoureuze aërobe oefening wanneer u klaar bent. Oefening heeft een tweeledig effect. Het houdt je darmen regelmatig en het vermindert stress.
7. Mindful eat. Vertraag de etenstijd om uw eten volledig te waarderen. Laura Tilt, een diëtist en gezondheid schrijver, gelooft mindfulness kan ook helpen om gewicht te verliezen., Bewust eten is aandacht besteden aan het voedsel voor, tijdens en na het eten. Kennis nemen van hoe het voedsel eruit ziet, hoe het smaakt, hoe het ruikt, klinkt en de textuur van hoe het voelt in je mond. En beoordelen hoe je lichaam voelt voor en na voedsel, zonder oordeel. Ik heb een heerlijke video om je te helpen mindfully chocolade eten.
8. minder cafeïne en alcohol. Cafeïne is een natuurlijk laxeermiddel en anxiogene drug (veroorzaakt angst). Dus drink niet meer dan 2 koffie per dag. En plan vooruit voor een stressvolle dag, zodat je niet in de verleiding om te grijpen voor meer koffie of Cola om je wakker te maken., Evenzo, te veel alcoholische dranken kunnen verhogen irriteren de GI voering en verhogen IBS symptomen.

het is onmogelijk om stress in het leven te vermijden. Maar je kunt iets doen aan hoe het je lichaam beïnvloedt. Gebruik deze ideeën om jezelf te helpen meer controle te krijgen over je nerveuze maag.