headstand Yoga voordelen
naast het feit dat het een leuke pose is om vast te houden, heeft Sirsasana nog andere voordelen. Deze pose werkt op het handhaven van uw evenwicht. De yoga headstand kan helpen je schouders en armen te versterken. Maar in balans blijven ligt niet alleen in je bovenlichaam. Je kern speelt ook een integrale rol om je in de lucht te houden.
headstand YOGA TIPS
noteer deze tips voordat u begint met uw headstand variatie.
- gebruik een blok of een boek om het vlakste deel van uw hoofd te vinden., Ga rechtop zitten en pas het blok aan tot je het in evenwicht kunt brengen.
- Als u nieuw bent in de pose, zet uw mat ongeveer een voet van een muur voor ondersteuning. Als je kracht en balans op te bouwen, geleidelijk weg te bewegen van de muur.
- Vouw uw mat op zichzelf om een klein kussen voor uw hoofd te creëren.
- u kunt bovenlichaam en kernsterkte opbouwen voor hoofdstanden door de plankhouding, kraaihouding en chaturanga te oefenen.
Hoe maak je een traditionele HEADSTAND – SIRSASANA
basis
voor een goede headstand heb je een goede basis nodig.,
- begin op handen en voeten met uw schouders over uw polsen en uw heupen over uw knieën.Plaats uw vingers in elkaar en leg uw onderarmen evenwijdig op de mat, op niet meer dan schouderbreedte van elkaar. Je ellebogen moeten parallel met elkaar zijn in een rechte lijn.
- begin met uw haarlijn naar de mat te brengen.
- rol naar voren op het vlakste deel van uw hoofd.
- Strijk uw handen en uw onderarmen in de vloer. Je handen zouden rond je hoofd moeten zitten.Strek uw benen alsof u in een naar beneden gerichte hond komt.,
- op uw tenen naar voren.
til
- Trek één been in uw buik.
- Trek uw andere been naar uw buik en pauzeer met gebogen knieën en uw tenen nog steeds op de grond.
- Calhoun raadt aan uw benen op te tillen en daarna enkele keren uw voeten weer op de grond te leggen om de kern te verstevigen.
- Als u klaar bent om verder te gaan, druk dan de balletjes van uw voeten naar de hemel en knijp in uw binnenkant van de dijen.
- blijf uw onderarmen in de vloer vastzetten. Trek je ellebogen iets naar binnen en knijp je schouders weg van je oren.,
- onthoud dat je niet al je gewicht op een bepaald punt balanceert. In plaats daarvan maak je de kleinste verschuivingen tussen de kracht van je bovenlichaam en de kroon van je hoofd.
afstijgen
uit uw hoofdstand komen kan gemakkelijk zijn. Maar het doen met controle is wat je hoofdstand apart zal zetten.
- trek uw knieën langzaam terug in uw borst.
- zet uw voeten op de mat.
- langzaam lager in de houding en rust van het kind.
Hoe maak je een statief hoofdstand
als je een wijziging nodig hebt, kan deze versie van een hoofdstand worden gebruikt.,
basis
- Plaats uw handpalmen plat voor u, op schouderbreedte van elkaar. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden, zodat je triceps evenwijdig zijn aan de grond.
- rol voorzichtig op het vlakste deel van uw hoofd. Houd je ellebogen in lijn met je schouders.
- til uw rechterknie op uw rechter triceps en uw linkerknie op uw linker triceps. Breng je grote tenen bij elkaar om aan te raken, wijzend naar de hemel.
als je een beginner bent, kan het genoeg zijn om hier te blijven en kracht op te bouwen.,
til
- wanneer u klaar bent om verder te gaan, til uw knieën van uw armen. Met behulp van de gecombineerde kracht van je armen, kern en benen, druk je de ballen van je voeten naar de hemel.knijp in de kern en de binnenkant van de dijen om het evenwicht te bewaren.
afstijgen
- Trek uw knieën terug naar uw ellebogen en zet uw voeten op de mat.
- langzaam lager in de houding en rust van het kind.
naast het regelmatig oefenen van je hoofdstand, doe er wat extra kernwerk bij., Dan, met behulp van deze stappen als uw gids, “je zal ondersteboven eerder dan je denkt,” Calhoun zegt.
voor een meer intermediaire yoga-houding, probeer de kraai-houding. Deze yoga pose kost ook tijd en oefening om te beheersen.